Cestovanie môže byť vyčerpávajúce, najmä keď ste unavení. Ak sa stretnete s dlhým výletom, hlavne s nočným letom červených očí, môžete sa diviť, ako najlepšie spať na let lietadiel. Od výberu perfektného sedadla, ktorý prináša komfortné doplnky, ako sú vankúše a masky na oči, je možné omladiť sa pri lietaní a prísť cítiť trochu viac odpočinku.
Naučte sa, ako najlepšie spať v rovine s 5 jednoduchými úvahami.
Plánovanie vpredu pre vašu cestu
Prvou úlohou je nastaviť sa na úspech s trochu starostlivým predletovým plánovaním. Dokonca ešte predtým, než vstúpite na jetway, máte k dispozícii voľby, ktoré vám umožnia lepšie spať na let. Väčšina z nich závisí od načasovania zvoleného letu.
Vo všeobecnosti budete najlepšie spať, keď sa váš let vyskytne počas vášho prirodzeného spánku. Nie je to čas na obavy z jet lag alebo ako sa prispôsobiť novému časovému pásmu. namiesto toho bude závisieť od vášho najnovšieho režimu spánku v dňoch pred vašou cestou. Váš cirkadiánny rytmus vám uľahčí spať cez noc a asi 7 až 9 hodín po prebudení ráno (pre väčšinu ľudí sa rozplýva bdelosť, ktorá sa objaví v strede popoludnia, čo pomáha uľahčiť užívanie zdriemnutie).
Ďalším hlavným prispievateľom k vašej schopnosti spať bude, ako ste boli ospalí. Ak ste sa dostali skoro na letisko, môžete zistiť, že ste malý spánok zbavený. To isté platí, ak ste si neskoro zabalili kufor. Všeobecne platí, že obmedzenie množstva spánku v noci alebo dvoch pred letom vám pomôže spať lepšie v lietadle.
Výber sedadla určuje prostredie spánku
Jedným z kľúčových determinantov vašej schopnosti spať na lete bude výber sedadla. Ak peniaze nie sú objektom, môžete si vychutnať pohodlie a vybavenie, ktoré sú k dispozícii v prvotriednej alebo obchodnej triede. Najmä na medzinárodných letoch môžu byť významným luxusom a pomáhajú vám spať. Sedadlá sa môžu naplno sklopiť alebo dokonca vyrovnať na lôžko. Vzhľadom na to, že tieto výhody sú zvyčajne nákladovo neprístupné, môžete zostať omnoho svetlejším rozhodnutím: oknom alebo uličkou?
Či už sa rozhodnete sedieť pozdĺž lietadla alebo uličiek, je to vlastne kľúčová myšlienka, ale bude to do veľkej miery závisieť od vašej osobnej preferencie. Okenné sedadlo vám môže poskytnúť povrch, ktorý sa opiera o ilúziu ďalšieho osobného priestoru. Ak ste však klaustrofobia, môže to byť miesto, ktoré vyvoláva úzkosť. Naopak, sedenie pozdĺž uličiek vám poskytne priestor na preklenutie nohy, ale cestujúci a posádka vás môžu opakovane potopiť, keď prechádzajú uličkou, a môžete byť rozrušení, pretože ostatní vo vašom rade sa musia dostať zo svojich miest do toalety alebo dokonca chodiť v uličke. Ak ste tí, ktorí potrebujú vstávať častejšie, možno nebudete chcieť rušiť ostatných, ktorí sa snažia spať, takže budete musieť vyvážiť svoje vlastné potreby a preferencie v tomto rozhodujúcom rozhodnutí.
Riadok núdzového východu vám môže poskytnúť aj trochu viac miest na nohy, ale pamätajte si, že ak sedíte pred ním, možno nebudete môcť sklopiť svoje sedadlo.
Ak nie ste lietajúci s cestovným partnerom, vašou rodinou alebo skupinou, nemusíte sa nutne rozhodnúť, s kým budete sedieť (a teoreticky spať). To môže spôsobiť, že kvalita vášho spánkového prostredia je trochu neistá. Malé deti a deti môžu plakať alebo byť nepokojné. Obézny cestujúci môže dávať svoje miesto. Tieto faktory sú mimo vašej kontroly a ak si nevyberiete miesto v prázdnom riadku alebo dokonca v prázdnej časti lietadla, nie je veľa čo robiť.
Je možné priniesť niekoľko komfortu na stvorenie, aby ste pomohli spať.
Spacie doplnky môžu obsahovať vankúše, masky na oči a chrániče sluchu
Ak ste sa niekedy dostali prostredníctvom časopisu počas letu alebo ste zastavili v obchode v termináli letiska, možno ste si všimli, že je k dispozícii veľa príslušenstva, ktoré vám pomôžu pri spánku počas lietania v lietadle. Môžu sa pohybovať od pomerne lacných (ako sú zátky do uší) až po drahé (ako sú napríklad slúchadlá s potlačou hluku). Aké sú rôzne možnosti na pomoc vášmu spánku?
