Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 390Med 33gKarbov 16gProtein 14g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
Výživa Fakty | |
---|---|
Podávanie: 1 | |
Množstvo na porciu | |
Kalórie | 390 |
% Denná hodnota * | |
Celkový obsah tuku 33g | 42% |
Nasýtené tuky 5g | 25% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sodík 125mg | 5% |
Celkový obsah uhľohydrátov 16g | 6% |
Dietní vláknina 12g | 43% |
Celkový cukor 4g | |
Obsahuje 2g pridaných cukrov | 4% |
Proteín 14g | |
Vitamín D 0mcg | 0% |
Vápnik 113mg | 9% |
Železo 3mg | 17% |
Draslík 547mg | 12% |
*% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
(31 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 3 min, Cook 2 min
Porcie 1
Táto ľanová múka arašidové maslo horúci obilní recept je zdravý spôsob, ako začať svoj deň. Má 10 gramov vlákniny, z ktorých jedna tretina je rozpustná, čo je pre vás dobré, ale to je veľa vlákien naraz. Ak nie ste zvyknutí na veľa vlákniny, možno nebudete chcieť jesť celý recept na to. (Recept je ľahko znížiť na polovicu.)
To znamená, že je to vynikajúce a rýchle, aby sa, a pomôže vám cez ráno.
Ingrediencie
- 1/4 šálky ľanovej semienka
- 1/2 šálky vody (vriacej)
- 2 lyžice arašidového masla
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
Príprava
- V teplej obilnej miske, miesto ľanové semeno jedlo. Prelejte vriacou vodou a dobre premiešajte.
- Zmiešajte arašidové maslo a škoricu.
- Zahusťte 1 až 2 minúty. Jesť.
Tipy na ľanové semená
Ak ste nikdy nepoužili ľanové semená ako súčasť vašej stravy, je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
- Existuje toľko rozpustných vlákien v ľanu, je dôležité piť veľa vody, inak by mohlo dôjsť k zápche ,
- Ak nie ste zvyknutí na stravu s vysokým obsahom vlákniny, začnite pomaly.
- Aby ste získali plný úžitok, čo všetko ľan ponúka, musíte rozmiešať celé semená alebo kúpiť už ľanové semienko (ľanové semienko).
- Pre ľudí, ktorí nemôžu alebo sa rozhodnú nejedia jesť, ľan je dobrá náhrada vajíčok. Často sa používa v pečive, pretože rozpustné vlákno dodáva do potravín štruktúru.
- Mletie asi 2/3 až 3/4 šálky ľanového semena prinesie 1 šálku ľanovej múčky.
Jedlo ľanové semeno
Ak si nie ste istí, ako začať začlenenie semien ľanu do vašej stravy, vyskúšajte tieto návrhy:
- Surový alebo opekané:Posypte cez tvaroh, ricotta, jogurt, raňajkové cereálie a dajte do kokteilov trochu).
- varené v horúcich cereáliách: Rovnako ako v tomto cereáliách arašidového masla recept alebo teplé tekvicové obilniny.
- varené do iných potravín: Napríklad maslo, masové guľôčky alebo pečivo.