Jedlo čisté je horúcou témou v zdravotnom svete v týchto dňoch. Čo naozaj znamená jesť čisté? A kto by nechcel jesť čistejšie? Okrem toho, že tento pojem je trochu nejednoznačný, ako to môžeme dokonca pokúsiť, keď máme aj deti na kŕmenie?
Po prvé, jesť čisté. Tento termín sa týka viac ako len hygienickej čistoty našich jedál. Termín "čistá výživa" znamená vyhnúť sa spracovaniu potravín a zamerať sa na celé jedlá.
Znie to jednoducho jednoduché. Ale keď to dopadne správne, skutočnosť, že jesť hlavne celé jedlá, môže mať pre priemernú rodinu niekoľko zmien.
Tu je niekoľko tipov na začatie čistenia stravovacích návykov vašej rodiny.
1. Hovorte o zdravých zmenách spoločne ako o rodine.
Ak chcete, aby sa tento životný štýl, je najlepšie, aby všetci na palube. Zamerajte sa na prínosy pre zdravie: aký veľký pocit budete cítiť, koľko energie budete mať, ako celá strava spôsobuje zdravie a silu nášho tela. Nezostávajte na veciach, ktoré budete vyrezávať. Vytvorte plán a rozhodnite sa, kde začať spolu.
2. Začnite pomaly.
Je jednoduchšie si vybrať niekoľko vecí, na ktoré pracujete na čas, ako sa pokúšať zmeniť všetko naraz. Možno začnite tým, že pridáte viac ovocia a zeleniny na jedlo a občerstvenie. Akonáhle vaša rodina dostane chuť na báječné, zdravé možnosti, nebudú tak smutné vidieť spracované voľby zmizne.
3. Nájdite náhrady.
Odstránenie obľúbeného občerstvenia vášho dieťaťa nemusí byť najlepším miestom na začatie, ale skôr nájsť zdravé, celodenné stravovacie možnosti, ktoré si najskôr užívajú.
Potom uvoľnite z tých nezdravých rozhodnutí. Jednou taktikou by mohlo byť jednoducho nechať spracované občerstvenie vyčerpať a nie doplniť. Jeden po druhom tieto nezdravé možnosti zmiznú a pomaly sa nahradia čistejšími, celodennými jedlami. Dostať svoje deti na brainstormy s vami môže tiež pomôcť uľahčiť zdravé zmeny.
Tu je niekoľko veľkých snack náhrady:
| Spracovaná verzia | Celá verzia potravín |
| Ovocné občerstvenie | Hrozno, jahody, maliny alebo čučoriedky |
| Soda | Šumivé ochutené vody |
| Zemiakové lupienky | Domáce pita čipy a hummus |
| Obchod-kúpil granola bary | Domáce granola bary |
4. Plán, plán, plán!
To znie ako veľa práce, ale naozaj v dlhodobom plánovaní jedla šetrí čas a energiu. Veľkou časťou čistého stravovania je vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a predpripraveným jedlám. Pri plánovaní jedál a občerstvenia sa môžete vyhnúť rozhodnutiam v poslednej chvíli, aby ste mohli jesť alebo chytiť niečo z predajného automatu. Po naplánovaní tých zdravých jedál a celodenných občerstvenia urobte svoj zoznam a stlačte obchod s potravinami. Skladovanie špajzu a chladničky so zdravými možnosťami je najlepším miestom na začatie.
5. Upravte svoje jedlo.
Zdravé jedlo po ruke je prvým krokom, ale ďalším krokom k skutočnému úspechu je to, že vaše jedlo je pripravené a pripravené ísť. To znamená, že ovocie a zeleninu sa umyjú a rozrezávajú, takže sú v prípade potreby pripravené k jedlu. Zásuvka v chladničke zo zdravých porcovaných ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako urobiť občerstvenie alebo obed. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa uistiť, že všetky výrobky, ktoré ste práve kúpili, skutočne zjedia.
6. Majte na pamäti rozpočet.
Jedlo celých potravín je investíciou do vášho súčasného a budúceho zdravia. Ak však zlomíme banku, nie je to zvyk, ktorý bude trvať dlho. Ak je úzký rozpočet na potraviny znepokojený, tu je niekoľko tipov:
- Zamerajte sa na konzumáciu sezónneho ovocia a zeleniny.
- Majte na pamäti organické nie je vždy nutné.
- Trendy "super potraviny" sú skvelé, ale ak chia semená a goji bobule nezapadajú do vášho rozpočtu, nebojte sa o tom. Zamerajte sa na každodenné ovocie a zeleninu.
- Nezabudnite na zmrazené možnosti. Mrazené ovocie a zelenina majú veľký výživový obsah a sú ekonomickým spôsobom, ako pridať výživu.
S týmito šiestimi tipmi ste na vašej ceste k jedálniu a zlepšeniu zdravia svojej rodiny krok za krokom.
