Výhody silového tréningu pre bežcov

1Budete efektívnejším bežcom.

Ak ste niekedy mali dlhú cestu alebo preteky, keď sa vaša forma rozpadla, keď ste vyčerpaní smerom ku koncu, určite budete mať prospech zo silového tréningu. Posilnenie vášho jadra môže pomôcť zlepšiť a udržiavať váš bežiaci formulár, čo prináša vyššiu účinnosť. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trénujú dlhú vzdialenosť, ako je napoly alebo úplný maratón, pretože malé zlepšenie efektívnosti môže mať obrovský rozdiel vo všetkých týchto míľach.

2 Môže vám pomôcť schudnúť alebo udržať svoju váhu.

Pridaním väčšieho objemu svalovej hmoty sa zvýši váš metabolizmus, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií ako v pokoji, tak počas cvičení. Mnohí bežci zistili, že pridanie silového tréningu do svojho tréningového režimu zvyšuje úsilie o stratu hmotnosti a pomáha im dostať sa na plošinu na zníženie hmotnosti.

Viac: spôsoby, ako zvýšiť váš metabolizmus

3You zvýši svoju vytrvalosť a zníži únavu.

Silový tréning pomáha vášmu telu lepšie zvládnuť stres behu. Vaše svaly budú môcť trvať dlhšie pred tým, ako sa dostanú unavené, čo vám pomôže udržiavať správnu bežnú formu. Zlepšovanie vašej sily vám pomôže vybojovať sa pri náraze na stenu alebo kŕčom počas neskorých štádií pretekov na dlhé vzdialenosti.

4Môžete bežať rýchlejšie.

Zlepšenie vašej formy a vytrvalosti sa tiež premieta do rýchlejšieho celkového tempa, takže silový tréning je vynikajúca stratégia na zlepšenie vašej rýchlosti. Bežci vidia zvyčajne zlepšenia v závodných časoch pomerne skoro po tom, ako do svojich režimov pridávajú silový tréning. A nemusíte stráviť hodiny robiť posilňovacie cvičenia. Dokonca len dve alebo tri 15 až 20-minútové tréningové tréningové stretnutia týždenne môžu stavať viac svalovej hmoty.

Viac: Ako rýchlejšie
5You znížite riziko zranení.

Nižšie telesné a jadrové cvičenia sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o zníženie rizika úrazu. Silnejšie svaly jadier a nôh znamenajú dlhšiu udržiavanie správnej bežnej formy, čím znížite riziko bolesti v dolnej časti chrbta alebo iné problémy spojené s nesprávnym priebehom. Mnoho bežiacich poranení, najmä kolená a bedrových problémov, je výsledkom svalovej nerovnováhy alebo slabých stránok. Ak cítite bolesť alebo sa obávate o biomechanickú chybu alebo predchádzajúce zranenie, športový lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže odporučiť špecifické cvičenia, aby ste mohli zacieliť na určité oblasti.

Okrem toho, že sa vyhýbate bolesti, nezranenie zranenia tiež znamená, že zostanete motivovaní pokračovať v behu a bude pravdepodobnejšie, že vytvoríte stály zvyk behu a bude pokračovať ako bežca.

Viac: Ako zabrániť úrazu

6Running sa bude cítiť jednoduchšie.

Noví bežci sa často pýtajú: "Kedy bude bežať začať cítiť ľahšie?" Odpoveď je pre každého iná, ale pridávanie silového tréningu do rutiny môže rozhodne urýchliť proces. Posilnenie svalov nôh pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť, čo znamená, že môžete bežať dlhšie bez pocitu únavy. Začiatočníci môžu chcieť striedať svoje dni tréningu a silového tréningu, aby ich v ten istý deň nerobili.

Viac: Kedy beží ľahšie?

Tiež vidieť:

Posilňovanie cvičení pre bežcovKardio a posilňovanie domáce cvičenie

  • Spodná časť tela cvičenie pre bežcov
  • 10 jadra posilňovacie cvičenie pre bežcov
  • hornej časti tela cvičenie pre bežcov

Like this post? Please share to your friends: