Mali ste problémy s držaním vášho plánu na zníženie hmotnosti? Možno sa ocitnete podvádzanie na vašej strave príliš často. Väčšina dieters úplne rozumie. Takmer všetci sme mali chvíle, kedy je nutnosť jesť určité jedlo tak silné, že sa zdá, že neexistuje žiadna iná alternatíva, ktorá by ju mohla jesť a vzdať sa vašej stravy. Ale skutočnosťou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali oddaní vášmu plánu zdravého stravovania a stále schudnúť.
3 otázky, ktoré sa opýtajte pred podvádzaním vašej stravy
Predtým, ako podvádzate svoju diétu, položte si tieto tri otázky. Budú vás viesť k odpovedi, ktorá vám prinesie pocit lepšieho rozhodnutia o podvádzaní – bez ohľadu na to, aké rozhodnutie je.
- Čo som dosiaľ dosiahol? Predtým, ako sa ponoríte z útesu do hĺbky strašidelnej stravy, chvíľku si pamätajte, ako ďaleko ste už prišli. Nezáleží ani na tom, či ste na dennej strave vydržali. Len rozhodnutie zmeniť svoje stravovacie návyky je pozitívnym krokom správnym smerom. Dajte si istý za to a za každé cvičebné sedenie, jedlo s kontrolovanou dávkou, zdravé občerstvenie a rozhodovanie, ktoré ste doteraz urobili pre zdravú výživu. Urobte si nejaký čas, aby ste uviedli niekoľko z týchto úspechov v hlave predtým, ako prejdete na ďalšiu otázku.
Tiež si uvedomte, že strata hmotnosti si vyžaduje čas. Trpezlivosť je nevyhnutná. Existuje časová os, ktorú môžete sledovať, aby ste videli výsledky týkajúce sa stravy, ale každý človek stráca váhu iným tempom. Poskytnutie úveru zdravým rozhodnutiam vám pomôže cítiť sa úspešné aj vtedy, ak zatiaľ nevidíte výsledky.
- Ak by ste naozaj používali slovo "cheat?"Podvádzanie znamená, že robíte niečo zlé. Podvádzanie je zlé. Ale nie ste zlé a nie je nič zlé s jedlom. Takže odstráňte slovo "cheat" z rozhodovacieho procesu. Namiesto toho sa opýtajte, či je toto jedlo najlepšie jedlo pre váš program práve teraz. Budú kalórie v tomto jedle, ktoré vás nad svoj kalórie cieľ pre deň? Vo väčšine prípadov to bude. Poskytuje toto jedlo príliš veľa zložiek, ktoré sa snažíte vyhnúť? Pravdepodobne to robí. Bude toto jedlo skutočne uspokojiť problém, s ktorým teraz narazíte? Vo väčšine prípadov bude odpoveď "nie." Všetky vaše rozhodnutia týkajúce sa stravy nebudú perfektné, ale žiadne rozhodnutie nie je "zlé". Odstráňte hanbu spojenú so slovom cheat a rozhodnite sa z myslenia, ktoré nie je kritické.
- Ako môžem dovoliť liečbu a zostať odhodlaný môjmu plánu?Ak ste sa dostali tak ďaleko a stále naozaj chcete jedlo pred vami, možno by ste mali jesť. Ale to neznamená, že by ste mali všetko jesť. A to rozhodne neznamená, že by ste mali hodiť uterák a úplne sa vzdali stravy. Opýtajte sa sami seba, či existuje spôsob, ako jesť malú porciu potravín, ktoré chcete, a urobiť úpravy na inom jedle alebo občerstvenie, aby ste ešte dosiahli svoje kalorické ciele pre daný deň alebo týždeň.
Podvádzanie vašej stravy nemusí byť zlá vec, ale nazýva sa to "podvádzanie" pravdepodobne. Naučte sa, ako si dovoliť príležitostné ošetrenie, ktoré musíte dodržať komplexný plán pre zdravé stravovanie a chudnutie. Koniec koncov, strava, ktorú ste si vybrali, je strava, ktorú budete musieť držať po celý život, ak chcete stratiť hmotnosť a udržať ju pre dobro. Ak to neumožňuje tu a tam nejaké odpustky, môže byť na prvom mieste príliš prísne.
