Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne sa snažíte vyhnúť vyšším kalóriám pochúťky ako sú cookies. Čipy Ahoj kalórie, Oreo kalórií, a dokonca aj domáce cookie kalórií sa rýchlo pridávajú. Ale cookies môžu byť súčasťou plánu zdravého stravovania. Kľúčom je ich konzumovať s mierou a vybrať si cookies, ktoré sú vhodné na chudnutie.
Kalórie v cookies
| Oreo výživové fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 porcia (34 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| Kalórií 160 | |
| Kalórie z tuku 60 | |
| Celkový tuk 7g | 10% |
| Nasýtené tuky 2g | 10 % |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 143mg | 6% |
| Draslík 63mg | 2% |
| Sacharidy 25g | 8% |
| Dietní vláknina 1.2g | 5% |
| Cukry 14g | |
| Proteín 1g | |
| Vitamín A 0 % · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 1% · Železo 9% | |
Počet kalórií v cookie závisí od typu cookie, ktorý konzumujete. Oreo cookies, napríklad obsahujú asi 50 kalórií na cookie. Chips Ahoy značky čokoláda čip cookies obsahujú 160 kalórií v každej tri-cookie porcie.
- Fig Newtons poskytuje asi 100 kalórií na porciu a 2 gramy tuku.
- Rice Krispie ošetruje poskytnúť asi 100 kalórií na porciu
- Nilla Wafers poskytnúť asi 110 kalórií na porciu (8 doštičiek)
- Cookie cookies obsahovať asi 40 kalórií na cookie
- Dvojlôžková Stuff Oreos poskytnúť asi 140 kalórií na porciu (2 cookies)
- Little Debbie Ovesné vločky Creme Pies poskytnúť asi 170 kalórií na porciu (1 cookie)
- Pečené maslo cookies pripravené z receptúry zvyčajne poskytujú asi 95 kalórií na 3-palcový cookie.
- Cukor cookies zvyčajne poskytujú asi 70 kalórií na cookie (rozmazané)
- Otis Spunkmeyer cookie kalórií závisí na veľkosti cookie. Veľké 57 gramové cookie poskytuje 260 kalórií. Menšie cookies poskytujú 90 – 160 kalórií.
Kalórie v cookies, ktoré pečiete doma, je ťažšie vypočítať, pretože v použitých zložkách a veľkosti jednotlivých cookies je pomerne malá variácia. Vo všeobecnosti však domáci čokoládový čip cookies pravdepodobne poskytne asi 75 kalórií a 4,5 gramov tuku. A domáce brownie (vyrobené z pripraveného mixu ako Betty Crocker) pravdepodobne poskytne asi 100 kalórií a jeden gram tuku.
A čo vianočné cookies? Dovolenka cookies môže byť diétne katastrofa. Frosted cookies majú viac tuku a cukru než ich nezmrznuté náprotivky. Perníkové cookies môžu obsahovať až 300 kalórií alebo viac na súbor cookie. V mnohých prípadoch je vysoký počet kalórií spôsobený tým, že perníkové cookies sú väčšie.
Najhoršie cookies pre chudnutie
Najhoršie cookies pre vaše zdravie a pre vašu stravu sú pravdepodobne balené cookies, ktoré si kúpite v obchode. Prečo? Pretože často poskytujú viac cukru a spracovaných surovín ako tie, ktoré robíte doma. Niektoré dokonca obsahujú hydrogenované oleje alebo trans-tuky, ktoré nie sú pre vaše telo dobré.
Okrem zložiek sú balené cookies jednoduché prejedať. Mnohokrát ich jeme priamo z balíčka, takže pravdepodobne jeme viac ako jednu porciu. Znamená to, že musíte vynásobiť kalórie cookie krát dvoma alebo tromi porciami, aby ste získali správne číslo.
Chladené cesto cookie, ktoré robíte doma, môže byť tiež nebezpečné pre váš diéta chudnutie. Jeden mýtny cookie vyrobené z chladeného cesta môže poskytnúť 80 kalórií alebo viac, a to je, ak ich urobíte presne podľa pokynov. Mnohí pekári ich robia o niečo väčší – čo zvyšuje počet kalórií.
Bez ohľadu na to, ktorý cookie si vyberiete, moderovanie je kľúčové. Nejeďte priamo z krabice. Odstráňte jednu porciu (zvyčajne 1-2 sušienky), odložte nádobu a jedzte len to, čo ste odstránili. Nevráť sa o niekoľko sekúnd!
Najlepšie cookies pre chudnutie
Ak máte chuť na sladkosti a ste na diéte, môžete si vybrať jesť ovocie ako nízke kalórie možnosť. Ale niekedy potrebujete skutočnú dohodu. Takže ak sa rozhodnete jesť cookies, doporučujem, aby ste si doma pripravili cookies priateľské k diéte.
Najlepšie cookies pre dieters budú obsahovať zdravé ingrediencie ako ovsené vločky alebo mandle. Ovesné vločky obsahujú zdravé vlákno, aby ste sa cítili plní.
A cookies z arašidového masla vám dávajú trochu extra bielkovín, keď sú vyrobené zo zdravého arašidového masla a skutočných orechov.
Ak nemáte radi arašidy, existujú aj iné receptúry s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa ľahko vyrábajú – niektoré dokonca nevyžadujú dlhý deň miešania a pečenia.
Zdravé recepty cookie
Či už hľadáte zdravé dovolenkové cookies, alebo len jednoduchý recept na uspokojenie vášho sladkého zubu, existujú tucty možností online.
- Svetelné pergamenové cookies
- Dýňové čokoládové čip cookies
- Mocha bez-pečie Cookies
- cukru bez mandlí korenie Cookie
- bezlepkovú čokoládu Peppermint sendvič cookie recept
