10 Spôsobov, ako sa držať diéty, keď všetci okolo vás je jesť

Máte sa snažiť držať diétu? Nie si sám. Niektorí dieters nemajú problém prilepiť sa na strave, keď sú sami vo svojom vlastnom dome. Ale potom idú na strany alebo spoločenské funkcie a ich vôľa stráca.

Existujú riešenia, ktoré vám pomôžu zostať silní a oddaní vašej strave. Použite tieto tipy, aby ste sa naučili, ako zostať na strave bez ohľadu na to, kde ste, aby ste dosiahli váš cieľ a získali telo, ktoré si zaslúžite.

Ako sa držať stravy

Nikdy sa nebudete môcť držať svojho plánu, ak si nie je jasné, prečo ste na diéte na prvom mieste. Takže prvým krokom vo vašom strave-boosting plánu je napísať svoje ciele stravy a motiváciu pre chudnutie.

Začnite denník a buďte veľmi špecifický, prečo je pre vás dôležitá strata hmotnosti. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete použiť tieto otázky ako sprievodca:

  • Stratí chudnutie zmení svoje zdravie?
  • Môže stratiť váhu pomôcť mi byť aktívnejší?
  • Chudnutie mi pomôže zúčastniť sa na aktivitách, ktoré sú pre mňa práve teraz ťažké?
  • Ztráca váhu zmeny alebo zlepšenie svojich vzťahov s rodinnými príslušníkmi?
  • Mám pocit istoty v tenšom tele?

Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že strata hmotnosti zmení váš život, ale mnoho úspešných dieterov zistí, že to robí. Ak poznáte konkrétne prírastky na zníženie hmotnosti, ktoré sa pokúšate dosiahnuť, môžete si pripomenúť svoje ciele, keď sa váš záväzok začína preháňať.

Keď prejdete procesom úbytku hmotnosti, prehodnoťte tieto ciele. Upravte a pridajte nové ciele, ak začnete zažívať nové alebo neočakávané výhody zdravého stravovania, cvičenia a aktívneho života.

Ako zostať na strave, keď iní jedia

Pridržiavanie diéty, keď ste doma, je jedna vec.

Ale pridržanie sa na strave v sociálnych situáciách je úplne iné. Na večierkoch, šťastných hodinách a dokonca aj na pracovisku v jedálni, budete na dosah ruky a občerstvenie, ktoré môžu vykoľajiť vašu stravu. A nie je vždy ľahké dostať sa z jedla.

Pretože nie je pravdepodobné, že budete mať svoj časopis o chudnutí na dosah ruky, aby ste slúžili ako inšpirácia, ide o niekoľko tajuplných trikov, ktoré inteligentní dieters používajú na to, aby sa držali svojej stravy, keď sa všetci okolo nich tešia vysokokalorickým liekom a nápojom:

  • Oddelene od potravín. Zdá sa, že to je zrejmé stratégie, ale bolo by vás prekvapiť, ako často chodíme do kuchyne na párty a grilovanie. Namiesto toho vytvorte novú cestu. Ak je skupina v kuchyni obklopená otvorenými miskami čipov a iných občerstvenia, požiadajte hostiteľa o prehliadku domu alebo nájdite pokojné miesto pre relaxačný rozhovor so starým priateľom.
  • Tvárou od stola. Ak je vaša udalosť v jednopriestorovom priestore a stôl na jedlo je nastavený na polovicu, budete mať ťažké oddeliť sa od ošetrení, ktoré vykoľajia vašu stravu. Ale môžete od nich čeliť. Nájdite svojho priateľa (najlepšie toho, kto nejedí) a postavte sa s chrbtom do bufetových alebo potravinových stolov. Potom rozbehnite rozhovor a rozprávajte sa o strave z diéty.
  • Žuvačka.Jedným z najlepších spôsobov, ako vyhnúť chuť jedla, je žuvačka. Nájdite silnú vôňu mäty, ktorú si môžete vychutnať a udržať si ju po ruke. Žuvacia guma vás opustí s čerstvým dychom a žiadnu chuť ochutnať sladké alebo slané jedlá.
  • Získajte rozhovor. Vaša matka pravdepodobne povedala, že nie je zdvorilé hovoriť o jedle v ústach. Takže jeden z najlepších spôsobov, ako sa držať vašej stravy okolo druhých, je hovoriť, hovoriť, hovoriť. V skutočnosti vám môžu títo hladní priatelia poďakovať, pretože im dávajú viac času na to, aby si ich mohli dopriať.
  • Vyhýbajte sa alkoholu. Tento tip je obzvlášť ťažký počas prázdnin. Ale skutočnosťou je, že pitie vína, piva alebo iných alkoholických nápojov nielen pridáva prázdne kalórie do vášho pása, ale tiež znižuje vašu motiváciu zostať na strave.
  • Držte si nápoj v ruke. Aj keď sa vyhnúte alkoholu, mali by ste stále držať nápoj po ruke, keď stojíte na večierkoch, bufetoch a grilovaní. Je ťažšie jesť, ak je jedna ruka obsadená. Nízkokalorické alebo bezkaliérové ​​nápoje vám pomôžu cítiť sa plné a plnia ústa s chuťou, aby ste sa necítili byť zbavení.
  • Zaneprázdnený. Vaša hostiteľská party / hosteska vás bude milovať a držať sa vašej strave bude ľahšie, ak budete žiadať o prácu pri ďalšej spoločenskej funkcii. Pozdravte hostí, nastavte stôl, vezmite si kabáty, usporiadajte deti alebo ponúknite jedlá. Keď ste zaneprázdnení, máte menej času k jedlu a strávite viac času spoločenskou činnosťou.
  • Nájdite zodpovedného kamaráta. Ak niekto, koho poznáte, je tiež na diéte, dohodnite sa, aby ste si navzájom zodpovedali počas noci. Potom sa občas navzájom navštevujte, aby ste si navzájom motivovali.
  • Buďte úprimní. Nebojte sa povedať priateľom, spolupracovníkom alebo členom rodiny, že sa snažíte jesť zdravú výživu alebo schudnúť. Niekedy samotné priznanie pomáha udržať si zodpovednosť. A vaši priatelia vás môžu ochotne podporiť, keď budete robiť inteligentné rozhodnutia počas noci.
  • Vytvorte pozitívnu diskusiu. Môže byť ľahké cítiť sa zbavené, ak máte pocit, že všetci ostatní budú jesť čokoľvek, čo chcú, a musíte si poprieť potraviny alebo nápoje, ktoré máte radi. Ale môžete obrátiť, že negatívne myslenie okolo pomôcť zostať na vašej strave. Pred vašou udalosťou urobte zoznam pár vecí, ktoré získate tým, že sa na večierku držíte na vašej strave, ako je sebavedomie, pocit úspechu alebo ranný deň bezprávie po dni udalosti. Pripomenúť si tieto špeciálne výhody, ak sa začnete cítiť zle o chybe.

Nezabudnite, že držanie sa diéty je náročné pre každého. Ale s určitým pokrokovým plánovaním a pútavými trikami môžete udržať svoju stravu a dosiahnuť svoj cieľ.

Like this post? Please share to your friends: