Štvorkoseps je skupina svalov pozdĺž prednej strany stehna. Ťahanie, napätie alebo roztrhnutie štyroch svalov štvoruholníka alebo šľachy štyroch štyroch sú spoločné športové zranenia. Používate kvadriceps v behu, na lyžiach a kopaní.
Prehľad
Štvorkosepsové svaly sú rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius. Pracujú na ohýbaní bedier a rozšírenie kolena.
Vznikajú na bedra a stehennej kosti a spojujú sa s kolenom (patella) s šľachovitou šľachou.
Príčiny
Zvyčajne je vytiahnuté kvadrátok výsledkom silovej nerovnováhy medzi kvadricepsom a skupinou hamstring, kde sú hamstrings silnejšie. Toto je bežná svalová nerovnováha v bežcoch, pretože bežať používa hamstringy viac ako kvadricepsy. Zranenie šľachy štvoruholníka môže nastať pri nepríjemnom pristátí skoku alebo pádu.
Príznaky a príznaky
Zdvihnutý alebo napätý kvadricepsový sval môže byť identifikovaný bolesťou v prednej časti stehna. Silná trhavina je náhle, náhle a vedie k akútnej bolesti počas aktivity (často šprintovanie) a môže byť sprevádzané opuchom alebo modrínami na stehne a stratou funkcie. Ak je šľachačka štvorhlavého trhliny, nebudete môcť narovnať koleno. Niekedy sa bolesť nevyvíja až do konca hry alebo aktivity.
Diagnóza
Lekár bude mať vašu históriu a vykoná fyzickú prehliadku, kontroluje si silu s predĺžením kolena a flexi bedrového kĺbu a vyhodnocuje pohyb. Lekár určí zranenie na základe citlivosti, hmatateľnej poruchy a sily. Zobrazovanie nemusí byť potrebné na diagnostiku.
- kmene 1. stupňa sú malé slzy.
- kmene 2. stupňa sú závažnejšie s výraznou bolesťou a stratou sily.
- Kmeňové triedy 3 sú úplné roztrhnutie svalov so silnou bolesťou a stratou sily.
Liečba
Na okamžitú liečbu, R.I.C.E. Plán liečby (zvyšok, ľad, kompresia a elevácia) sa používa rovnako ako pri všetkých ťahoch a deformáciách počas prvých 24 až 72 hodín. Možno budete musieť v týchto prvých dňoch používať berle s kmeňom 2 alebo 3. Protizápalové lieky môžu pomôcť pri znižovaní bolesti a zápalu. Po nanesení ľadu zabaľte stehno do bandáže ACE, aby ste ho zostali komprimované.
Po troch až piatich dňoch, v závislosti od závažnosti kmeňa, môžete začať s aktívnym zotavením s natiahnutím, pohybom a udržaním aeróbnej kondície. Akonáhle sa aktivita opäť začne, zmršťujte svalstvo po cvičení, aby ste znížili akýkoľvek opuch. Výskum námrazy ešte nepreukázal, že urýchľuje hojenie a návrat do atletiky, ale pomáha znižovať bolesť.
Akonáhle ste schopní používať nohu bez bolesti, môžete začať pomalý jogging program a vyhnúť sa akýmkoľvek náhlym zrýchleniam a sprintu. Budete si musieť zaistiť, aby ste pred aktivitami začali aktívne zahrievať. Venujte pozornosť príznakom bolesti alebo zvýšenej citlivosti a znížte cvičenia, ak sa objavia.
Správne naťahovanie štvoručíkov je nevyhnutné.
Obnova sa zvyčajne vyskytuje v priebehu dvoch až troch týždňov. Nemali by ste sa vrátiť do športu, kým nebudete mať bolesti, budete mať normálny pohyb a máte takmer normálnu silu v postihnutej nohe v porovnaní s vašou nezranenou nohou.
Prevencia
Spôsob prevencie tohto zranenia je posilnenie štyroch svalov štítku, dôkladné zahrievanie pred cvičením a pravidelné rozťahovanie. Quad rozšírenia, drepy, bicyklovanie a lezenie na schodoch sú všetko vhodné cvičenia pre bežcov, ktoré sa používajú ako krížové tréningy.
