Ak potrebujete dostať doplnky vitamínu D, na regáloch môžete vidieť dve možnosti: D2 a D3. Jedná sa o dve formy vitamínu D. Ak by som vybral doplnok vitamínu D, naklonil by sa k D3, ale na tom to moc nezáleží – nakoniec, D2 sa používa už mnoho rokov.
Vitamín D funguje ako hormón, ktorý pomáha telu absorbovať a používať vápnik a regulovať množstvo vápnika v krvi.
Ak nedostanete dostatok vitamínu D, zvýši sa riziko osteoporózy alebo iných ochorení oslabujúcich kosti, ako je osteomalácia a osteopénia. Vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravý imunitný systém a normálnu nervovú a svalovú funkciu.
Trochu biochémie vitamínu D
Cholekalciferol (to je D3) je forma vitamínu D, ktorá sa nachádza u zvierat. Keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu UVB, vaše telo premení niečo nazývané 7-dehydrocholesterol cez sériu biochemických krokov k cholekalciferolu. Potom ďalším krokom sa cholekalciferol premení na kalcifediol, ktorý sa tiež nazýva 25-hydroxyvitamín D3 a je to forma, ktorú laboratórium meria, keď váš lekár nariadil test vitamínu D.
Nakoniec sa vaše telo zmení kalcifediol na aktívnu formu vitamínu D (ten, ktorý robí prácu) nazývaný calcitriol.
Rastliny prechádzajú podobným postupom, ale miesto cholekalciferolu majú rastliny ergokalciferol (D2).
Cholekalciferol a ergokalciferol sú veľmi chemicky veľmi podobné a v neskorých dvadsiatych rokoch 20. storočia bolo zistené, že ergokalciferol je užitočný na liečbu rachiet u detí. Po desaťročia bol ergokalciferol prijatý ako doplnková forma vitamínu D.
V 80. a 90. rokoch vedci naznačili, že forma zvieraťa D3 bola užitočnejšia pri zvyšovaní obsahu vitamínu D3 v krvi (25-hydroxyvitamín D3).
Odvtedy dve ďalšie štúdie nezistili žiadny rozdiel medzi týmito dvomi formami a tretia detegovala rýchlejší nárast s doplnkami D3, no výskumníci neboli jasní, ak by to urobilo značný rozdiel terapeuticky.
Prečo majú štúdie také rozdielne výsledky? Veľa faktorov môže ovplyvniť výskumné štúdie tohto typu. Jedna štúdia bola vykonaná v lete, takže vystavenie slnku by mohlo zmiasť výsledky. A možno diéta a používanie výživových doplnkov môže zmeniť veci. Kto je najlepšia skupina ľudí na štúdium? Pacienti s osteoporózou? Ochorenie obličiek? Zdraví ľudia, ktorí môžu mať trochu nízky obsah vitamínu D? Starší ľudia? Mladí ľudia? Muži? Ženy? Výskum môže byť zložitý, pretože zistenia pre jednu skupinu ľudí sú pre inú skupinu rovnaké.
Som si istý, že sa urobí viac výskumov o rozdieloch medzi D2 a D3. Ale medzitým, ak máte obavy o vaše hladiny vitamínu D, je najlepšie, aby ste sa obrátili na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste skontrolovali hladinu vitamínu D v krvi. Ak sú nízke, môžete užiť jednu formu vitamínu D a po niekoľkých týždňoch znovu zistíte krv, aby ste zistili, či doplnky fungujú.
Vždy dodržiavajte pokyny na označenie pre užívanie doplnkov vitamínu D, pokiaľ vám poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nehovorí inak
