Letné jedlá: Zdravé, hydratačné a

Deti ‚Výživa

Všetci vieme, že letné obdobie je horúce, najmä pre tých, ktorí žijú v južnom alebo púštnom podnebí. Je dôležité, aby zostali hydratované, zatiaľ čo teploty sú teplé, a našťastie existujú niektoré zdravé spôsoby, ako si užívať letné a zároveň hydratovať.

Odporúčania pre hydratáciu

Čo vlastne potrebujú naše telá, aby zostali hydratované? Nasledujúce odporúčania zahŕňajú celkové množstvo vody, ktorú dostávame zo všetkých nápojov a potravín.

  • Všeobecne platí, že väčšina ľudí dostáva 80 percent tekutín z nápojov a 20 percent potravín, ktoré jedia.
  • Batoľatá potrebujú asi päť a pol poháre tekutiny denne
  • ​​Deti do ôsme potrebujú okolo sedem šálok
  • Pre dospievajúci potrebujú deväť šálok
  • Teen chlapci potrebujú okolo 11 šálok
  • Teen dievčatá potrebujú takmer 10 šálok

Dospelí potrebujú okolo 11 šálok

Takže výber potravín s vysokým obsahom vody nám môže pomôcť zostať hydratovaný, zatiaľ čo sme stále pracovať na konzumácii dostatočnej tekutiny prostredníctvom nápojov.

Zameranie na nízkokalorické nápoje – väčšinou voda – je najlepším spôsobom, ako zostať zdravý a hydratovaný. Nápoje, ktoré sú bohaté na vápnik, ako napríklad mlieko, sú tiež dobrou voľbou. Drž sa ďalej od sladkých nápojov, vrátane sódy a ovocných nápojov. Nápoje obsahujúce 100 percent džúsu majú miesto, ale sústredené na celé ovocie a zeleninu sú najlepšie.

Hydratačné potraviny

Zvyšovanie hydratácie môže byť rovnako jednoduché ako výber väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Vedeli ste, že mnoho druhov ovocia a zeleniny je 80% viac ako 90% vody?

Položka

percento vody

Položka

percentá vody

Apple

84

Brokolica

91

Banana

74

Zelená

93

čučoriedky

85

mrkva

87

Cantaloupe

90

zeler

95

hrozna

81

Cucumber

96

broskýň

88

šalát ice (ľad)

96

hruška

84

papriky (sladké)

92

ananás

87

śpaniel

92

jahody

92

cuketa

95

melón

92

paradajky

94

Hydratačné nápady na jedlo

Je ľahké vidieť, že aj naše najobvyklejšie ovocie a zelenina balenie hydratačný punč!

Takže plnenie našich dosiek s týmito výživnými voľbami nielen pridáva základné vitamíny a minerály, ale zároveň nás hydratuje.

Pre ľahké občerstvenie, umývanie a pre-porcie jednotlivých porcií. Udržujte ich v dosahu pre rýchle, zdravé občerstvenie, ktoré sú super uchopenie-a-go priateľský.

  • A čo pridať niektoré z týchto ovocia a zeleniny do vody pre báječný ovocie-infúziou vody? Kombinácia je nekonečná! Tu je niekoľko chutných nápadov:
  • Okurka, citrón a mäta
  • Jahody a čučoriedky
  • Pomaranče a čučoriedky
  • Jahody, citróny a čučoriedky

Uhorky, jahody a kiwi

Stačí pridať vodu a dať im nejaký čas na vychladenie a nechať chuťové kombinácie. To je skvelý spôsob, ako pridať trochu vzrušenia do obyčajnej vody! Je ľahké sa dostať a zostať hydratovaný, keď to chutí tak dobre!

  • Niekoľko ďalších skvelých nápadov na ľahké, zdravé a hydratačné jedlá na leto patrí:Studené polievky:
  • Mnohé majú zeleninu ako základ a majú vysoký obsah vody. Vyskúšajte pokrm v gazpachovom štýle.Ovoce popsicles:
  • Existuje veľa žiadneho cukru pridaných popsicles na trhu, alebo môžete dokonca vytvoriť svoj vlastný! Deti majú radi kreativitu so svojimi kombináciami prísad a vychutnávajú si zdravé výtvory.Senzačné šaláty:

Zmiešajte len akékoľvek čerstvé ovocie a zeleninu dohromady a môžete urobiť chutné, zaujímavé šalátové misky. Používajte niektoré z vyšších plodov a vegetariánov s obsahom vody, aby ste zabalili ešte viac hydratácie.

Like this post? Please share to your friends: