Začíname diétu? V tejto skoršej fáze procesu straty hmotnosti ste pravdepodobne plní energie a nadšenia. Ste odhodlaný lepšie stravovacie návyky, strava a pravidelný program cvičenia. Ste pripravení na zmenu.
Počas tejto novej a vzrušujúcej fázy by ste mali mať čas na vytvorenie organizovaného programu, ktorý vám dá výsledky, ktoré si zaslúžite.
Existuje päť vecí, ktoré musíte urobiť, keď začínate stravovať. Použite tento zoznam a vezmite si toľko času, ako potrebujete na dokončenie každej úlohy. Úspech vášho programu môže závisieť od toho.
5 krokov, ktoré treba urobiť pri začatí stravovania
- Kontaktujte svojho lekára. Váš lekár môže byť schopný poskytnúť dôležité informácie, ktoré vám môžu pomôcť pri hubnutí efektívnejšie. Urobte si schôdzku s lekárom a pýtajte sa na dôležité otázky o strate hmotnosti, kým ste tam. Urobte si poznámky a pridajte informácie do svojho diétneho denníka. Môžete tiež využiť túto príležitosť a požiadať o pomoc pri chudnutí. Možno budete mať možnosť sa obrátiť na registrovaného dietetika, diabetického pedagóga alebo fyzického terapeuta. Každý z týchto profesionálov môže s vami spolupracovať, aby vám pomohol dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
- Nastaviť ciele. Samozrejme, vašim cieľom je schudnúť. Je však dôležité stanoviť konkrétnejšie dlhodobé a krátkodobé ciele pre váš program. Tieto ciele vytvoria cestu, ktorú by ste mali sledovať, a pomôcť vám vybudovať dôveru, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali cez ťažké časy, keď ste diéty. Vezmite 20-30 minút, aby ste premýšľali o vašich dlhodobých želaniach o zlepšenie zdravia alebo dôvery. Potom prelomte tento dlhodobý cieľ na menšie týždenné ciele, ktoré pôsobia ako odrazové kamene, ktoré vás udržia na ceste.
- Nastavte diétne denníky. Obvykle tréneri na chudnutie vás žiadajú, aby ste počas diéty mali denník jedla. A to je dobrý zvyk. Ale je tiež dôležité poznať svoje potravinové návyky pred si strava. Takže keď začínate stravovať, vedzte si denník, koľko kalórií budete jesť každý deň. Toto číslo poskytuje východiskový bod pre celý program na zníženie hmotnosti. Potom udržiavajte časopis o strate hmotnosti počas celého procesu diéty. Dobre organizovaný časopis o strate hmotnosti pomáha mnohým dietersom zostať na ceste, keď vzniknú problémy.
- Zistite, koľko chcete jesť. Existuje päť rôznych metód, ktoré môžete použiť na zistenie, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste schudli. Akonáhle ste dokončili krok # 3 vyššie, môžete sa naučiť vytvoriť deficit kalórií schudnúť. Môžete si vybrať stratu jednej libry týždenne alebo stratu dvoch libier týždenne. Počet odobratých kalórií sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov na zníženie hmotnosti, ktoré ste nastavili v kroku č. 2.
- Spravujte svoju energetickú bilanciu.Existujú tri rôzne spôsoby, ako schudnúť. Môžete znížiť kalórie, môžete spáliť viac kalórií s cvičením, alebo môžete kombinovať obe pre rýchlejšie chudnutie. Rozhodnite sa, ktorá metóda najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a štýlu stravovania. Potom zistite svoju energetickú rovnováhu a pripravte sa na znižovanie.
Keď prejdete plánom na zníženie hmotnosti, nezabudnite, že sa môžete vrátiť k niektorému z týchto krokov, aby ste mohli vykonať zmeny. Upravte si svoje ciele, zoznámte sa so svojím lekárom alebo prehodnoťte svoju energetickú bilanciu, ak nedostávate výsledky, ktoré potrebujete.
