Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 376Fat 11gCarbs 46gProtein 26g Show Nutrition Label Skryť Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 376 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Sodík 145mg | 6% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 46g | 17% |
| Dietní vláknina 9g | 32% |
| Celkový cukor 34g | |
| Zahŕňa 5g pridaných cukrov | 10% |
| Proteín 26g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 389mg | 30% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 920mg | 20% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(45 ratings) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, Varenie 0 min
Podávanie 1
Smoothies sú skvelý spôsob, ako zabaliť veľa výživy do jedného jedla, najmä ak ste na cestách , Môžu byť tiež naložené sladkými sirupy a tukom, ak si nie ste opatrní, keď chytili hladko z domu. Pre výživné smoothie sa môžete cítiť dobre, vynechať obchod a urobiť túto chutnú verziu doma.
Zmrazené voľne žijúce čučoriedky sú mimoriadne sladké a balenia veľa chuti a antioxidantov do tejto divokej čučoriedky cheesecake smoothie. Tiež robia tento smoothie extra chladným a mrazivým bez použitia ľadu. Výskum naznačuje, že denná konzumácia čučoriedok by mohla znížiť krvný tlak spôsobený produkciou oxidu dusnatého.
Grécke jogurtové a avokádové duo ponúka luxusnú krémovú textúru a tiež prispieva k zdravým tukom, vláknine a množstvu bielkovín, ktoré vám pomáhajú udržiavať energiu. Urobte to hladko na sladké raňajky, alebo ju rozdeľte na polovicu na zdravé občerstvenie alebo dezert.
Ingrediencie
- 1 šálka divých čučoriedok, mrazené
- 1/2 malý avokádo
- 3/4 šálky bez tuku obyčajný grécky jogurt
- 1/2 šálky odstredeného mlieka
- 1 lyžička vanilky
- 1 lyžička medu
- 1/2 citróna, šťavnaté
Príprava
- Pridať všetky prísady do vysoko poháňaného miešača a zmiešajte, až kým nebude hladká. Možno budete musieť pridať viac mlieka do požadovanej konzistencie.
- nalejte do pohára a vychutnajte si.
Varianty a náhrady zložiek
V mraziarenskej časti vášho obchodu s potravinami môžete zvyčajne nájsť voľne rastúce čučoriedky. Ak ich nemôžete nájsť, môžete nahradiť pravidelné mrazené čučoriedky, ale nebudú tak sladké.
Jedná sa o skvelý recept na likvidáciu zeleniny, takže si pridajte niekoľko špenátov, ak chcete získať trochu viac zeleniny.
Ak chcete zjemniť mlieko bez mliečnych výrobkov, použite mliečne mlieko bez mliečnych výrobkov, ako je napríklad hodváb, a bezsladené mlieko bez mlieka podľa vášho výberu.
Varenie a servírovanie tipy
Tento recept je jedlo-veľké smoothie. Pri jedle po tréningu alebo zdravom dezerte sa rozdelte na dve porcie.
