Výživa Hlavné prvky (na porcie)
Kalórie 148Med 13gKarbov 6gProtein 5g Show Nutrition Label Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 6 (každý 1 unce) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 148 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 13g | 17% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 1 mg | 0% |
| Celkový uhľohydrát 6g | 2% |
| Dietní vláknina 3g | 11% |
| Celkový cukor 1g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 5g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 65mg | 5 % |
| železo 1mg | 6% |
| draslík 192mg | 4% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(11 hodnôt) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, variť 5 min
Porcie 6 (každý 1 oz)
Uspokojivé občerstvenie by malo byť približne 150 až 250 kalórií a obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a zdravé tuky. Tieto moka poprášené mandle poskytujú všetkým trom najkrajším lahodným občerstvením, ktoré sa s tebou držia až do ďalšieho jedla. Príchuť kávy zdokonaľuje kakao, aby vám dala hlbokú čokoládu v malom porci.
Výskum ukázal, že flavonoly nachádzajúce sa v kakae sú účinné pri znižovaní krvného tlaku, keď sa spotrebúvajú ako súčasť celkovej zdravej výživy. Kakao obsahuje aj draslík, vápnik, horčík a meď, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. Kakao tiež obsahuje významné množstvo železa a fosforu. Nesladený kakaový prášok je obzvlášť prospešný, pretože nemá pridaný cukor alebo tuk.
Pri ďalšom cvičení niečo sladké alebo chrumkavé, roztrhajte šaržu z nich, aby ste sa celý týždeň tešili. Len jeden recept je dosť pre vás, aby sa časť na 6 porcií pre ľahké snacking kedykoľvek!
Ingrediencie
- 1 šálka surových mandlí (nesolených)
- ½ čajovej lyžičky extra panenský olivový olej
- 1 lyžica nesladeného kakaového prášku
- 1 lyžička instantných granúl kávy
- 1 lyžička práškového cukru
Príprava
-
V malej non-stick panvicu, , miešanie každých pár minút, kým nie sú vonné, asi 3 minúty. Pridajte olivový olej a premiešajte na plášť. Odstráňte z tepla.
-
Zmiešajte kakaový prášok, kávu a práškový cukor vo vysoko poháňanom mixéri alebo kuchynskom procesore, až kým sa granule kávy nezapracujú do prášku.
-
Nalijeme mandle a zmes kakaa do strednej misy a hodíme rovnomerne. Pretraste prebytok. Roztierajte sa na pergamen alebo voskovaný papier na vychladnutie.
- Uskladnite mandle vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote.
Varianty a náhrady zložiek
Ak potrebujete verziu vhodnú pre cukrovku, nahraďte práškový cukor ¼ až ½ lyžičiek stevie.
Použite tento recept s akýmikoľvek maticami, ktoré uprednostňujete, len sa uistite, že sú surové, nie pečené a solené, aby obsah sodíka na spodnej strane.
Varenie a servírovanie Tipy
Rád používam holandský spracovaný kakao alebo kakaový prášok na čokoládu na bohatú čokoládovú chuť, ale akýkoľvek nesladený kakaový prášok funguje dobre.
Časť predčasne pripravila mandle, aby ste si mohli uložiť vo vrecku alebo auto na zdravé občerstvenie na cestách! Týmto spôsobom zabránite tomu, aby ste jedli viac ako odporúčaná veľkosť porcie.
