5-dňové Diabetes Stravovanie
Prehľad
-
B
- PB & Banana Palacinky
- Čokoláda Chia Smoothie
- Coconut Raspberry Ovsené
- Hummus Raňajky Bagel
- rošte Top Raňajky Fritt
obedov a večerí
Snacks
Výživa Prednosti (v jednej porcii)
kalórie 155Fat 13gCarbs 7gProtein 6g Show výživa Label Hide Nutrition Label
| Nutričné | |
|---|---|
| porcií: 8 (1/2 hrnčeka každý) | |
| Suma v jednej porcii | |
| kalórie 155 | |
| % Daily Value * | |
| Total Fat | 13g 17 % |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 138mg | 6% |
| Celkový uhľohydrát 7g | 3% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 1g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 6g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 57mg | 4% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 229mg | 5% |
| *% dennej hodnoty DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(4 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, Cook 0 min
Porcie 8 (každý 1/2 šálka)
Na každej večierke vždy nájdeš skupinu ľudí, stôl, bezmocne sa trápiť na snack mix. Doprajte svojim hosťom tento zdravý a chutný recept na cesnakovú olivovú, orechovú a edamovú zmes. Je to nízky obsah karbohydrátov a je plný bielkovín. Okrem toho zvyšky, ak sú nejaké, robia ľahko zabalené prenosné občerstvenie!
Zloženie
- 1 šálka vlašské orechy, opekané
- 1 šálka kalamata olív, vykôstkovaných
- 2 šálky mrazené škrupinou edamame, rozmrazené
- 1 lyžička extra panenský olivový olej
- 1/2 lyžičky cesnakového prášku
- 1 lyžica rozmarín listy
Príprava
-
vo veľkej misa, hodiť všetky ingrediencie dohromady.
-
Ihneď podajte. Chladia všetky zvyšky.
Varianty a náhrady zložiek
Tento recept je zábavný spôsob, ako experimentovať s rôznymi druhmi olív, ktoré majú svoju jedinečnú chuť. Prejdite cez konzervy a mrzutosť na vysokokvalitných olivách, pretože olivy sú prevládajúcou chuťou v tomto receptúre. Môžete použiť kombináciu rôznych olív, aby ste to zaujímali.
Vyskúšajte olivy Castelvetrano, ktoré majú miernu, hladkú a maslovú chuť, slané a horké olivy Nyon alebo bohaté a mastné olivy Nicoise.
Tip pre tých, ktorí zápasia s jesť dôkladne: použite olivy, ktoré ešte majú jamy. To vás núti spomaliť a vychutnať si príchuť, aby ste náhodou nepolohli pitvu! Majte na pamäti, že ak to slúži na párty, možno budete chcieť dať malú misku pre hostí, aby zlikvidovali svoje jamky.
Rovnako ako v tomto receptri môžete použiť rôzne druhy olív, môžete použiť aj rôzne druhy orechov. Tiež si to užívam s opekanými lieskovými orieškami, pistáciami alebo mandľami, ktoré vynikajúco pracujú so stredomorským vkusom tohto receptúry. Ak ste vy alebo niektorý z vašich hostí alergický na stromové orechy, skúste to s tekvicovými semienkami, slnečnicovými semienkami alebo dokonca chrumkavými praženými cícerami, ktoré si môžete vyrobiť alebo zakúpiť v najviac dobre zásobených obchodoch s potravinami.
Vyrobte si tento pokrm ešte chutnejším pridaním kropenia chrumkavej alebo vločkovitej morskej soli, ktorá pridáva textúru a prináša ešte väčšiu chuť.
Varenie a servírovanie tipov
Nepokúšajte sa opečievať vaše vlašské orechy predtým, ako urobíte túto misu. Zintenzívňuje ich chuť a dodáva extra krízu. Ak chcete rýchlo toast orechy, zvyčajne dať moje v malom tanieri v hriankovač, kým ich orechové parfum začne vyplniť kuchyne, zvyčajne asi 7 minút.
Ak vyrábate väčšiu dávku, možno budete chcieť opečievať vaše orechy v rúre.
Rozotrite ich na plech a toastujte na 400 stupňov asi 10 minút. Mohli by ste ich tiež opečiť v suchom panvici na strednom ohni, často sa hodiť, aby ste predišli páliu.
Bez ohľadu na to, aké metódy používate, nezabudnite skontrolovať vaše orechy často, pretože nič nebude tento recept ničiť viac ako horká chuť príliš opečeného orecha.
Tento recept používa iba lyžicu rozmarínu, takže si určite budete mať nejaké zvyšky. Pridajte ju do marinády kuracieho alebo bravčového, spolu s citrónovou šťavou, cesnakom, medom a horčicou. Alebo ju posypte cez oplatý karfiol a zemiaky. Je to pekná robustná bylina, takže zostatok rozmarínu tiež dobre ukladá v mrazničke.
