Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 292Med 13gKarbov 34gProtein 13g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu Štítok
Výživa Fakty | |
---|---|
Podávanie: 1 | |
Množstvo na porciu | |
Kalórie | 292 |
% Denná hodnota * | |
Celkový obsah tuku 13g | 17% |
Nasýtené tuky 2g | 10% |
Cholesterol 6mg | 2% |
Sodík 502mg | 22% |
Celkový obsah uhľohydrátov 34g | 12% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový cukor 3g | |
Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
Proteín 13g | |
Vitamín D 0mcg | 0% |
Vápnik 102mg | 8% |
Železo 2mg | 11% |
Draslík 534mg | 11% |
*% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
(6 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 1
Tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete na začiatok vášho dňa. Polovica šálky nízkotučného tvarohu obsahuje takmer 15 gramov bielkovín. Tento recept používa tvarohový syr ako nátierku na čerešňový toast.
Pumpernickel je hustý, tmavý chlieb v nemeckom štýle vyrobený z hrubého mletého celozrnného raže. Ak chcete zdravý (a zdravé) deň v srdci, snažte sa vyrobiť aspoň polovicu zŕn, ktoré budete jesť za deň, z celozrnných zdrojov.
Recept na prevenciu rakoviny takmer vždy zahŕňa ovocie a zeleninu, ktoré sú plné chuti, farby, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Chliebový toastový toast je skvelým nástrojom na prezentáciu lahodného surového ovocia a zeleniny pri rannom jedle; dostanete hydratačný krém z uhorky a krémová dávka zdravých tukov a vitamínov z avokáda. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko grinds čierneho korenia na vrchol. Chráňte soľový trepač, pretože tvaroh je už osolený.
Ingrediencie
- 2 stredne plátky pumpernickel alebo ražný chlieb
- 1/4 šálky nízkotučné tvaroh, šľahačka
- 1/2 malý avokádo, nakrájaný
- 1/2 malá uhorka, nakrájame na plátky
- 1/4 čajovej lyžice čerstvo mletého čierneho korenia
Príprava
- Prehriatie chleba.
- Rozdeľte tvaroh medzi dve plátky toastu a rozložte ich na povrch každého plátku.
- Vetviť plátky avokáda na jeden plátok toasty. Umiestnite okrasné plátky na druhý plátok toasty.
- Obrúsajte čierny korenie nad vrcholom oboch topinkových plátkov.
Varianty a náhrady zložiek
Radšej milujete pikantnú raňajky? Namiesto uhorky a avokáda top horúce syry toast s rozrezanými zrelé slivky alebo broskyne, čerstvé bobule alebo plátky plátky.
Namiesto čierneho korenia pridajte niekoľko kokteilov kokteilov na zvýšenie sladkej chute ovocia s mierne slaným tvarohom.
Pri výmene pikantnej zmesi za sladkú kombináciu stále máte vysoký prínos bielkovín z tvarohu a v závislosti od druhu ovocia, ktoré používate, stále máte nízkokalorické, antioxidantové topánky.
Tipy na varenie a servírovanie
Ak nájdete v obchode nízkotučný šľahaný tvaroh, textúra bude najviac roztierateľná, skoro ako kríž medzi smotanovým syrom a ryžovým syrom. Ak nemôžete nájsť šľahaný tvaroh, bude to robiť akýkoľvek druh, alebo by ste mohli dokonca pulzovať váš tvaroh v malom kuchynskom procesore, aby ste mali jemnejší vzhľad.