1Fyzikálna terapia cvičebný program pre akútnu bolesť chrbta
Ak máte nízku bolesť chrbta, potom viete, aký bolestivý a oslabujúci tento stav môže byť. Sciatika alebo bolesť v nohe, ktorá pochádza z podráždenia sedacieho nervu z chrbta, môže spôsobiť bolesť a zníženú citlivosť alebo brnenie v nohe a môže obmedziť vašu schopnosť sedieť, riadiť, chodiť alebo chodiť do práce.
Ak sa u Vás objaví náhly nával extrémnej bolesti chrbta alebo ischias, existujú niektoré základné kroky, ktoré vám pomôžu rýchlo zotaviť sa a vrátiť sa znova do normálu. Pamätajte, že zatiaľ čo väčšina bolesti v dolnej časti chrbta nie je nebezpečná, je dobré sa obrátiť na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, presne popísať príznaky a uistite sa, že robíte správne veci pre chrbát.
Ak máte neurologické príznaky ako slabosť na nohách alebo stratu kontroly čriev alebo močového mechúra kvôli bolesti alebo ischiasu, musíte ihneď navštíviť svojho lekára alebo pohotovosť na liečbu.
Neexistuje jedna liečba, ktorá by bola vhodná pre každého, ale v mnohých prípadoch môže akútna bolesť chrbta a ischiadia dobre reagovať na tieto liečby. Prihláste sa u svojho lekára a postupujte podľa týchto podrobných stratégií na zvládnutie akútnej bolesti chrbta.
2 Akútna bolesť v dolnej časti chrbta: Po prvé, nemusíte sa panika
Pri akútnej a extrémne nízkej bolesti chrbta, vaša prvá reakcia môže byť jednou z obáv. Bolesť môže byť taká závažná, že môže obmedziť vašu schopnosť ležať alebo sedieť pohodlne. Stojaci vo vzpriamenej polohe a chodiť môže byť ťažké, a práca môže byť nemožná.
Nezabudnite, že väčšina bolesti v dolnej časti chrbta a ischiadikovia sa zlepšuje pomerne rýchlo a mnohé prípady sa vyriešia úplne počas niekoľkých krátkych týždňov. Niekedy môže vaša bolesť v dolnej časti chrbta odísť bez akejkoľvek liečby.
Ubezpečte sa, že zatiaľ čo vaša súčasná bolesť je intenzívna a vaša funkčná mobilita je obmedzená, môžete byť v niekoľkých krátkych dňoch so správnou liečbou a poradenstvom.
3Lie tvárou dole
Mnohokrát, stáť a chôdza alebo sedieť s akútnou bolesťou chrbta je takmer nemožné. Takže počiatočná liečba by mala ležať na tvrdom povrchu lícom nadol. Toto je prvý krok v progresii cvičení používaných na liečbu bolesti chrbta. Ak sa dostanete na podlahu ťažké, potom leží v posteli v poriadku.
Ležte na žalúdok, položte ruky na boky a otočte hlavu na jednu stranu a oddýchnite. Pokúste sa prirodzene dýchať a uvoľnite chrbát pri ležaní.
Zatiaľ čo ležíte na žalúdku, vezmite si na vedomie, že sa vaše príznaky menia. Poznačte si centralizáciu, ktorá je pohybom bolesti na jednej strane chrbta, zadok alebo stehna bližšie k stredovej čiare chrbtice. Centralizácia bolesti je dobrým znamením a znamená, že robíte správne veci pre svoj chrbát.
Po niekoľkých minútach ležania na bruchu sa presuňte na ďalší krok v núdzovej liečbe bolesti chrbta.
4Propojte sa na svoje lakte
Keď ležíte na žalúdku, pomaly sa postavte na lakte. Tento manéver by mal spôsobiť, že vaša dolná časť sa mierne ohýba. Zhlboka nadýchnite a snažte sa relaxovať v tejto polohe.
Zatiaľ čo sa opierate o lakte, znova sa pokúste sledovať vaše príznaky na akékoľvek zmeny. Zníženie príznakov alebo centralizácia bolesti je dobrým znamením.
Ak sa vaša bolesť v dolnej časti chrbta alebo ischias zhorší v podpore pozíciu, jednoducho sa vráťte k ležiacej tvárou dole a uvoľnite sa ešte niekoľko minút a potom sa pokúste znovu podoprieť. Niekedy je bolesť príliš intenzívna na to, aby sa dostala do opornej polohy. Ak je to tak, počkajte niekoľko hodín a skúste to znova.
Zostaňte v podpore na niekoľko minút a potom sa pomaly vráťte do ležiacej polohe. Opakujte tento cyklus 3-5 opakovaní a prejdite na ďalšie cvičenie.
5Preformujte tlak na cvičenie
Po úspešnom vykonaní ležiacej tváre dole a podložia na manévroch lakťov, je čas prejsť na námahu stlačiť cvičenie. Toto cvičenie je skvelé na obnovenie normálnej lordózy alebo krivky dopredu v dolnej časti chrbta.
Ak chcete tlačiť hore, položte si tvár dolu rukami na zem pod ramená. Uistite sa, že udržujete dolnú časť chrbta uvoľnenú a potom pomaly stlačte nahor, aby vaše horné telo stúpalo, kým vaše spodné telo zostalo na podlahe.
Ak sú vaše príznaky dosť intenzívne, nesmiete ísť veľmi ďaleko. To je v poriadku. Pomaly spustite a odpočívajte jednu až dve sekundy a znova stlačte tlačidlo. Snažte sa ísť trochu ďalej vždy. Vaše pohyby by mali byť pomalé a rytmické, keď tlačíte hornú časť tela nahor, zatiaľ čo spodné telo sa uvoľní na podlahe.
Pri stlačení stlačte, mali by ste sa pokúsiť ísť o trochu ďalej, aby sa obnovil rozsah pohybu a dopredná krivka v chrbtici. Pri stlačení tlačidla nezabudnite sledovať akékoľvek zmeny vašich príznakov a pamätajte si, že pohyb vašej bolesti bližšie k strednej čiare chrbtice je dobrým znamením.
Vykonajte asi 10-15 opakovaní tlače cvičenie, a potom relaxovať znova na žalúdku. Ak sa chcete zdvihnúť z podlahy, stlačte ju naposledy a pomaly ohýbajte jedno koleno hore a potom druhé, kým vaše nohy nebudú na podlahe a budete môcť stáť. Pokúste sa udržať dopredu krivku v chrbtici ako vzostup.
Tri cvičenia – ležiace lícom nadol, opierkou na lakte a tlačou nahor – môžu byť vykonávané mnohokrát počas dňa. Nenechajte sa prekvapiť, ak potrebujete vykonávať cvičenia každú hodinu alebo dve za prvých pár dní. To je bežné.
Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlo obnoviť normálnu polohu chrbtice v prípade akútnej epizódy bolesti dolnej časti chrbta. Pamätajte, že ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, návšteva miestneho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti je v poriadku.
Súvisiace cvičenie: Stlačte hore so stredom bokov
6 Zachovať vzpriamené držanie tela
Cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta alebo ischiadia, sú dôležitými súčasťami vašej núdzovej liečby bolesti chrbta. Udržanie správneho držania tela pre spodnú časť tela je rovnako dôležité. Je dôležité, aby ste si udržali chrbát vo správnej polohe pri sedení a stoji.
Vždy, keď sedíte, používajte malý vankúš alebo bedrový valec, ktorý pomáha udržiavať doprednú krivku v dolnej časti chrbta. Stlačte späť na zadnú časť stoličky a potom položte vankúš alebo rolku za sebou na úroveň pásu. Môžete nastaviť rolovanie nahor alebo nadol o palec alebo dva pre pohodlie.
Keď nastane náhla náhla akútna bolesť chrbta, nemusíte paniku. Nezabudnite spustiť núdzové cvičenia s nízkou úrovňou sebaobsluhy a sledovať príznaky. Udržujte správnu pozíciu pri sedení a snažte sa ostať čo najaktívnejší. Neodporúča sa dlhá prestávka v posteli. Skôr, chôdza a ľahké cvičenie, ako sú tie, ktoré sú opísané v tomto programe, sú nevyhnutné, aby vám pomohli rýchlo zbaviť bolesti a pocit, ako by ste sa znova.
