Hľadáte sediace jogy pozície pridať do svojej praxe? Tento zoznam zahŕňa všetky sediace predstavy, ktoré sme si vybrali, usporiadané v poradí od základných po pokročilých. Kliknutím na odkazy sa dostanete k úplným pokynom pre každú predstavu. Ak hľadáte sediace alternatívy k postojom, pozrite sa na náš zoznam stoličiek.
Jednoduché Pose – Sukhasana
Jedná sa o jeden spôsob, ako urobiť ľahké póza, ale ako to naznačuje názov, táto póza je určená na pohodlné sedenie. Ak táto konfigurácia nefunguje pre vás, vezmite si akúkoľvek polohu s krížovými nohami. Taktiež sa odporúča sedieť na prikrývke, aby ste zvýšili boky.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana je základná kľačiaca pozícia so sedadlom na nohách. Je to dobrá alternatíva k ľahkej póze (vyššie).
Zamestnanci Pose – Dandasana
Zamestnanci Pose sa často nazývajú sediaci ekvivalent horskej póze. Rovnako ako hora nastavuje vyrovnanie pre mnoho stojacich postov, zamestnanci predstavujú východiskový bod pre mnoho sediacich póz.
Posadený dopredu ohyb – Paschimottanasana
Existuje niekoľko prístupov, ktoré prichádzajú do paschimottanasana, ale mojou preferenciou je snažiť sa udržať zadnú plochu a pri dopĺňaní pánev dopredu.
Sediaci široký legged Straddle – Upavistha Konasana
Pri zostave pre upavistha konasana, nemusíte ísť na super široký uhol s nohami. Pocit nárazu na vnútornom stehne je bežný, ale nemusíte ísť na úplné rozdelenie.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Cobblerova póza môže byť braná do dopredného ohybu, ak to vaše slabiny to dovolia. Ľahký tlak s predlaktia na nohách môže zintenzívniť úsek.
Half Pes Ryšavka Pose – Ardha Matsyendrasana
Polovicu psa ryby je tiež známy ako sediaci spinálny zákrut. Je dôležité, aby ste si udržali prednú nohu a sedeli si kosti ukotvené na podlahe, aby ste mali niečo na ukotvenie.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Cow tvár predstavujú dostáva do častí ramien a horných ramien, ktoré sú zriedka používajú mnohí z nás. Nenechajte sa prekvapiť, keď zistíte, že je oveľa jednoduchšie zviazať ruky na jednej strane ako na druhú. Tento druh asymetrie je veľmi častý, pretože väčšina ľudí uprednostňuje jednu ruku pred druhou.
Half Lotus Pose – Ardha Padmasana
Polovica lotusu je pekný zastavovací bod na ceste k plnému lotosu (pozri nižšie). Keďže plný lotus môže byť veľmi ťažký na kolenách, mnohí študenti jógy dávajú prednosť tejto verzii, ktorá môže byť použitá pre sedaciu meditáciu.
Hero Pose – Virasana
Hrdina predstavujú tiež dobrú meditačnú pozíciu. Mnohí ľudia považujú za ľahšie udržiavať chrbát vzpriamený v tejto póze ako v pozíciách s prekríženými nohami, keď sedia dlhší čas. Je to taktiež skvelý quad stretch.
Boat Pose – Navasana
Ak je pre vás ťažké udržať ten pekný tvar V so svojimi nohami rovno na lodi predstavovať, ohýbať kolená a udržiavať holenie rovnobežne s podlahou. To by malo pomôcť udržať vašu chrbticu rovnú a stehná sa zdvihnúť.
Hlava na koleno Pose – Ján Sirsasana
Pri sklopení dopredu v januári sirsasana, pokúste sa zarovnať trup tak, aby ste sklopili nad vašu predĺženú nohu, a nie medzeru medzi nohami.
Otočená hlava do kolena Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Študenti často uchopia za svoje veľké prsty v revolvovanej janu sirsasana na úkor otvorenia hrudníka na strop. Ak držíte prst, spôsobuje to, že hrudník sa otočí nadol, ohnite si lakeť a zadržte si zadnú časť hlavy.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Ak je tvoje zadok od podlahy v prepracovaní holubov, použite prikrývky pod bokmi, aby ste predtým sklopili podlahu. Tí, ktorí sú naklonení v chrbtici a ramenách, môžu tiež pracovať na plnom holubi.
Koleno na členku – Agnistambhasana
Koleno na členok sa nazýva aj dvojitý holub a môžete vidieť prečo. Udržujte nohy ohnuté a nechajte špičky čo najbližšie k prednej časti rohože.
Heron Pose – Krounchasana
Rovnako ako loď predstavujú (pozri vyššie), je lepšie ohnúť si predĺžené koleno vo volavke, ako to držať rovno a skončiť s chrbticou zaoblenou dopredu. Príjemná rovná chrbtica je dôležitejšia ako rovná noha.
Marichiho Pose – Marichyasana I
V marichyasane som sa uistiť, že si môžete vziať väzbu ešte predtým, ako začnete ohýbať dopredu. Ak väzba nie je tam, zostaňte vo vzpriamenej polohe.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus je často považovaný za podstatnú pózu jogy, ale začiatočníkmi by sa mala venovať opatrnosť. Pre alternatívu pozri polovicu lotosu (vyššie).
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana
Ak ste taký typ človeka, ktorý môže ľahko hodiť nohu za vašou hlavou, kompasový póza bude na vašej uličke. V opačnom prípade existuje veľa iných úsekov, na ktorých je možné pracovať.
Monkey Pose – Hanumanasana
Ak nemáte veľmi otvorené hamstringy, pracujte na hanumanasana s dvoma alebo tromi blokmi praktickými. Budete potrebovať jeden blok pod každou rukou a môžete ju posunúť pod predné stehno na podporu, keď sa dostanete dostatočne blízko k podlahe. Pokračujte pomaly, aby ste sa vyhli napätiu.