Základy chôdze a prínosy pre zdravie

Všetci si myslíme, že vieme, čo je chôdza a ako chodiť. Ale chôdza je viac, je to skvelý spôsob, ako znížiť vaše zdravotné riziká a zlepšiť svoju kondíciu. Okrem základov, ako chodiť a koľko chodiť, existujú rozdiely v chôdzi rýchlejšie, tréning pre dlhé vzdialenosti chôdze udalostí, nordic walking s fitness stôl chôdze a pomocou trenažéra alebo krokomera.

10 Walking Chyby sa vyhnúť

Všetci sme presvedčení, že vieme, ako chodiť. Ale možno ste sa zle. Prekročíš? Nesmiete prejsť krok od päty k päte? Nerobíte nič s vašimi rukami a neklamáte im ako kuracie mäso? Budete chodiť lepšie, ak sa vyhnúť týmto chôdzi chyby.

Ako chodiť: Základná chôdza technika

Naučte sa používať správnu polohu na chôdzu, pohyb pravého chodidla, správny krok a správny pohyb ramena. Potom sa naučte zvýšiť chôdzu pri práci na dobrej pešej forme. Tento tutoriál vás prevedie všetkými základmi chodenia vpravo.

  • Ako chodiť: Krok za krokom, ako začať chodiť s vhodnou pešou formou.

Chôdza pre chudnutie

Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pridať cvičenie k svojmu dňu a spáliť tuk. Odporúčané množstvo chôdze na chudnutie je 60 minút denne väčšinu dní v týždni v kombinácii so zníženou kalóriou. Chôdza horí asi 100 kalórií na kilometer pre 160 libier osobu.

  • Ako chodiť na chudnutie
  • Chôdza kalórie kalkulačka
  • Denná kalórie kalkulačka

Chôdza pre zdravie

Minimálny denný nárok na chôdzu je 30-60 minút denne. Ak by ste mohli baliť to ako pilulku, bolo by to považované za zdravotný zázrak, pretože znižuje vaše riziko diabetu 2. typu, srdcového ochorenia, mŕtvice, rakoviny, hypertenzie a ďalších závažných ochorení. Chôdza zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a kontrolu krvného tlaku.

  • Cukrovka a chôdza
  • Prevencia rakoviny a chôdza
  • Srdcové choroby a mŕtvica a chôdza

Bead Walking

Bežecké trenažéry sú najjednoduchší cvičebný stroj na použitie, ale máte čo najviac z trenažéra cvičenie? Naučili ste sa chodiť bez držania na zábradliach? Používate dobrú chôdzu, takže otvárate svoj hrudník a znižujete záťaž?

  • 10 chôdza chôdza chýb sa vyhnúť
  • Pred zakúpením treadmill

Pedometer chodenie

Krokom je skvelý spôsob, ako motivovať vás pridať viac aktivity do vášho dňa. Mnohí ľudia sa snažia pridať ďalších 2000 krokov za deň, kým nebudú schopní dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne. Zistite, ako si vybrať najpresnejší krokomer, ako ho nastaviť a ako ho používať na motiváciu.

Pešia chôdza a Racewalking

Chôdza rýchlejšie vám poskytne intenzívnejší kardio tréning a umožní vám pokryť väčšiu vzdialenosť v rovnakom čase (a preto spaľovať viac kalórií za minútu). Môžete použiť naše tipy na rýchlejšiu prechádzku pomocou bežného kroku na chôdzu alebo sa môžete naučiť pretekanie v olympijskom štýle, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť.

  • Ako kráčať rýchlejšie: Prechádzajte rýchlejšie pomocou správnej chôdze, pohybu ramien a silného kroku.
  • Ako Racewalk: Racewalking je špecifický štýl chodenia, v ktorom je koleno držané priamo od prednej časti schodu, až kým neprejde pod telo. Jedna noha je vždy na zemi. Zistite si základy techniky raswalkingu od nášho odborníka Judy Heller z Erofitu.

Prechádzanie maratónu alebo polmaratónu

Chcete prejsť 13,1 míle polmaratónu alebo 26,2 míle maratónu? Budete musieť trénovať na tieto udalosti na dlhé vzdialenosti. Budete musieť vyčleniť jeden deň každý týždeň na prechádzku rastúcej vzdialenosti vybudovať si čas chôdze, plus chodiť pravidelne počas zvyšku týždňa. Budete musieť vyskúšať svoje topánky, ponožky, prevenciu blistrov, raňajky, hydratáciu a oblečenie. Mám plný návod na výcvik a účasť na týchto veľkých akciách.

  • Ako trénovať a prechádzať maratón: Kompletný výukový program online.
  • Tréning v polovičnom maratóne

Severská prechádzka

Severská chôdza využíva posilňovacie stoly na prechádzku do celodenného tréningu. Nordická chôdza spáli viac kalórií na míle, zatiaľ čo máte pocit rovnakej úrovne námahy. Pomáha zlepšovať držanie tela a otvára ramená a hrudník. Zistite, ako si vychutnať Nordic walking.

  • Nordic Walking krok za krokom
  • Chôdza s Poliakmi: Vypaľte viac, cítite sa menej

Výber chôdze topánky

Bez ohľadu na to, aké chôdze robíte, nájsť najlepšie chôdza topánky je nevyhnutné pre chôdzu komfortne. Zistite, ako si vybrať najlepšie vychádkové topánky pre svoj štýl, krok a nohy.

  • Chôdza topánky sprievodca dostať Fit doprava
  • Čipka vaše topánky, aby sa hodí správne

Chôdza zariadenia a pešie oblečenie

  • 10 Walking Essentials
  • Chôdza Oblečenie: Najlepšie tipy
  • Plus Veľkosť Chôdza Oblečenie
  • Chôdza ponožky
  • Balenie a vodné dopravcovia
  • Bezpečnosť a prvej pomoci

Like this post? Please share to your friends: