1Fyzikálne cvičenie
Zatiaľ čo vedci musia určiť, ako úplne zabrániť Alzheimerovej chorobe, urobili nejaký výskum, ktorý dokazuje, že udržiavanie nášho mozgu aktívnym počas celého života môže oddialiť príznaky. Niektoré výskumy dokonca ukázali oneskorenie príznakov až do piatich rokov. Ak by ste mohli oddialiť Alzheimerovu chorobu a máte tie roky navyše, aby ste si mohli vychutnať svoju rodinu a priateľov, nechceli by ste to? Takže sa pripravte na to, aby ste si roztiahli myseľ a vyskúšali nasledujúce 12 aktivít, počnúc fyzickým cvičením.
Niekoľko štúdií preukázalo kognitívne výhody telesného cvičenia. Vedci často spájajú zdravé telo so zdravou myšlienkou. Predtým, než začnete pracovať, uistite sa, že váš lekár schválil Váš cvičebný režim, či už pozostáva z prechádzky trikrát týždenne, cvičení DVD, Wii Fit alebo triedy vo vašom miestnom Y.
2Získajte ďalšie informácie
Výskum preukázala významné oneskorenie príznakov Alzheimerovej choroby u osôb, ktoré sú dvojjazyčné. Ešte sa nerozumie tomu, ako a prečo k tomu dôjde. Jedným z možných vysvetlení je, že mozog dvojjazyčiek je schopný kompenzovať deficity spôsobené Alzheimerovou chorobou, čo spôsobuje, že títo jedinci fungujú, ako keby ich mozgy mali menej škody než vlastne robia. Hoci časť výskumu testovala tých, ktorí hovorili iným jazykom väčšinu alebo celý svoj život, nie je nikdy neskoro na to, aby sa naučili nový jazyk. Môžete absolvovať triedu vzdelávania v komunite, navštíviť svoju miestnu knižnicu alebo nájsť online zdroje pre nových študentov jazykov.
3Prehrávajte hudobný nástroj
Hráte nástroj alebo ste sa vždy chceli učiť? Už roky výskum poukazuje na to, že hudba používa inú časť mozgu ako rozprávanie alebo písanie. Napríklad jedinci, ktorí zažili mozgovú príhodu a majú ťažkosti s rozprávaním, sú známe ako spievajúce kompletné piesne.
Aj keď použitie rôznych častí mozgu nezaručuje ochranu pred Alzheimerovou chorobou alebo inými demenciami, výskum ukázal, že ľudia s demenciou majú tendenciu dobre reagovať na hudbu. A prinajmenšom hudba je príjemným spôsobom, ako tráviť čas.
4Memorizácia
Máte obľúbenú knihu, báseň alebo príslovie? Nastavte si cieľ, ktorý si zapamätáte pár veršov alebo fráz týždenne. Vyberte si niečo, čo bude užitočné, aby ste sa uviazli vo vašej mysli. Napríklad, niekto, koho viem, sa rozhodol zapamätať si niektoré obľúbené verše. Mala pocit, že okrem výkonu svojho mozgu tieto slová ju povzbudia aj počas celého dňa.
5Play hry
Vyskúšajte strategické hry. Môžete sa hrať s ostatnými osobne alebo online sami. Zábavné hry zahŕňajú Scrabble, euchre, šachy, most a ďalšie komplikované hry ako Agricola a mestá a rytieri. Hry, ktoré si vyžadujú viac stratégie, na rozdiel od šťastia remízy, môžu byť účinnejšie v boji proti mozgu.
6Čítajte knihu
Knihy sú všade. Teraz, keď je k dispozícii toľko online, nemusíte ani nechať pohodlie svojho domova. Ak sa vám páči čítanie, skúste niečo, čo sa trochu líši od vášho typického žánru. Napríklad, ak máte radi románske knihy, skúste si prečítať knihu o záhradníctve alebo ako článok o finančnom plánovaní. Ak potrebujete povzbudenie a zodpovednosť, pokračujte v čítaní.
7Do Hádanky
Kľúčové slová, Sudoku a zmiešané hádanky sú všetky spôsoby, ako udržať svoj mozog aktívny. Myslite na to ako na každodennú prechádzku okolo bloku vášho mozgu.
8Travel
Ak obrázok stojí za tisíc slov, vidieť niečo osobne by mohlo byť neoceniteľné. Nové skúsenosti a neznáme situácie môžu byť dobrým cvičením pre vašu myseľ. Aj keď som si vedomý nejakých špecifických štúdií, ktoré priamo súvisia s cestovaním so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby, cestovanie môže pomôcť znížiť stresovú úroveň, ktorá súvisí s rizikom demencie.
Dávajte si však opatrnosť: Uistite sa, že máte dobré fyzické a duševné zdravie, než sa pustite do svojho dobrodružstva.
9 Vypočítajte matematické problémy
Namiesto toho, aby ste použili kalkulačku alebo on-line program na vyrovnanie šeku, urobte to starým spôsobom. Vyčistenie vašich matematických zručností môže byť súčasťou vašej týždennej rutiny a nebude to trvať veľa času. Majú vnuky alebo poznajú ostatných, ktorí sa učia svoje matematické fakty? Trávenie trochu času, ktoré im pomôže naučiť sa násobenie, by mohlo byť prínosom pre vás.
10 Urobte si triedu
Mali ste vždy záujem o maľbu? Vezmite umeleckú triedu. Opravuje veci svoj dar? Rozvíjajte nové zručnosti prostredníctvom triedy komunity. Možno by ste chceli získať vysokoškolské vzdelanie. V škole nie je veková hranica, skúste to skúsiť. Môžete tiež použiť tieto šesť stratégií, ktoré vám pomôžu spomenúť na to, čo sa učíte
11Socialization
Tráviť čas s ostatnými, hovoriť, diskutovať o najnovších politických správach, športových alebo rodinných udalostí a smiať sa spolu. Ak myslíte na mozog ako na sval, treba ho použiť a používať mnohými rôznymi spôsobmi. Smiech je prospešný pre myseľ, telo a srdce.
12Volunteering
Dobrovoľníctvo môže kombinovať niekoľko týchto stratégií. Napríklad by ste mohli každý týždeň vychovávať študenta na miestnej základnej škole. Mohlo by to zahŕňať socializáciu, čítanie alebo matematické zručnosti a možno i hry alebo nový jazyk. Alebo môžete využiť svoje zručnosti v miestnej komunitnej organizácii. Dobrovoľníctvo je jedným zo spôsobov, ako zdieľať darčeky, ktoré ste dostali, a je to pre vás užitočné zároveň.
