Predtým, ako začnete s populárnym programom na zníženie hmotnosti Atkins, máte niekoľko kľúčových otázok, ktoré by ste mali položiť. Ako funguje Atkinsova diéta? A dieta Atkins funguje, ak chcete znížiť a udržať kila na voľno?
Plán Atkins prešiel v posledných rokoch významnými zmenami. Ak uvažujete o diéte, použite túto príručku, aby ste zistili, či je plán pre vás správny a či pravdepodobne stratíte váhu.
Ako funguje Atkinsova diéta?
Atkins je jednou z najrozšírenejších diét s nízkym obsahom sacharidov. Vyvinutý Dr. Robertom Atkinsom v sedemdesiatych rokoch minulého storočia, pôvodná verzia programu na zníženie telesnej hmotnosti bola v prvých rokoch ťažko kritizovaná, pretože obsahovala relatívne vysoké hladiny nasýtených tukov a bielkovín. Ale od tej doby sa popularita diét s nízkym obsahom uhľovodíkov rozpadla a novšie verzie plánu Atkins získali akceptáciu v mnohých komunitách, ktoré ale nie v celom chudnutí.
dieters, ktorí používajú súčasný plán Atkins naučiť sa počítať čisté sacharidy, aby schudnúť. Tradičný plán spoločnosti Atkins má štyri fázy:
- Indukčná fáza. Počas dvoch týždňov alebo dlhšie dieters udržujú svoje čisté sacharidy na najnižšej úrovni.
- Vyrovnávacia fáza. Dieters pomaly pridať gramy čistých sacharidov nájsť najlepšie uhlohydráty rovnováhu.
- Fáza jemného ladenia. Dieters robia malé vylepšenia, aby dosiahli a udržali svoju cieľovú hmotnosť aspoň mesiac.
- Celoživotná údržba. Dieters stále jesť zdravú výživu s obmedzenými sacharidmi na udržanie svojej cieľovej hmotnosti.
Najlepší plán pre vás
Program Atkins poskytuje dva plány pre rôzne typy dieterov.
- Atkins 20: Atkins 20 plán je to, čo by väčšina považovala za klasický plán Atkins. Dieters na tomto programe začína tým, že spotrebuje iba 20 čistých sacharidov za deň. Dieters jesť rôzne schválené (základy) zeleniny, chudé mäso, syry a zdravé tuky na uspokojenie svojich energetických potrieb. Po dvoch týždňoch v spoločnosti Atkins 20 začína dieters pridávať bobule a orechy v piatich čistých prírastkoch karbidu. Potom sa postupne naučia začleniť viac zdravých uhľohydrátov, aby dosiahli a udržali svoju cieľovú hmotnosť.
- Atkins 40: Tento plán ponúka uvoľnenejší program, kde dieters jedia zo všetkých skupín potravín od prvého dňa. Plán je určený ľuďom, ktorí stratia 40 libier alebo menej. Dieters začína prvú fázu plánu tým, že spotrebuje 40 gramov čistých sacharidov denne zo zeleniny, ovocia, orechov, strukovín a celých zŕn. Keď dieters približujú svoju cieľovú hmotnosť, pridávajú sacharidy do 10 čistých prírastkov karbidu, aby našli svoje osobné "sladké miesto" s cieľom udržať si zdravú váhu.
Ako to urobiť pre vás
Bez diéty funguje pre každého. Kľúčom je nájdenie stravy, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, aby ste sa na ňu mohli držať dostatočne dlho, aby ste dosiahli ciele a udržali svoje nové telo. Ak si vyberiete stravu Atkins, je to pár vecí, ktoré môžete očakávať.
- Kontrola porcií. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, časť kontroly je zabudovaná do systému Atkins. Takže nemyslite na to, že by ste museli stráviť niekoľko týždňov na steaku, masle, syre a slanine, aby ste schudli. Dieters na pláne Atkins 40 napríklad pripomínajú, že denne jedia tri až 4-unce porcií bielkovín a každý deň len 2 až 4 porcie tuku.
- obmedzený alkohol. Pitný alkohol sa počas prvých týždňov neodporúča na pláne Atkins. Potom, keď prejdete plánom, alkohol by mal byť obmedzený na dosiahnutie a udržanie váhy cieľa.
