Možno ste počuli, že by ste mali stratiť iba 1 alebo 2 libry týždenne. Ale čo ľudia, ktorí tvrdia, že stratili váhu oveľa rýchlejšie? Je tu zdravý čas? Ako rýchlo môžete schudnúť?
Kde skôr stratíte váhu?
Ak začnete zdravý program na zníženie telesnej hmotnosti, možno by ste sa zaujímali, kde sa stane najprv strata hmotnosti. Bude vaša bruška štíhla najprv, alebo bude strata hmotnosti show v hrudníku alebo na stehnách?
Odpoveď sa bude líšiť od osoby k osobe. Na začiatku vášho programu veľa Dieters skúsenosti stratenú váhu vody. Pravdepodobne si všimnete, že vaše brucho je trochu menšie. Strata vody sa však líši od straty tuku.
Strata tuku sa bude diať veľmi pomaly v celom tele. Niektorí dieters si to všimnú v poprsí ako prvý, iní v bokoch a stehnách. Zatiaľ čo môžete dotiahnuť a tónovať rôzne oblasti tela s cvičením, nemôžete zistiť zníženie – alebo vybrať jednu oblasť vášho tela, kde chcete, aby došlo k strate tuku.
Ako rýchlo schudnúť
Ztráca päť libier týždenne nezdravé? Odpoveď o tom, ako rýchlo schudnúť, sa môže líšiť od osoby na osobu. Môže tiež závisieť od toho, kde sa nachádzate v procese hubenia. Ak však vidíte rýchly úbytok hmotnosti na televíznych reláciách alebo v reklamách online, musíte pochopiť, že je zvyčajne nerealistické očakávať tie isté výsledky.
V niektorých extrémnych situáciách dietersmôžu stratiť desať alebo dokonca 20 libier za týždeň. Ale extrémne je kľúčové slovo tu. Ľudia na mnohých realitných projektoch a ktorí strácajú váhu na inzerciu idú na mimoriadne opatrenia, aby stratili veľa váhy v obmedzenom množstve času. A oni sú niekedy platený za svoje úsilie.
Okolnosti, ktoré vidíte v televízii, nie sú často rovnaké okolnosti, s ktorými sa zaoberáte v reálnom živote.
Okrem toho ľudia na niektorých z týchto televíznych relácií monitorujú lekári. Vykonávajú pod dohľadom školiteľov (až 8 hodín denne) a dodržiavajú veľmi prísnu, kalóriou kontrolovanú stravu. Tiež žijú s kamerami, ktoré ich sledujú, aby zaznamenali každý hlupák a liečili.
Ale ako ste mohli vidieť v mediálnych titulkoch, tieto extrémne snahy o zníženie telesnej hmotnosti nie sú z dlhodobého hľadiska dlhodobo udržateľné. Veľa chudobných súťažných súťažiacich znovu získa váhu po návrate domov do normálneho života.
Rýchle chudnutie diéty, ktoré fungujú
Samozrejme, nie všetko, čo vidíte v televízii pravdepodobne zlyhá. Mnoho široko akceptovaných komerčných programov na zníženie hmotnosti prijalo nové diétne plány, ktoré podporujú rýchly úbytok hmotnosti v počiatočných fázach. A existujú aj nejaké diéty ako Atkins a The South Beach Diet, ktoré majú rýchlu chudnutie naprogramovanú do skorých fáz stravovacích plánov. Niektorí ľudia na týchto plánoch stratia až 14 libier za dva týždne.
Takže tieto rýchle diéty chudnutie fungovať? Mnohokrát to robí. Krátkodobá rýchla strata hmotnosti potom nasleduje po prechode na dlhodobý plán údržby pre pomalšiu a rozumnejšiu stratu hmotnosti.
Takže po úvodných fázach, úbytok hmotnosti sa znižuje na asi jednu až dve libry týždenne.
Ďalším typom programu rýchleho chudnutia je veľmi nízkokalorická strava (VLCD), ktorá je pod dohľadom lekára. Lekári občas podajú pacienta na kvapalnú diétu 800 kalórií denne na prípravu pacienta na operáciu alebo z iných lekárskych dôvodov. Tieto programy na zníženie telesnej hmotnosti však nie sú pre každého bezpečné a mali by byť dodržiavané len pod lekárskym dohľadom.
Napokon, tí, ktorí prekonali chirurgickú stratu hmotnosti, ako je žalúdočný bypass alebo chirurgia kapela, často zaznamenávajú úbytok hmotnosti oveľa rýchlejšie ako jedna alebo dve libry týždenne, ale nakoniec aj ich miera straty sa spomalí.
Rýchle chudnutie strava diétne
Takže ktoré rýchle chudnutie diétne programy nefungujú? Tie, ktoré sľubujú najväčšie výsledky. Jedná sa o diéty, ktoré tvrdia, že môžete stratiť 20 libier za týždeň alebo stratiť 10 libier za tri dni. Snažil som sa niekoľko týchto programov a žiaden z nich nevytvoril výsledky, ktoré som očakával.
Keď počujete o tom, že vaši priatelia rýchlo strácajú váhu na najnovšom strave, pravdepodobne nasledujú jednu z týchto výstredných diét. Veľa z toho, čo sa stratí v týchto niekoľkých týždňoch diéty výstrelky je hmotnosť vody. To znamená, že sa stratil veľmi málo telesného tuku. Fad diéty môžu tiež viesť k strate chudých svalov, niečo, čo potrebujete viac, nie menej, aby sa udržala zdravá váha.
Okrem toho rýchlo stráca a získava hmotnosť (známa ako cyklovanie s hmotnosťou) môže viesť k zvýšenému riziku určitých zdravotných problémov vrátane žlčových kameňov. Hmotnosť stratená počas strašidelnej diéty alebo inej extrémnej metódy úbytku hmotnosti sa takmer vždy vráti spolu s niekoľkými doplnkami.
Ako chudnúť pri dávke zdravia
Najčastejšie sa odporúča strata hmotnosti vo výške od 1 do 2 libier za týždeň. Prečo? Pretože odborníci zistili, že sadzba je reálna a uskutočniteľná pre väčšinu dieters.
Zmeny potrebné na rýchlejšie zníženie hmotnosti nie sú udržateľné a sú takmer vždy nezdravé. Takže ako rýchlo by ste mali schudnúť? Tak rýchlo, ako vaše telo dovolí so zdravou výživou a cvičebným programom. A ak si nie ste istí, že tablet na chudnutie alebo produkt, ktorý vidíte v televízii, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Váš lekár je často najlepším zdrojom informácií o tom, čo je najlepšie pre vaše zdravie.
