Deti ‚Výživa
Všetci vieme, že letné obdobie je horúce, najmä pre tých, ktorí žijú v južnom alebo púštnom podnebí. Je dôležité, aby zostali hydratované, zatiaľ čo teploty sú teplé, a našťastie existujú niektoré zdravé spôsoby, ako si užívať letné a zároveň hydratovať.
Odporúčania pre hydratáciu
Čo vlastne potrebujú naše telá, aby zostali hydratované? Nasledujúce odporúčania zahŕňajú celkové množstvo vody, ktorú dostávame zo všetkých nápojov a potravín.
- Všeobecne platí, že väčšina ľudí dostáva 80 percent tekutín z nápojov a 20 percent potravín, ktoré jedia.
- Batoľatá potrebujú asi päť a pol poháre tekutiny denne
- Deti do ôsme potrebujú okolo sedem šálok
- Pre dospievajúci potrebujú deväť šálok
- Teen chlapci potrebujú okolo 11 šálok
- Teen dievčatá potrebujú takmer 10 šálok
Dospelí potrebujú okolo 11 šálok
Takže výber potravín s vysokým obsahom vody nám môže pomôcť zostať hydratovaný, zatiaľ čo sme stále pracovať na konzumácii dostatočnej tekutiny prostredníctvom nápojov.
Zameranie na nízkokalorické nápoje – väčšinou voda – je najlepším spôsobom, ako zostať zdravý a hydratovaný. Nápoje, ktoré sú bohaté na vápnik, ako napríklad mlieko, sú tiež dobrou voľbou. Drž sa ďalej od sladkých nápojov, vrátane sódy a ovocných nápojov. Nápoje obsahujúce 100 percent džúsu majú miesto, ale sústredené na celé ovocie a zeleninu sú najlepšie.
Hydratačné potraviny
Zvyšovanie hydratácie môže byť rovnako jednoduché ako výber väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Vedeli ste, že mnoho druhov ovocia a zeleniny je 80% viac ako 90% vody? | Položka | percento vody | Položka | |
---|---|---|---|---|
percentá vody | Apple | 84 | Brokolica | |
91 | Banana | 74 | Zelená | |
93 | čučoriedky | 85 | mrkva | |
87 | Cantaloupe | 90 | zeler | |
95 | hrozna | 81 | Cucumber | |
96 | broskýň | 88 | šalát ice (ľad) | |
96 | hruška | 84 | papriky (sladké) | |
92 | ananás | 87 | śpaniel | |
92 | jahody | 92 | cuketa | |
95 | melón | 92 | paradajky |
94
Hydratačné nápady na jedlo
Je ľahké vidieť, že aj naše najobvyklejšie ovocie a zelenina balenie hydratačný punč!
Takže plnenie našich dosiek s týmito výživnými voľbami nielen pridáva základné vitamíny a minerály, ale zároveň nás hydratuje.
Pre ľahké občerstvenie, umývanie a pre-porcie jednotlivých porcií. Udržujte ich v dosahu pre rýchle, zdravé občerstvenie, ktoré sú super uchopenie-a-go priateľský.
- A čo pridať niektoré z týchto ovocia a zeleniny do vody pre báječný ovocie-infúziou vody? Kombinácia je nekonečná! Tu je niekoľko chutných nápadov:
- Okurka, citrón a mäta
- Jahody a čučoriedky
- Pomaranče a čučoriedky
- Jahody, citróny a čučoriedky
Uhorky, jahody a kiwi
Stačí pridať vodu a dať im nejaký čas na vychladenie a nechať chuťové kombinácie. To je skvelý spôsob, ako pridať trochu vzrušenia do obyčajnej vody! Je ľahké sa dostať a zostať hydratovaný, keď to chutí tak dobre!
- Niekoľko ďalších skvelých nápadov na ľahké, zdravé a hydratačné jedlá na leto patrí:Studené polievky:
- Mnohé majú zeleninu ako základ a majú vysoký obsah vody. Vyskúšajte pokrm v gazpachovom štýle.Ovoce popsicles:
- Existuje veľa žiadneho cukru pridaných popsicles na trhu, alebo môžete dokonca vytvoriť svoj vlastný! Deti majú radi kreativitu so svojimi kombináciami prísad a vychutnávajú si zdravé výtvory.Senzačné šaláty:
Zmiešajte len akékoľvek čerstvé ovocie a zeleninu dohromady a môžete urobiť chutné, zaujímavé šalátové misky. Používajte niektoré z vyšších plodov a vegetariánov s obsahom vody, aby ste zabalili ešte viac hydratácie.