Väčšina leteckých spoločností poskytne vankúš alebo deka, najmä ak ste v noci na červenom letu. Môžete si tiež dať malé vankúše na palubu, ak ich môžete nakladať vo svojej príručnej batožine. Mnohí ľudia radi používajú cestovný vankúš v tvare c, ktorý zapadá do zadnej časti krku a spočíva na ramenách. Môžu byť nafukovacie, vyrobené z pamäťovej peny alebo môžu obsahovať mikroguličky. Väčšina z nich má skromné ceny a môže stáť od 10 do 40 USD. K dispozícii sú aj väčšie klinové vankúše, ktoré fungujú ako vankúšik, ktorý vám umožní nakloniť sa dopredu.
Okrem výberu správneho vankúša možno budete chcieť zablokovať nechcené svetlo. Môže byť užitočné odstrániť okenné odtiene, najmä ak ste ich ovládali. Tým, že sa vyhnete svetlu z počítačov, telefónov a iných obrazoviek, môžete minimalizovať účinky na časovanie vášho cirkadiánneho rytmu. Môžete tiež chcieť nosiť masku z tmavého materiálu, aby ste úplne znížili rušenie svetla.
Konečným prvkom vytvorenia prostredia spánku na vašom letu je minimalizácia účinkov hluku. Môžete nájsť bzučanie tryskových motorov upokojujúce; ak nič iné, bude utopiť niektoré okolitý hluk iných ľudí v lietadle. Pre ďalšie ovládanie môžete nosiť zátkové chrániče sluchu. Slúchadlá s potlačou hluku môžu stáť niekoľko stoviek dolárov, ale môžu tiež významne znížiť hluk okolo vás. Ak budete môcť ľahko spať, možno nebudete musieť obťažovať znížením šumu.
Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať na letu
Budete najlepšie spať, keď sa váš let vyskytne v čase, keď by ste normálne spali alebo keď ste boli dosť dlho na to, aby ste sa cítili ospalí. Robte to najlepšie, aby ste vytvorili pohodlné a relaxačné prostredie, ktoré vám pomôže spať. Ak je to možné, mierne sklopte sedadlo. Nechajte si zapnúť bezpečnostný pás, aby ste sa počas neočakávanej turbulencie neprebudili letu alebo nepoškodili.
Ak potrebujete, existujú krátkodobé spacie pilulky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať na vašom letu. Môžu sa uviesť lieky na predpis ako Intermezzo a Sonata. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale keď sa vyčerpá, roztrhne a naruší spánok. Nízka dávka melatonínu môže pomôcť spánku. Dlhšie pôsobiace predpisy spacie pilulky môžu viesť k nadmernej dennej ospalosti, ak nie je dostatočne dlhá doba odpočinku po ich užívaní. Tieto je potrebné používať s opatrnosťou pod vedením svojho lekára. Pokúste sa vyhnúť kofeínu a nadmernému príjmu vody. Stimulanty ako kofeín a nikotín môžu narušiť schopnosť spadnúť alebo zostať spať a pitie príliš vysokých tekutín môže viesť k častým výletom do toalety. Predtým ako sa usadíte do spánku, urobte rýchlu cestu do toalety a trochu roztiahnite nohy.
Okrem odporúčaní uvedených vyššie môže byť užitočné počúvať upokojujúcu hudbu alebo známy film. Ak cestujete veľkou vzdialenosťou, môžete zvážiť nové časové pásmo a ako najlepšie upraviť plán spánku. Ak ste ešte nezačali upravovať vzor spánku, predĺžený let môže byť čas, ktorý môžete začať.
Lety s problémami spánku
Napokon, pre ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, lietanie v lietadle môže zaviesť vlastný súbor úvah. Chrápanie vám môže spôsobiť, že ste pri spánku medzi cudzími ľuďmi, napríklad. Ak chrápete, môžete zvážiť používanie nosových prúžkov na dýchanie. Aj keď nie vždy efektívne, môžu si otvoriť nos a znížiť chrápanie. Našťastie hluk prúdových motorov pravdepodobne prekoná väčšinu snov.
Ak máte apnoe v spánku, pravdepodobne nebudete mať elektrické ubytovanie, aby ste použili váš plynulý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). (Mali by ste ju nosiť v lietadle, bez ohľadu na to, aby ste predišli jeho strate.) Sedenie vzpriamene zníži riziko a závažnosť vašej spánkovej apnoe. Nie je to liečba na dĺžku letu v poriadku a pravdepodobne nebudete mať žiadne bezprostredné zdravotné komplikácie. Pre tých, ktorí používajú perorálny prístroj na liečbu apnoe, by ste to mohli pomôcť pri spánku.
Ľudia s syndrómom nepokojných nôh (RLS) môžu považovať dlhé lety za obzvlášť obťažujúce. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť tieto príznaky počas lietania: rušivé činnosti ako krížovky môžu byť užitočné, a prechádzky okolo alebo masáž nohy môže poskytnúť trochu úľavu. Príležitostné užívanie liekov, ako sú opioidy alebo gabapentín, môže byť tiež užitočné.
Ak máte poruchu spánku, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o spôsoboch, ako urobiť svoj let pohodlnejším. V niektorých prípadoch môžu byť lieky na predpis uvedené na poskytnutie úľavy.
S starostlivým plánovaním, úsilím o vytvorenie komfortného prostredia pre spánok a niekoľkými starostlivo vybranými spánkovými doplnkami je možné na dlhší let spať dobre. To vám môže pomôcť pri prechode na nové časové pásmo s väčšou ľahkosťou a dostať sa na správny štart.
