Naučiť sa prijať chýb stravy

Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť, viete, aké ľahké je urobiť príležitostnú diétu chybu. Od konzumácie príliš veľa kalórií, aby nevyužili dosť, jednoduché chyby môžu byť frustrujúce a ťažké držať sa vášho plánu na zníženie hmotnosti. Samozrejme, ak by chudnutie bolo ľahké, Američania by nevynaložili každý rok približne 20 miliárd dolárov na produkty a služby na zníženie telesnej hmotnosti.

Dietné chyby môžu viesť k strate motivácie, a v niektorých prípadoch to môže spôsobiť, že ľudia jednoducho vzdať sa. Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli niektorým bežným psychologickým nástrahám diéty a zostali na správnej ceste? Tým, že sa naučíte, ako prijať diétne chyby, môžete hľadať zdravšie spôsoby, ako pristupovať k svojim cieľom na zníženie telesnej hmotnosti a vyzdvihnúť zdravšie návyky súčasne.

Reframe situácia

Takže ste sa dal a jedol cookie (alebo tri). Alebo si možno vynechal tréning pár dní za sebou. Zatiaľ čo sa vám zdá, že ste zle nahnevali a hodili ste celú vašu stravu do konca chvosta, je dôležité vziať realistický pohľad nielen na vaše správanie, ale na vaše emocionálne reakcie. Negatívna diskusia je recept na diétnu katastrofu. Ak začnete berating sám, nebude to trvať dlho, než začnete veriť, že nemáte to, čo je potrebné dodržať svoje ciele chudnutie.

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa to stalo, je zmeniť situáciu spôsobom, ktorý vám umožní vidieť dobré v tom, čo sa stalo.

Možno ste sa napríklad vydali na túžbu, ale možno ste získali trochu vedomia, ktoré vám môžu pomôcť držať sa v budúcnosti. Teraz viete, že budete pravdepodobne hladovať v určitý deň, aby ste mohli nabudúce plánovať zdravšie občerstvenie.

Výskum zistil, že pozitívne reframing môže byť jedným z najefektívnejších stratégií vyrovnávania pri riešení malých neúspechov a zlyhaní.

Pozitívne reframing, alebo snažiť sa vidieť dobré v situácii, bolo zistené, že pomáha ľuďom ukončiť svoje dni na pozitívnejšie poznámku. Ľudia, ktorí používali pozitívne reframing, mali na konci každého dňa väčšie pocity spokojnosti.

Skôr než katastrofalizovať malé chyby, zamerať sa na praktizovanie malej seba-súcitu. Realisticky, mierne odpustky nebudú vykoľajiť vašu stravu a ošetrenie sami seba za čas vám môže skutočne pomôcť držať sa vášho stravovacieho plánu v dlhodobom horizonte.

Predovšetkým udržiavajte pozitívny postoj k vášmu úsiliu a vašej schopnosti uspieť. Ak máte dôveru v seba a motiváciu pokračovať, budete oveľa pravdepodobnejšie dosiahnuť svoje ciele.

Pochopte svoje zraniteľnosti

Súčasťou učenia sa prijímania diétnych chýb je rozpoznanie, že každý má svoje zraniteľnosti. Skôr než popierať svoje slabosti a chyby, uznanie oblastí, v ktorých bojujete, môže byť oveľa efektívnejším riešením. Keď si uvedomíte svoje slabé miesta, či je to tendencia skrátiť vaše tréningy alebo dopriať si popoludňajšie zasadnutie, budete lepšie schopní pridať efektívny plán na riešenie týchto problémov.

Zatiaľ čo by ste mohli urobiť príležitostnú diétnu chybu, úspešné plánovanie môže pomôcť minimalizovať poškodenie vášho chudnutia, fitness alebo cieľov zdravia.

Ak viete, že túžba po sacharidoch je vaša zraniteľná oblasť, napríklad môžete plánovať spôsoby, ako do stravy začleniť mierne množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov, ale vyvážte tieto odpustky so zdravými voľbami, ktoré zahŕňajú veľa vlákniny bohatých zeleniny a chudé bielkoviny. Namiesto toho, aby ste jednoducho popreli alebo ignorovali svoje chyby, prijatie slabých stránok diéty zjednodušuje plánovanie prístupu k výberu jedál a cvičeniu.

