Ak ste nepočuli o oceľovej mace – typ posilňovacieho výcvikového vybavenia, ktorý sa označuje aj ako náramok – nie ste sám. Tieto dlhé kovové tyče zakryté váženou loptičkou sa často nenachádzajú vo vašej štandardnej posilňovni alebo v tréningovom štúdiu. Ale to neznamená, že sú to niečo nové.
V skutočnosti, podľa Onnit, výrobca oceľových pazúrov a predchodca v oblasti "primárnej kondície", sa maces používajú ako zbrane a tréningové nástroje tisíce rokov a boli skutočne obľúbeným nástrojom starých hinduistických bojovníkov.
To, čo rozlišuje výcvik slamiek od ostatných "prvotných" foriem fitness, ako je školenie kettlebell alebo oceľový klub, je veľmi nerovnomerné rozloženie hmotnosti tkaniva. Dlhá, úzka tyčka slúži na dva účely:
- Možnosti premenlivého uchytenia. Dlhá tyč uľahčuje zmenu polohy uchopenia od cvičenia po cvičenie, čím sa mení obtiažnosť každého pohybu. Napríklad posun ruky ďalej od tyče s váženou rýchlosťou rýchlo premení začiatočník na pokročilý pohyb, pretože je ťažšie ovládať dlhú, nerovnomerne váženú tyč.
- Uľahčuje pohyby, ktoré zaberajú jadro. Dlhšia tyč rozširuje vzdialenosť medzi vaším telom a váženou guľou, čo je skvelý nástroj na výkyvy, krútenie a stláčanie cvičení, kde je dôležité zapojenie a ovládanie jadra. Mace tréning je skvelý spôsob, ako vyvinúť základnú silu pre výkonné, funkčné cvičenie.
Výhody tréningu Macebell
Ak ste začlenili tréning do rutiny, pravdepodobne budete mať nasledujúce výhody.
1. Zlepšená pevnosť priľnavosti.
Priľnavosť – kombinácia sily ruky, prstov a predlaktia – je často prehliadnutým aspektom väčšiny fitness programov. Ale ak o tom premýšľate, silu uchopenia je základom všetkého, čo robíte. Napríklad horolezci nemôžu vystupovať na náročnej trase bez pôsobivej sily na uchopenie, hráči bejzbalu nemôžu efektívne pohnúť netopierom bez schopnosti držať sa a kontrolovať dráhu netopierov a dokonca aj základné cvičebné cvičenia na váhe – pull-ups, curls , mŕtve body a riadky – vyžadujú si silu uchopenia, aby sa držali na doplnkovom bare.
Vzhľadom na nerovnomerné rozloženie hmotnosti kĺbov sa vyžaduje hojdačka silné uchopenie. Opakované kývanie, najmä v priebehu týždňov a mesiacov, môže zvýšiť vašu silu priľnavosti, aby ste zlepšili tento aspekt funkčnej kondície.
2. Silné a zdravé ramená.
Ramenný pás je najmenej stabilný kĺb v celom tele, takže je náchylný na zranenie. A ktokoľvek, kto niekedy zažil bolesť v ramenách, môže potvrdiť, že spôsobuje zvrat v rutinnom tréningu. Dokonca aj základné pohyby, ako sú kliky, poklesy a vyťahovanie, sa stávajú mimoriadne ťažkými (alebo dokonca nemožnými) s poranením na ramenách.
Pri pohybe oceľového mace s vhodnou formou v celom rozsahu pohybu môžete zvýšiť pevnosť svalov a spojivového tkaniva v okolí ramenného kĺbu a súčasne zvýšiť flexibilitu ramien.
Kľúčom tu je správna forma. Je to dobrý nápad pracovať s trénerom na zvládnutie pohybu predtým, než začnete rutinne na vlastnú päsť. Možno budete chcieť začať aj s ľahkým pútkom, aby ste sa presvedčili, či ich nepoužívate nesprávne alebo že na kĺby neprimerane stresujete.
3. Celková pevnosť tela a kardiovaskulárne kondicionovanie.
Zatiaľ čo zjavným prínosom použitia oceľového pazúry je pevnosť hornej časti tela (vrátane pevnosti pri uchopení), môže to byť tiež použitý na celkovú úpravu tela.
Rovnako ako kettlebell, niektoré ccebell cvičenie, ako je horolezectvo squat a striedanie prepínať dopredu vyhnúť, podávať na nižšiu-silový tréning tréningu. Podobne, kyvadlové pohyby, ako napr. Striedavé uvoľnenie pneumatík, môžu drasticky zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo má vynikajúci kardiovaskulárny prínos. Kožušina sa dobre zapožičiava v tréningových tréningoch s vysokou intenzitou.
4. Rotačná pevnosť jadra.
Mnohé cvikové cviky, ako napríklad cvičenie s loptičkami z oceľového plemena, vyžadujú pohyby na krídle, ktoré vyžadujú rozsiahle zapadnutie jadra, obzvlášť oblúkov. Toto je ďalej zosilnené nerovnomerným rozložením hmotnosti pozdĺž oceľového škrupiny, čo si vyžaduje väčšiu kontrolu jadra.
Výsledkom je vynikajúce jadro a šikmé cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú silu jadra.
Zmena vašej zápichu ▸ Jednoduché prispôsobenie spôsobu, akým uchopíte dudlík, môže mať významný rozdiel v cvičení. Ak uchopíte kovovú tyč širokým záberom, tak jedna ruka je blízko k vážiacemu valcu a druhá ruka je blízko ku koncu tyče, cvičenie je jednoduchšie, pretože nerovná váha pleti je rovnomernejšie rozložená na celom tele ,
Na druhú stranu, ak uchopíte kovovú tyč oboma rukami v tesnom uchopení smerom ku koncu tyče, tak medzi rukami a váženým valcom je značná vzdialenosť, každé cvičenie sa stáva zložitejšou. Je to spôsobené tým, že nerovnomerné rozloženie hmotnosti mačky zostáva nevyvážené, čo si vyžaduje väčšiu kontrolu a celkovú pevnosť ako rovnomernejšie rozložená hmotnosť.
