Je pravda, že po určitej strave môže znížiť brušný tuk? A je tu špeciálne jedlo, ktoré môžete pridať do vašej stravy, aby ste pomohli zľahčiť strednú časť? A čo sedieť? Naozaj nám pomáhajú vyrovnať našu abs? Než investujete akýkoľvek čas alebo energiu do zmeny vášho tela, získajte pravdu o brušnom tuku.
6 mýtov a faktov o brušnom tuku
Pravdepodobne ste videli tieto tvrdenia v časopisoch alebo ich môžete počuť v telocvični.
Tu je pravda za týmito brušnými faktami.
Fakt alebo fikcia: celé zrná pomáhajú znižovať brušný tuk
Toto tvrdenie môže byť pravdou v niektorých dietách. Štúdia publikovaná v americkom vestníku o klinickej výžive ukázala, že diéta s obsahom kalórií, ktorá je bohatá na celozrnné potraviny, pomohla obéznym výskumným subjektom stratiť väčšiu váhu z ich stredných dávok ako tí, ktorí jedli rovnakú stravu, ale jedli rafinované sacharidy namiesto celku zrná. Vedci dospeli k záveru, že celozrnné potraviny môžu uľahčiť telu mobilizáciu zásob tuku. Strata hmotnosti sa však stáva, keď znižujete príjem kalórií, takže celé vaše zrno by malo byť súčasťou kompletného nízkokalorického programu na zníženie telesnej hmotnosti. Fakt alebo fikcia: Sit-up Znižuje brušný tuk
Toto tvrdenie je fikcia. Bohužiaľ, robiť veľa sit-upov alebo drtí nebude v skutočnosti vyrovnať brušnej oblasti, ak máte nadváhu. Ak vaše brušné svaly sú pokryté nadbytočným tukom, ich posilnenie nebude robiť vašu brušnú oblasť vyzerajúcou štíhlejšími.
Ak máte zdravú váhu, robiť brušné cvičenia správne a dôsledne, pomôže vášmu žalúdočnému priestoru vyzerať viac. Spot-redukcia však neodstraňuje brušný tuk.
Fakt alebo fikcia: Musíte dodržiavať jednu špeciálnu diétu na zníženie brušného tuku
Toto tvrdenie je beletria. Niektoré diéty vás môžu mať pocit, že stratíte váhu len v brušnej oblasti.
Napríklad diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo diétou South Beach sú populárne programy s ľuďmi, ktorí chcú štartovať vo svojej strednej časti. Ale keď stratíte váhu, nemôžete si vybrať, kde sa budete meniť. Vzhľadom k tomu, že mnoho dieters ukladá veľké množstvo nadbytočného tuku v brušnej oblasti, je to prvé miesto, kde sa pozoruje zmena. Plán stravovania sa nesmie zamerať na žiadnu oblasť tela, kde dôjde k strate hmotnosti.
Fakt alebo fikcia: Musíte robiť vysoko-intenzívne cvičenie na spaľovanie brušného tuku
Toto tvrdenie je fikcia, ale existuje istá pravda, že tvrdé tréningy sú dobré na stratu tuku. Znižovanie brušného tuku nevyžaduje vysokú intenzitu cvičenia, ale niektoré intenzívne tréningy sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov. Avšak, môžete schudnúť jednoducho tým, že jednu nohu pred druhou. Výskumníci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že chôdza po dobu dvoch a pol hodiny týždenne bola schopná zmenšiť brušný tuk o jeden palec len za mesiac v testovaných subjektoch. Vedci tvrdia, že chôdza dokonca zrejme znižuje brušný tuk skôr, ako sa zníži v iných oblastiach. Výskumníci z univerzity Wake Forest študovali 45 obéznych žien a zistili, že tí, ktorí chodili 30 až 55 minút trikrát týždenne, znížili veľkosť ich brušných tukových buniek takmer o 20%.
Fakt alebo fikcia: brušný tuk je nebezpečnejší než iný tuk
Toto tvrdenie je fakt. Brušný tuk je nebezpečný z dôvodu jeho polohy. Brušný tuk, často nazývaný viscerálny tuk, obklopuje vaše orgány a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Výskum od národných inštitútov zdravotníctva uviedol, že ženy so strednou časťou, ktorá merala viac ako 28 palcov, boli dvakrát viac pravdepodobné, že zomreli na srdcové ochorenia než ich štíhle žalúdočné náprotivky. Môžete zistiť, či váš brušný tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení a ďalších ochorení meraním obvodu pásu alebo výpočtom pomeru bedrového bedra.
Fakt alebo fikcia: Menej diétneho tuku znamená menej brušného tuku
Toto tvrdenie je fakt a beletria. Ak znižujete obsah tuku vo vašej strave, môžete tiež znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Ak budete jesť menej, budete pravdepodobne schudnúť. Avšak konzumácia tuku v stravovaní v miernom poklese vám môže tiež pomôcť držať sa vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti. Kľúčom je výber správneho druhu tuku, ako sú orechy a olivy.
Pamätajte, že neexistuje žiadna magická pilulka, elixír alebo produkt, ktorý vám pomôže schudnúť len z brucha. Najlepší spôsob, ako znížiť brušný tuk je s tradičnými metódami, ako je zdravá výživa a veľa cvičenia.