Zamerajte sa na zmenu jedného zvyku v čase

Efektívna správa hmotnosti je všetko o prijatí zdravých návykov, ale nahradenie starých vzorov správania novými nie je vždy tak jednoduché.

Vykonanie príliš veľa zmien naraz je príliš bežnou diétou chybou, ktorá môže spôsobiť, že je oveľa ťažšie držať sa vašich plánov na zníženie hmotnosti.

Mnohé z vecí, ktoré robíte každý deň, sú jednoducho záležitosťou zvyku vrátane akcií, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie, váhu a kondíciu. Štúdie naznačujú, že približne 40% vašich každodenných aktivít zahŕňa návyky, z ktorých mnohé sú tvorené v dôsledku asociatívneho učenia. Keď vykonávate niečo, čo prinesie žiaduci výsledok, budete pravdepodobne opakovať túto činnosť v budúcnosti.

Ale tieto návyky si vyžadujú čas, aby sa vytvorili, takže nové diétne návyky si tiež vyžadujú čas, aby sa dostali. To môže byť frustrujúce, keď sa snažíte schudnúť, čo je dôvod, prečo sa ľudia niekedy vzdávajú predtým, než majú novšie, zdravšie návyky čas na formovanie.

Namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť prenocovanie, zamerať sa na zmenu jedného malého návyku naraz. Môžete sa napríklad pokúsiť vyriešiť jednu výzvu každý týždeň. Prvý týždeň môže zahŕňať nahradenie pravidelnej sódy šumivou alebo čistou vodou. Nasledujúci týždeň sa môžete pokúsiť každú odpoledne na krátku prechádzku namiesto sledovania televízie, keď sa dostanete domov z práce. Iný týždeň môžete nastaviť cieľ domáceho varenia a nie jesť odber.

Zatiaľ čo sa tieto môžu zdajú byť relatívne malé zmeny, dokonca aj malé zmeny v každodennej rutine môžu mať vplyv na snehové gule na vaše zdravie. V priebehu času sa toto správanie stane viac obvyklým a pomôže udržať vašu úbytok hmotnosti oveľa jednoduchšie.

Cvičenie samo-prijatie

Je to známy cyklus pre mnoho zvyčajných dieters – urobíte jednu malú diétnu chybu a zistíte, že si hodíte ručník na deň, prejedanie, zatiaľ čo sa súčasne berate sám. Ešte horšie je, že by ste sa mohli zapojiť do deštruktívneho správania, akým je napr. Nadmerné užívanie potravy, ktoré slúžia na ďalšie vykoľajenie vás z plnenia vašich diétnych cieľov.

Mať jeden cookie nemusí byť diétna chyba, ale rozrušenie a potom jesť celú dosku cookies môže spôsobiť problémy, najmä ak je to správanie, ktoré sa vyskytuje pravidelne.

Jedna štúdia zistila, že praktizovanie sebaprijajnosti nie je len jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť pocity vlastnej hodnoty; mohlo by to tiež viesť k zníženiu sabotážneho správania. V sérii piatich rôznych experimentov boli ľudia, ktorí praktizovali sebaprijatie, menej pravdepodobné, že by sa podieľali na deštruktívnom správaní a pravdepodobne sa sústredili na zlepšenie oblastí, ktoré potrebujú prácu.

Keď ide o diéty, učenie, ako sa prijímať, chyby a všetko, vám môže pomôcť prekonať tendenciu sabotovať svoje úsilie. Namiesto toho, aby ste sa beriete a vrátite sa do zlých návykov, môžete namiesto toho prijať vaše chyby a pracovať na prekonaní takých ťažkostí, keď sa objavia v budúcnosti.

Word From Verywell

Zníženie hmotnosti môže byť ťažké, ale biť sa cez nedostatky môže proces, že oveľa viac boja. Učiť sa, ako akceptovať chyby diéty, môže trvať určitý čas, ale praktizovanie sebaplikácie a hľadanie nových spôsobov budovania zdravých návykov môže byť len kľúčom k dlhodobej strate hmotnosti.

Like this post? Please share to your friends: