Základy
Takmer každý je v pokušení vziať podvádzať víkend, keď sa snažia schudnúť. Väčšina z nás je v sobotu a nedeľu menej plánovaná a uvoľnená. Sme tiež viac sociálni na víkend. Často to znamená, že jeme chcieť viac a cvičiť menej.
Ak je vaším cieľom udržať si váhu, dodatočné víkendové kalórie nemusia mať veľký rozdiel.
Ak chudnutie je váš cieľ, podvádzať víkend by mohol spôsobiť problémy. Ale existujú spôsoby, ako to urobiť, ak chcete odísť z víkendu z vašej stravy.
je cheat víkendové stravy plán efektívne?
Je ľahké jesť viac v sobotu av nedeľu. Doma ste častejšie a v blízkosti chladničky. A máte väčšiu šancu navštíviť reštauráciu alebo si dopriať bezvýznamné spoločenské stravovanie v dňoch, keď nie ste v práci.
Ale kalórie, ktoré budete jesť o víkendoch záleží rovnako ako kalórie, ktoré budete jesť počas týždňa. V skutočnosti, ak sa rozhodnete nepracovať cez víkendy, víkendové kalórie môžu mať väčší význam.Ak chcete schudnúť miernym tempom 1-2 libier za týždeň, musíte upraviť svoju energetickú bilanciu, aby ste vytvorili deficit minimálne 3500 kalórií každý týždeň. To znamená, že by ste mali konzumovať 500 menej kalórií za deň ( každý deň), alebo spotrebovať 250 menej kalórií za deň a
horieť 250 kalórií s fyzickou aktivitou každý deň.
Ak upravíte svoju energetickú rovnováhu perfektne od pondelka do piatku, potom budete jesť o trochu viac cez víkendy, pravdepodobne nebudete ukončiť týždeň s deficitom kalórií dostatočne vysokým na to, aby ste mohli schudnúť – najmä ak preskočíte cvičenie. Ak používate sobotu a nedeľu ako podvodné dni a prehnanete, môžete skončiť s prebytkom kalórií a priberať váhu.
Ale ak spravujete celú týždennú kalóriu veľmi starostlivo, možno by ste mohli skončiť s významným deficitom kalórií – ten, ktorý umožňuje "nárazníkovú zónu", takže si môžete vychutnať niekoľko ďalších kalórií cez víkend a stále zasiahnuť, že 3500 cieľový deficit kalórií. Môže to byť však zložité, ak chcete správne vyvážiť kalórie.
Ako používať cheat víkend a stále stráca
- Existujú plány stravovania, ktoré vám umožnia vziať víkendy z vašej stravy. Teória spočíva v tom, že tým, že dovolíte príležitostné odpustky, budete pravdepodobne dlhodobo držať svojho programu zdravej výživy. Niekedy to funguje. Populárne programy, ktoré obsahujú víkendový cheat, zahŕňajú: Nutrisystem. Tento populárny komerčný diétny plán má Víkendy My Way
- program, ktorý je obľúbený u niektorých dieters. Program (dostupný pre zákazníkov spoločnosti Costco) je 28-dňový plán, ktorý zahŕňa tri jedlá denne, občerstvenie a Turbo triasá po dobu 20 dní. Zákazníci sú poučení, či budú o víkendoch variť. Očakáva sa však, že budete dodržiavať výživový plán Nutrisystem, keď si vytvoríte jedlo doma alebo si ho vyberiete v reštaurácii. Takže dostanete prestávku z predbalených diétnych jedál, ale nemusíte nevyhnutne jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií. Stále budete musieť vybrať zdravé chudé bielkoviny (SmartFuels) a výživné uhľohydráty (SmartCarbs), keď budete jesť.Plán 80/20 . Tento do-it-yourself jesť plán je ďalší populárny program, ktorý umožňuje podvádzať víkendy. Ale zvyčajne plán plány 80/20 často funguje lepšie na udržanie hmotnosti ako na stratu hmotnosti. Ak chudnutie je váš cieľ, je lepšie prijať 90/10 plán, aby sa váš program na zníženie hmotnosti na ceste. To znamená, že sa rozhodnete jeden deň počas víkendu k jedlu mierne
- viac. Alebo ak si naozaj chcete dopriať, vyberiete jedno jedlo, aby ste si mohli vychutnať mastné obľúbenosti a držať sa svojho zdravého stravovacieho plánu na zvyšok víkendu.prerušovaný pôst
. Niektoré starostlivo navrhnuté programy na zníženie telesnej hmotnosti vyžadujú, aby ste rýchlo v určitých dňoch víkendu, potom jesť čokoľvek, čo chcete v "off" dní. Zvyčajne vaše rýchle dni vyžadujú, aby ste konzumovali veľmi nízkokalorickú stravu – často štvrtinu kalórií, ktoré obvykle konzumujete. To môže byť 500 až 600 kalórií. Potom budete jesť, čo chcete v ostatných dňoch. Väčšina ľudí sa rozhodne vziať víkendové podvádzacie dni, aby si mohli vychutnať v sobotu av nedeľu jedlo bez viny. K dispozícii sú plány 5: 2 (päť podvádzacích dní, dva dni nalačno), plány každodenného života a populárne plány na prerušenie pôstu 4: 3.
Všetky tieto plány môžu byť úspešné, pretože vám umožnia vytvoriť energetický deficit potrebný na zníženie telesnej hmotnosti. Opäť platí, že riadenie kalórií je dôležité.
Cheat Víkendové úskalia
Aj keď príležitostné víkendové cheat dni sú rozumné, ak máte pocit, že ich potrebujete po celú dobu, môže to byť červená vlajka. Zdravá výživa pre chudnutie by mala byť stravovací program, ktorý nájdete dostatočne spokojný, aby ste sa držali po celý život. Ak zistíte, že stále trpejte koláč, hranolky a obrovský kúsok čokoládového tortu každý víkend, potom to môže znamenať, že váš stravovací plán potrebuje úpravu.
Okrem toho, víkendové cheat dni sú často výhovorku "biele koleno" cez týždeň. Inými slovami, vytvoríte týždenný deficit kalórií tým, že sa budete hladovať počas týždňa, aby ste mohli ospravedlniť víkendy. Tento sviatok alebo hladomorný prístup pravdepodobne spôsobí únavu z diéty a pravdepodobne sa nebudete držať dlhodobo.