- Počítanie čistých sacharidov. Na plán Atkins nemusíte počítať kalórie, ale musíte počítať čisté sacharidy. Pre niektorých ľudí môže byť tento proces príliš zdĺhavý, pretože výpočet čistých sacharidov si vyžaduje trochu práce. Webová stránka spoločnosti Atkins a ľahko použiteľná aplikácia pomáhajú nájsť čísla jednoduchšie.
- Odstránenie karbónu. Pretože typická americká strava je plná uhľohydrátov, môže to byť náročné znížiť sacharidy, aby schudnúť. Niektorí dieters sa sťažujú na bolesti hlavy, nízku energiu a zlá nálada v prvých štádiách stravovania.
- Rýchle výsledky.Pretože indukčná fáza Atkinsovej diéty (pre väčšinu ľudí) je drastická zmena ich typickej diéty, tí, ktorí dodržiavajú diétu, majú v skorých štádiách tohto plánu skôr stratu a rýchlosť. Kritici stravy však budú tvrdiť, že táto skorá fáza je príliš ťažká na to, aby ste ju mohli sledovať.
Samozrejme, každý dieter môže ísť s nízkym obsahom karbidu bez toho, aby išiel na Atkins. Ale podľa jedného odborníka, Atkins poskytuje štruktúru, ktorá pomáha dieters stráca väčšiu váhu. Dieters majú na výber a môžu sa obrátiť na stravu s nízkym obsahom sacharidov, alebo sa o to pokúsia samy, tvrdí Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD a Marie je odborník na výživu, ktorý vykonal prácu v mene Atkins. Hovorí, že "mať program na sledovanie môže poskytnúť usmernenia, návrhy, nápady na recept a online komunitu ľudí, ktorí pracujú na tom istom cieli. Atkins je lídrom v oblasti nízkych sacharidových diét a pomáhajú ľuďom schudnúť s rôznymi verziami nízkych uhľohydrátových diét už viac ako 40 rokov. "
Zaobchádzanie so zápchami
Niektorí dietiti sa sťažujú na zápchu počas indukcie Atkins.Kým táto podmienka nie je" ak sa stanete všetkým, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie zápchy počas indukcie a niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.
Najprv sa uistite, že pijete veľa vody počas prvej etapy plánu Atkins. odborníci odporúčajú, aby ste vypili aspoň osem 8-očných skleniek denne, dajte si pozor na príjem kofeínu.Ak máte povolené piť nápoje ako čierna káva alebo čaj, kofeín môže pôsobiť ako diuretikum.Takže môžete byť dehydrovaný, keď ste piť príliš veľa z toho a získať zápchu ako výsledok
Ďalej, vyberte si svoje obmedzené sacharidy opatrne.Ak budete jesť zdravé sacharidy s vlákninou, budete podporovať zdravé trávenie a pohyby čriev.Atkins odporúča Eati ng najmenej 12-15 denne gramov sacharidov zo zelených šalátov a inej zeleniny.
A nakoniec, ak pocítite zápchu počas indukcie Atkins, program odporúča, aby ste "zmiešali lyžicu alebo viac psylliových šupiek do šálky alebo viac vody a pili denne, alebo zmiešajte mleté ľanové semienko s trením alebo posypte pšeničné otruby na šalát alebo zeleninu. "
Pracuje dlhodobo?
Atkinsova diéta bola dlhodobo študovaná. Aj iné nízko sacharidové diéty boli študované, najčastejšie v porovnaní so stredne vysokými alebo vysokými uhľohydrátovými plánmi. Mnohé štúdie preukazujú miernu stratu hmotnosti s liekom Atkins v dlhodobom horizonte, pokiaľ dieters dodržiavajú plán. Ale držať sa stravy môže byť pre mnohých ľudí ťažké.
Takže by ste mali vyskúšať diétu Atkins, aby schudla? Autori niekoľkých nedávnych diétnych štúdií často prichádzajú k rovnakému záveru: vyberte akýkoľvek plán, na ktorý sa budete držať. Rozdiel medzi jedným stravovaním a druhým nie je dostatočne veľký na to, aby sa zistilo, že akákoľvek jediná strava je dokonalým riešením na zníženie telesnej hmotnosti. Vyhodnoťte svoj životný štýl a svoje osobné preferencie, aby ste našli diétu, s ktorou môžete žiť a udržiavať po celý život.
