Servisné veľkosti pre 18 ovocia a zeleniny

Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) nastaví veľkosti porcie pre väčšinu ovocia a zeleniny na jeden pohár. Ale ovocie a zelenina nie vždy dobre zapadnú do meracieho pohára a existujú rozdiely založené na objeme. Zistite si približné veľkosti zobrazovania pre 18 rôznych druhov ovocia a zeleniny na základe odporúčaní SelectMyPlate.gov.

1 Jeden veľký banán

Jeden veľký banán (asi osem centimetrov dlhý) sa rovná jednej porcii ovocia. Banány majú vysoký obsah draslíka, horčíka, vitamínov B, vitamínu C a vlákniny. Jeden stredný banán má asi 100 kalórií a je ideálny pre popoludňajšie občerstvenie.

2Eight veľké jahody

Jedlo ôsmich veľkých jahôd vám denne podáva ovocie. Jahody majú vysoký obsah vitamínu C a draslíka a majú nízky obsah kalórií. Jedna porcia jahôd má menej ako 50 kalórií. Pridajte nakrájané jahody na vaše raňajkové cereálie, aby ste začali svoj deň vpravo.

Dve veľké slivky

Dve veľké slivky sa počítajú ako jedna dávka ovocia a sú vynikajúcim zdrojom draslíka a vitamínu A. Podanie dvoch sliviek má pár gramov vlákniny a asi 60 kalórií, takže sú skvelé ako nízkokalorické ranné občerstvenie.

432 Hrozno

Jedlo asi 32 hrozna by sa malo počítať ako jedna porcia ovocia. Hrozno obsahuje určité množstvo železa a draslíka a 32 hrozna má menej ako 150 kalórií. V mrazničke držte nejaké hrozno a jedzte ich ako osviežujúci cukor.

5Half poháre Rozinky

Rozinky sú rovnako ako hrozno, ale bez vody, takže sú živiny a kalórie sú sústredené. Jedna pol pohára hrozien má asi 200 kalórií. Pridajte hrozienku do misky alebo ovsenej vločky alebo do iných horúcich obilnín.

6 Jeden malý jablko

Jedno malé jablko (trochu menej ako 3 palce v priemere) sa počíta ako porcia ovocia. Jablká majú draslík, vitamíny a asi tri gramy vlákniny a jedno malé jablko má asi 75 kalórií. Jablko je perfektné občerstvenie, ktoré sa môže jesť z ruky.

7One celá broskyňa

Jedna celá broskyňa (tesne pod priemerom troch centimetrov) sa tiež počíta ako porcia ovocia. Broskyne sú dobrým zdrojom draslíka, horčíka a vitamínu A. Jedna veľká broskyňa má približne 70 kalórií a je bláznivá konzumovaná ako občerstvenie alebo pridaná do čerstvého šalátu.

8 Jeden pohár pomarančovej šťavy

pomarančový džús je vynikajúci zdroj vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka. Ale, ako väčšina ovocných džúsov, má trochu vysoký obsah kalórií. Jedna porcia je 8 uncí (jeden šálka) a má 120 kalórií. Vychutnajte si pohár šťavy s raňajkami alebo obedom.

9krát Broccoli Spears

Brokolica je vynikajúci zdroj vitamínov, minerálov, vlákniny a množstvo antioxidantov, ktoré môžu byť prospešné pre vaše zdravie. Tri 5-palcové dlhé kopije brokolice majú asi 30 kalórií, takže slúžia výdatné pomôcku brokolice s večerou.

1012 Baby mrkvy

Mrkva je dobre známa ako zdroj vitamínu A. Dvanásť detských mrkvy má viac ako 16 000 medzinárodných jednotiek vitamínu A. Sú tiež bohaté na minerály, vlákniny a dobrým zdrojom kyseliny listovej, všetko asi 40 kalórií , Podávajte mrkvu na dieťa so stranou humusu alebo šalátu.

11 Jeden veľký paradajok

Paradajky sú bohaté na vitamíny A a C a draslíka, plus sú vynikajúcim zdrojom lykopénu a vlákniny. Jeden veľký paradajok (asi 3 palce v priemere) má asi 35 kalórií. Vychutnajte si plátky čerstvých paradajok na šalát alebo sendvič.

12 Jeden šálka zeleninovej šťavy

Zeleninová šťava, vrátane rajčiakovej šťavy, je bohatá na vitamíny a minerály. Jedna porcia sa rovná osem uncí alebo jednému plnému poháriku. Vypite si šálku zeleninového džúsu, aby ste si popoludní mohli rýchlo vyzdvihnúť.

13 Jeden veľký sladký zemiak

Jeden veľký sladký zemiak je ten, ktorý má viac ako dva centimetre v priemere. Sladké zemiaky majú vysoký obsah vitamínov A a C, minerálov a vlákniny. Jeden veľký sladký zemiak má asi 125 kalórií. Podávajte sladké zemiaky ako hlavné jedlo a top s fazuľami a brokolicou.

14 Jedno veľké ušné z kukurice

Jedno veľké ucho sladkej kukurice je najmenej osem centimetrov dlhé. Sladká kukurica je vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka a tiež má veľa vitamínov a vlákniny. To je tiež považované za celé zrno a je ideálny s každou večerou.

Dva veľké zelené stonky

Celer je vynikajúci zdroj draslíka a vlákniny. Dve veľké stonky (dlhé asi 11 až 12 palcov) majú celkovo 20 kalórií. Nibble na zeler ako občerstvenie alebo pridať do polievky alebo šalát.

16 Dva poháre surovej zeleniny

Tmavozelená listová zelenina má vysoký obsah minerálov, vitamínov a vlákniny a má veľmi nízky obsah kalórií. Dve šálky surového špenátu majú napríklad len 14 kalórií. Použite hromadu lahodných tmavých zelených ako základ veľkého zdravého šalátu.

17 Jeden pohár varené zelených

Varené zeleniny sú nabité vitamínmi a minerálmi a antioxidantmi, ktoré môžu mať zdravotné výhody. Varenie koncentruje zeleninu, takže porcia vareného špenátu je jedna šálka. Podávajte šalát so špenátom alebo špargľu s ďalšou večerou.

18 Jeden veľký červený korenie

Červené papriky sú bohaté na vitamín C spolu s ostatnými vitamínmi a draslíkom. Jedna veľká červená paprika má priemer asi 3 palce a dlhú asi štyri palce.

Like this post? Please share to your friends: