Spinálna stenóza je potenciálnym dôsledkom osteoartritídy a / alebo degeneratívnych zmien v chrbtici. Charakteristickou črtou spinálnej stenózy je zúženie priestorov, cez ktoré prechádzajú miechy a / alebo korene spinálneho nervu. Nervy a miecha sú vyrobené z veľmi citlivého materiálu a keď prídu do styku s blízkymi kosťami, príznaky často vychádzajú.
Artritída a spinálna stenóza sú zvyčajne výsledkom starnutia alebo traumy z poranení, nárazu a podobne.
Ako vzniká spinálna stenóza
Spinálna stenóza sa vytvára v priebehu času, keď sa zväčšuje spinálne väzivo nazývané ligamenum flavum. Tento jav sa nazýva hypertrofia alebo zarastené ligamentum flavum. (Ligamentum flavum je umiestnený na časti kostrového krúžku, ktorý pozostáva z chrbtovej časti chrbtovej kosti, nazývanej lamina, ktorá sa tiahne od 2. krčnej stavby až po chrbticu až k sakru.)
Spolu so zarasteným ligamentum flavum, v blízkosti fazetových kĺbov sa vyvíjajú kostrové ostruhy, ktoré zasahujú do priestoru vytváraného pľuzgierovým kanálom.
Hypertrofická vôňa vlákna a / alebo kostné ostruhy okolo tvárových kĺbov môže stlačiť nervy, vytvárať bolesť, slabosť, elektrické príznaky ako aj ťažkosti s chôdzou. Obtiažnosť chôdze je klasickým príznakom spinálnej stenózy a je známa ako neurogénna klaudikácia.
1Možno predísť spinálnej stenóze?
Pozrime sa na to: Takmer každý z nás vyvinie aspoň malú artritídu alebo zažije nejaké degeneratívne zmeny chrbtice, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov. Ale väčšina z nás nechce prísť na príznaky spinálnej stenózy. Čo robiť? Môžeme tomu zabrániť? Podľa Johns Hopkinsovej odpoveď technicky nie je, práve z uvedeného dôvodu – každý to dostane. Myslia si, že existujú spôsoby, ako znížiť riziko.
Prevencia chrbtovej stenózy je do veľkej miery zámerom zdôrazniť každodenné a týždenné návyky, ktoré by mali byť zahrnuté pre zdravý chrbát vo všeobecnosti. Pri vykonávaní úprav vášho životného štýlu sa nemusí zdajú, že by ste robili čokoľvek, aby vám pomohli zabrániť stenóze, majte na pamäti, že každý dobrý zvyk, ktorý ste úspešne zmenili a / alebo udržiavali v priebehu času, môže prispieť k úspechu celkovej prevencie.
2Získajte pravidelné cvičenie
Všetci potrebujeme pravidelné cvičenie – práve prichádza s ľudským balíkom. Plán cvičenia, ktorý je prispôsobený tomu, kto ste ako človek – to znamená, že trvá váš vek, obavy o zdravie vrátane akejkoľvek artritídy alebo spinálnej stenózy, ktorú už máte a vašu kondičnú úroveň – vám môže pomôcť bezpečne budovať svoju vytrvalosť, udržiavajte svoju pátečovú pružnosť a rozvíjajte tie dobré opierajúce sa brušné svaly.
Čo robiť, ak je cvičenie príliš ťažké
Nie cvičenie buff? Alebo cvičenie vám prináša bolesť alebo iné príznaky? Po prvé, ak máte príznaky, mali by ste skôr zavolať svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta na hodnotenie a liečbu, než aby ste sa snažili samostatne cvičiť. Môžete už mať spinálnu stenózu bez toho, aby si to uvedomila.
Potom, čo ste vyčistili kvalifikovaný, licencovaný zdravotnícky pracovník pre cvičenie, zvážte rozbiehanie malých a postupuje pomaly. Monitorujte svoju odpoveď na cvičenie z hľadiska bolesti, slabosti a nervových príznakov. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, zastavte ho a uľahčite tréning. Všimnite si, že som nepovedal navždy zastaviť. Je dôležité pravidelne cvičiť; stačí určiť úroveň, na ktorej môžete bezpečne udržiavať tento druh činnosti.
A ak vaša stenóza spôsobuje bolesti pre vás, možno budete musieť identifikovať inú formu aeróbneho cvičenia. Niektoré bežné náhrady zahŕňajú stacionárne cyklické, plavecké a hlboké vodné cvičenia s využitím flotačných zariadení.
3Stretch na zvýšenie rozsahu pohybu
Spolu s bolesťou a stuhnutím je zníženie rozsahu pohybu bežným príznakom spinálnej stenózy. Jednou z preventívnych stratégií je udržať krok s flexibilitou.
To bude pravdepodobne zahŕňať strečing, ale môžete tiež urobiť relaxačné cvičenia, vodné cvičenia a holistické terapie ako vylepšenia. Kľúčom je, že trénovanie flexibility zlepšuje vašu mobilitu, čo môže pomôcť odstrániť bolesť a ďalšie príznaky bežne spojené s spinálnej stenózy. Môžete začať s tými krokmi spätného uvoľnenia.
Jedným preventívnym opatrením, ktoré by ste mohli zvážiť, je urobiť preventívnu schôdzku s fyzickým terapeutom, aby ste získali hodnotenie plus cvičenia naťahovania, ktoré sú na mieru šité na mieru. Môže vám ponúknuť niektoré pohyby, ktoré môžu zmierniť akékoľvek včasné príznaky.
4Získajte dobrú pozíciu
Naučiť sa sedieť s dobrým držaním tela, ako aj vykonávať práce a úlohy (ako je zdvíhanie ťažkých vecí alebo dosiahnutie vysokého za účelom získania niečoho alebo záhradníctva) vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a opotrebovaniu, ktoré by mohli viesť k spinálnej stenóze ,
5 Spravujte svoju hmotnosť
Dosiahnutie a udržiavanie normálnej zdravej hmotnosti pre vašu výšku môže ísť dlhú cestu smerom k udržaniu stenózy miechy v dôsledku rozvoja, alebo prinajmenšom z trápenia vás.
Nosenie extra telesnej hmotnosti vyvíja tlak na všetky zložky chrbtice, vrátane fazetových kĺbov. Môže tiež brániť cvičeniu v dobrej forme, čo je postup, ktorý rozvíja celkovú silu, flexibilitu, podporu chrbta a schopnosť prejsť cez deň minimálnu svalovú únavu. Tieto faktory môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť vyhnúť sa vzniku stenózy chrbtice.
6 Ukončiť fajčenie
Nie je to správa, že fajčenie je spojené s bolesťou chrbta.
Fajčenie môže spôsobiť degeneratívne zmeny zúžením krvných ciev, ktoré kŕmia vašu chrbticu. Nielen to, ale môže zintenzívniť vnímanie bolesti.
A ak plánujete spontánnu fúziu, môže váš chirurg požiadať, aby ste prestali predtým, než bude ochotná pracovať. Je to preto, lebo fajčenie spomaľuje hojenie kostí. Spinálne fúzie sú o 33% menej pravdepodobné, že budú úspešné u ľudí, ktorí fajčia, podľa Ondra a Marzouka v článku "Revízne stratégie pre bedernú pseudartrózu".
