1Pozrite sa na vitamíny rozpustné vo vode
Vody rozpustné vo vode sú dôležité pre mnohé funkcie, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostali zdravé, vrátane výroby energie a funkcie imunitného systému.
Vaše telo neukladá väčšinu vitamínov rozpustných vo vode veľmi dlho, takže je potrebné denne doplňovať. Presuňte prezentáciu a prechádzajte cez vitamíny rozpustné vo vode.
2Vitamín C
Vitamín C sa nachádza vo väčšine ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodov, jahôd, papriky a zemiakov. Potrebujete vitamín C pre zdravý imunitný systém a zdravú pokožku. Nedostatok vitamínu C môže znížiť funkciu imunitného systému.
Viac informácií o vitamíne C.3ThiamínThiamín, tiež známy ako vitamín B-1, sa vyskytuje v ryži a iných celozrnných a obilných chleboch a obilninách, mäse a rybách. Thiamín je potrebný na konverziu uhľohydrátov na energiu a metabolizáciu niektorých aminokyselín.
Dozvedieť sa viac o tiamínu
4Riboflavin
Riboflavín, ktorý je tiež známy ako vitamín B-2, sa nachádza v mliečnych výrobkoch, chudé mäso, vajcia, zelená listová zelenina, orechy, strukoviny, obohatené chleby a obilniny. Riboflavin spolupracuje s ďalšími vitamínmi typu B a je potrebný na všeobecný rast, produkciu červených krviniek a energetický metabolizmus.
Dozvedieť sa viac o riboflavíne
5Niacín
Niacín, tiež nazývaný vitamín B-3, sa nachádza v mliečnych výrobkoch, hydine, rybe, chudom mäse, orechoch, strukovinách a vajciach. Potrebujete niacín na zdravú pokožku a na premenu potravín, ktoré konzumujete, na energiu. Niacín je tiež dostupný ako výživový doplnok, ale keď sa užíva vo veľkých množstvách, môžete pocítiť splav niacínu.
Dozvedieť sa viac o Niacíne
6Kyselina pantoténová
Kyselina pantoténová, tiež nazývaná vitamín B-5, sa nachádza v širokej škále potravín vrátane mäsa z orgánov, vajec, rýb a mäkkýšov, hydiny, strukovín, celých zŕn, mliečnych výrobkov, avokády a huby. Potrebujete kyselinu pantoténovú pre energetický metabolizmus a produkciu červených krviniek a syntézu hormónov.
Dozvedieť sa viac o kyseline pantoténovej
7Vitamín B-6
Vitamín B-6, tiež známy ako pyridoxín, sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú ryby, mäso, fazuľa a strukoviny a veľa zeleniny. Potrebujete to pre zdravý nervový systém a pre výrobu hemoglobínu. Vitamín B-6 je k dispozícii ako výživový doplnok, ale musíte byť opatrný, pretože príliš veľa môže spôsobiť toxicitu vitamínu B-6 v priebehu času.
Dozvedieť sa viac o vitamíne B-6
8Folát a kyselina listová
Folate sa nachádza v listovej zelenej zelenine, pomaranče a jahody, strukoviny a celé zrná. Vaše telo potrebuje folát na výrobu červených krviniek a rozkladanie proteínov, ktoré konzumujete. Kyselina listová je doplnková forma folátu.
Dozvedieť sa viac o folátu a kyseline listovej
9Vitamín B-12
Vitamín B-12 sa nachádza v mäse, hydine, morských plodoch, vajciach a mliečnych výrobkoch, ale nie v rastlinných potravinách, takže vegania sú vystavení riziku vzniku vitamínu B-12 deficit. Potrebujete vitamín B-12 na zdravý nervový systém a produkciu krvných buniek.
Viac informácií o vitamíne B-12
