1Keep Sťahovanie na udržanie alebo zlepšenie spoločného zdravia
Mnoho ľudí s artritídou odoláva pravidelnej fyzickej aktivite alebo cvičenia, pretože sa obávajú, že to zvýši bolesť alebo ďalšie poškodenie ich kĺbov. Telo sa má pohybovať; naše kĺby umožňujú pohyb. V skutočnosti pohyb uľahčuje tuhosť kĺbov, znižuje bolesť kĺbov, posilňuje svaly, ktoré obklopujú kĺby a pomáha udržiavať zdravú váhu. Prínosy sú skutočné, takže sa stále pohybuje!
2 Ochrana zraku je dôležitá pre optimálne spoločné zdravie
Je dôležité, aby všetci, najmä ľudia s artritídou, chránili ich kĺby. Cieľom princípov ochrany kĺbov je zníženie bolesti a zníženie stresu alebo zaťaženia kĺbov. To sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi:
- Venujte pozornosť bolestivým signálom
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré stresujú kĺby alebo zvyšujú bolesť
- Dávajte pozor na správnu telesnú mechaniku
- Vyvážte aktivitu a odpočinok; nepreháňajte aktivity
- Pozrite sa na dostupné pomocné pomôcky alebo pomôcky na mobilitu
- Udržujte zdravú hmotnosť
3Prinášanie vašej ideálnej hmotnosti je dôležité pre zdravie kĺbov
Vzhľadom na optimálne zdravie kĺbov je pre nás nevyhnutné udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Prenášanie nadbytočnej telesnej hmotnosti zvyšuje napätie našich kĺbov, najmä nosných ložísk. Za každú libru, ktorú stratíme, dochádza podľa štúdie z roku 2005 k štvornásobnému zníženiu zaťažovacích síl na kolená.
4Nízko-nárazové cvičenie je výhodné pre vaše kĺby
Požadované prínosy pravidelnej fyzickej aktivity a cvičenia je možné dosiahnuť s nízkym nárazovým cvičením – jemnejším typom cvičenia, ktoré minimalizuje stres pôsobiaci na kĺby počas vysoko intenzívnych tréningov. Napríklad, podľa Nadácie pre artritídu, cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú na kĺboch jednoduchšie, zahŕňajú vodné športy, ako je plávanie; sociálne športy, napríklad golf; chodenie a cyklistika.
5 Posilujúce svaly okolo kĺbov Zlepšuje zdravie kĺbov
Svaly, ktoré podporujú naše kĺby, musia byť udržiavané tak silné, ako je to možné. Môžete pracovať na udržiavaní alebo zdokonaľovaní svalovej sily posilnením cvičenia. Výcvik na váhe sa často používa ako súčasť posilňujúceho režimu. Buďte opatrní, aby ste sa vyrovnali s tréningom a nepreháňajte. S náležitým silovým tréningom zvyšujete stabilitu kĺbov a zároveň znižujete bolesť.
6 Cvičenie v pohybe zvyšuje pružnosť a mobilitu
Artritída je charakteristicky spojená s obmedzeným pohybom pohybu. Ak chcete zachovať svoj aktuálny rozsah pohybu alebo ho vylepšiť, mali by ste každodenne klásť každý kĺb cez celý rozsah pohybu. Predĺžte, ohýbajte alebo otočte každý z vašich kĺbov. Rozsah pohybového pohybu zlepšuje flexibilitu, zmierňuje tuhosť a bolesť a pomáha udržiavať funkciu našich kĺbov.
7An protizápalová strava môže byť prospešná pre zdravie kĺbov
Zníženie zápalu je súčasťou udržania príznakov artritídy pod kontrolou a zlepšenia celkového zdravia kĺbov. Protizápalová strava zahŕňa vyhýbanie sa jedlám, ktoré zvyšujú zápal, pričom obsahujú viac potravín, ktoré znižujú zápal. Mnoho zdrojov naznačuje, že stredomorská strava je dobrou voľbou pre udržanie zápalu pod kontrolou.
8 Vitamín D a vápnik sú dôležité pre zdravie kĺbov
Vitamín D a vápnik sú dve živiny, ktoré sú potrebné pre zdravé kosti. Vitamín D je skutočne potrebný na absorpciu vápnika. Môžete získať vitamín D prostredníctvom vystavenia slnku, stravy alebo doplnkov. Mnoho ľudí potrebuje nejaké doplnenie. Váš lekár môže nariadiť krvný test na zistenie, či máte nedostatok vitamínu D. Nízka hladina vápnika je spojená so zníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikom zlomeniny.
9 Zastavenie fajčenia na zlepšenie kostí a spoločného zdravia
Podľa Americkej asociácie ortopedickej spoločnosti, "Väčšina ľudí si nevie, že fajčenie má vážny negatívny vplyv na vaše kosti a kĺby." Konkrétne fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy a zlomeniny. Fajčenie tiež zvyšuje pravdepodobnosť zranení zahŕňajúcich burzitídu alebo tendonitídu. Fajčiari majú tiež vyššie riziko nízkej bolesti chrbta a reumatoidnej artritídy. Zastavte fajčenie na zlepšenie zdravia kostí a kĺbov.
