Žiť zdravý životný štýl nemusí byť ťažké! Malé zmeny môžu mať veľké výsledky.Tu je šesť jednoduchých krokov pre zdravší deň.
Jedzte raňajky
Ak ste nepočuli, že raňajky je najdôležitejšie jedlo dňa, ste pravdepodobne prepadnúť! Vážne, takmer všetci počuli toto, ale nie všetci jedia ranné jedlo.
Keď sa zobudíte z noci spánku, vaše telo potrebuje palivo po dlhom pôstu.
A niekoľko štúdií spája dôležitosť raňajky a chudnutia. Národný register kontroly hmotnosti – najväčšia databáza ľudí, ktorí stratili váhu a dlhodobo ju držali – sleduje niekoľko zvykov ich "porazených". Jeden z nich jedá raňajky.
Ak máte sklon preskočiť ranné jedlo z dôvodu nedostatku času, môžem vám pomôcť! Tu je päť žiadnych cook-raňajok, ktoré sú veľmi jednoduché hádzať dohromady. A ak ste naozaj pripútaní na čas, urobte cez noc nočný ovos; potom jednoducho uchopiť a ísť na a.m.!
Stravovací plán
Ak sa dostanete do svojho dňa s nastavenou potravinovou stratégiou, budete menej pravdepodobné, že urobíte impulzívne (a.k.a nezdravé) rozhodnutia! Žiadne zastavenie na pohon-thru pre vás.
Naplánujte a pripravte zdravé jedlá doma, na rozdiel od prevrátenia kociek s tajomnými zložkami a počtom kalórií odberových jedál. Hnedé balenie obed je super chytré! Počas víkendu naplánujte všetky jedlá v týždni dopredu.
Zapíšte ingrediencie, ktoré budete potrebovať, a potom stlačte obchod s potravinami, aby ste ich zásobili. Zdravé a bezstresové stravovanie.
Zahrňte proteíny a vlákninu na všetky jedlá
Je dôležité, aby ste pri každom jedle mali veľa týchto dvoch živín. Ak máte dostatok bielkovín a vlákniny, budete sa cítiť spokojní celé hodiny a nebudete musieť urobiť beeline pre občerstvenie minút potom, čo skončíte jesť.
Nedávny výskum podporuje myšlienku, že proteín je silne viazaný na pocit plnosti. Podobné štúdie ukazujú, že vlákno prispieva k zníženiu chuti do jedla, čo môže viesť k strate hmotnosti! Ovoce a zelenina sú oba veľké zdroje vlákniny. A keďže majú nízky obsah kalórií, musia mať všetky jedlá.
Ak máte vždy pocit hladovosti, máte šancu, že vám chýbajú tieto životne dôležité živiny. Zistite, ako pomôcť obmedziť tento hlad!
Prechádzka, prechádzka, prechádzka!
Máš dve nohy z nejakého dôvodu. Výskum ukazuje, že najzdravšie krajiny majú jednu spoločnú vec: chôdzu. Ľudia na týchto miestach, ako Dánsko a Japonsko, chodia oveľa viac ako priemerní Američania.
Tento jednoduchý čin je jednoduchý a veľmi efektívny. Ale ak strávite každý deň hodiny sediace vo vašom aute alebo za stôl, môže sa zdať ťažké sa dostať na prechádzku. Stačí sa pozrieť na príležitosti získať ďalšie kroky tu a tam a nájdete spôsoby, ako budovať chôdzu do teba každodennej rutiny.
Vytvoril som termín Housewalking ako jednoduchý spôsob, ako sa dostať do týchto krokov! Som posadnutý mojím Fitbitom a myslím, že každý by mal mať krokomer. Investujte do jedného a udržujte si zodpovednosť. Malé akcie, ako je parkovanie o niečo ďalej od obchodu a prijímanie schodov namiesto výťahu sa pridávajú a robia rozdiel!
Plus, je to trochu ako hra: Koľko krokov môžete vyhrať za deň?
Zostaňte hydratovaný
Niekedy mám pocit, že chcem jesť všetko v dohľade. Ale potom, keď pili pohár vody, ten pocit ustúpil. Vodu považujem za veľmi užitočnú pri riadení mojej váhy a výskum podporuje túto myšlienku. Pitie 16 oz vody pred jedlom bolo skutočne preukázané, že pomáha pri chudnutí. Okrem toho vaše bunky potrebujú správne fungovanie H2O! Ak zistíte, že je ťažké zostať hydratované po celý deň, pozrite sa na moje tipy, ako zvýšiť príjem vody.
Balenie núdzové občerstvenie
Hlad môže udeľovať, keď to najmenej očakávate!
A to sú časy, kedy sa pravdepodobne urobia zlé rozhodnutia o potravinách. Vyhnite sa tejto strapovej pasce ako skaut:: Buďte pripravení. Mám občerstvenie na stole, v aute a v mojej kabelke. Všetky moje základne sú pokryté! Chystám sa na občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny a / alebo vlákninu, aby naozaj ukončili môj hlad. Tu sú niektoré z mojich obľúbených núdzových občerstvenia.
