Vieme, že cvičenie je pre nás dobré a ľudia s Parkinsonovou chorobou (PD) nie sú výnimkou. Cvičenie by sa malo považovať za štandardnú časť liečby. Okrem výhod pre telesné zdravie a náladu, nový výskum na zvieratách ukazuje, že fyzické cvičenie môže dokonca chrániť zdravie existujúcich buniek dopamínu u zvierat a to isté platí aj pre ľudí.
Výhody
Štúdie na ľuďoch i zvieratách ukázali, že fyzické cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, ako chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie podporuje uvoľňovanie neurotrofických faktorov – chemikálií, ktoré kúpajú mozgové bunky do živín, ktoré pomáhajú mozgovým bunkám odolávať degenerácii a robiť spojenia s inými mozgovými bunkami.
Okrem toho aeróbne cvičenie zvyšuje množstvo krvi a kyslíka do mozgu, čím zvyšuje prakticky všetky funkcie mozgu. Desaťročia vedeckej práce o cvičení a mozgu nás naučili, že intenzívna fyzická aktivita zvyšuje tendenciu mozgových buniek vytvárať spojenia s inými mozgovými bunkami a tým zvyšuje funkciu mozgu a naopak zníženie fyzickej aktivity vedie k zníženiu aktivity mozgových buniek a mozgu bunkové prepojenie. Tento starý princíp používania alebo straty sa môže uplatniť tu. Takže cvičenie.
Štúdie cvičebných programov s PD ukázali celkom presvedčivo, že cvičenie zlepšuje fyzické fungovanie, silu, rovnováhu a rýchlosť chôdze.
Existuje tiež dôkaz, že cvičenie zlepšuje náladu a všeobecnejší zmysel, že "kvalita života" je "dobrá". Veľké množstvo štúdií ukázalo, že cvičenie môže tiež zlepšiť vaše myslenie a duševné schopnosti.
Začíname
Takže vzhľadom na všetky tieto dobré správy o cvičení, ako môžete začať cvičebný program, ktorý je pre vás to pravé?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kontaktovať svojho lekára, ktorý vás môže kontaktovať s fyzickým terapeutom. Váš lekár a fyzikálny terapeut môžu navrhnúť cvičebný program, ktorý je pre vás bezpečný a ktorý vám prinesie maximálny prospech.
Vo všeobecnosti by sa všetky cvičenia mali začať s zahrievaním a rozťahovaním / flexibilitou, kde systematicky a jemne roztiahnete všetky tie stuhnuté svalové skupiny. Po uplynutí doby zahrievania môžete začať cvičenie správne. Mala by sa skladať z aeróbneho cvičenia, aby ste mohli dosiahnuť srdcovú frekvenciu približne 20 minút. Existuje nastavený rozsah pre srdcovú frekvenciu pre každú vekovú skupinu. Tieto informácie môžete získať od svojho lekára.
Cvičebné programy boli špeciálne navrhnuté pre osoby s PD. Mnoho národných PD organizácií vytvorilo programy a nástroje, ktoré vám pomôžu začať s cvičením. Pozrite sa na Parkinsonovu chorobu (PDF) a American Parkinson Disease Association (ADPA). Tieto organizácie majú bezplatné brožúry o cvičeniach ako aj o multimediálnych programoch, ako sú videá, DVD a webové vysielania, ktoré opisujú podrobné cvičebné programy pre osoby s PD.
