Zdravé potraviny pre nízko-karbové a nízkotučné diéty
Nízka hladina cukru a nízkotučné diéty sa môžu zdajú byť v rozpore s každým iným, ale obaja máte dostatok výskumu, ktorý hovorí, že sú bezpečné a účinné spôsoby sledovania vašej váhy. Vlastne si myslím, že zdieľajú nejakú spoločnú pôdu so zdravou zeleninou s nízkym obsahom cukru a nízkotučným mäsom.
Chcete vedieť viac? Tu sú moje tipy pre potraviny, ktoré môžu pracovať tak pre nízkotučné a nízkotučné diéty.
2Greeny a šaláty
Najlepší spôsob, ako vyplniť tabuľu stravy, je začať s veľkou časťou zelených a šalátov. Pridávajú objemu jedla bez pridania mnohých kalórií. Hoci ľadový šalát nie je zlý, tmavé greeny a šaláty sú múdre voľby, pretože balenia ďalších vitamínov a minerálov.
Tip s nízkym obsahom karbónu:Pridajte syr bleu, taliansky alebo vinaigretový obväz.
Nízkotučný tip:Pridajte citrónovú šťavu alebo svoj obľúbený nízkotučný obväz.
3Asparagus
Táto krásna zelenina môže byť stredobodom jedla s nízkymi alebo nízkym obsahom tuku jedla. Špargľa má nízky obsah kalórií a obsahuje vitamíny, ako je napríklad folát a vitamín A.
4Čučiny
Zucchini je ďalšia nízkokalorická zelenina s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorá je lahodná pri pridávaní do misiek na smaženie Džúsky môžu byť upečené samostatne alebo s inou zeleninou.
Low-Carb recept:cukety Torty
5 Tomatoes
Paradajky sú lahodné v chutné paradajkovej polievky alebo plátky surové na šalát alebo sendvič.
6Salmon
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre váš kardiovaskulárny systém. Je tiež výborným zdrojom bielkovín a obsahuje antioxidant nazývaný astaxantín.
7Chicken
Kuracie mäso, keď je správne pripravené, je tak nízkotučné ako aj vynikajúci zdroj bielkovín. Ekologicky zvýšené kurčatá robia ešte lepšie výbery. Vyhýbajte sa receptom, ktoré vyžadujú šľahanie a krémové omáčky.
Nízky-Carb recept:Low-Carb kuracie hrniec koláč
8Game mäso
Mäso zveri, ako je zver a los, sú veľmi chudé, plus sú vynikajúci zdroj proteínov, karnitínu a zinku.
9Plátok alebo polievka
Bujón alebo zásoby môžu byť použité ako základ pre polievky, dusené a omáčky. Môžu byť tiež použité v iných receptúrach na udržanie mäsa vlhké počas varenia.
10 Berries
Bobule majú vysoký obsah vitamínov a antioxidantov a robia skvelý dezert alebo pekný príplatok k šalátom.
Tip s nízkym obsahom karbónu:Slúžte čučoriedky a jahody s hľuzovou šľahačkou a posypané šupinkové mandle.
Low-Fat Tip:Podávajte bobule s nízkotučným jogurtom a plátkami mandlí.
11Red Wine
Štúdie ukazujú vzťah medzi konzumáciou vína a dobrým zdravotným stavom (dokonca aj dealkoholizovaným vínom). Pamätajte, že jedna porcia vína je len štyri unce. Víno sa používa aj ako kľúčová zložka v niekoľkých receptúrach.
Low-Carb recept:Jednoducho skvelý špenát
Nízkotučné recept:Červené víno Gravy