Cvičenie lopty sú zábavný spôsob, ako cvičenie. Vytvárajú dieťa v nás a dodávajú hlavnú výzvu na stabilitu takmer akémukoľvek cvičeniu. Tu sú dva rýchle tipy, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že veľkosť a pevnosť vášho cvičebného lopty poskytne optimálny tréning.
1) Kúpiť kúsok správnej veľkosti
Naozaj neexistujú žiadne pravidlá o veľkosti fitness lopty.
Mám kolekciu fitness loptičiek od obrovských až po najmenšie, ale pre väčšinu cvičenia si budete chcieť vybrať veľkosť lopty, ktorá je úmerná vašej výške. Pravidlom je, že chcete, aby ste mohli sedieť na svojom nohách v 90-stupňovom uhle alebo o niečo viac, ale nie menej.
Použite tieto pokyny pri kúpe fitness lopty:
- Ak ste 4’11 "- 5’4", získať loptičku, ktorá je 55 cm
- Ak ste 5’5 "- 5’11", získajte loptu, ktorá je 65cm
- Ak ste 6 ‚- 6’7, dostať loptu, ktorý je 75cm
2) Nefúkajte cvičenie loptu celú cestu hore
znova žiadne pravidlá. Ak chcete ísť okolo a riskovať lámanie krku zakaždým, keď urobíte cvičenie, choďte do toho a ranu, že lopta až kým je tak tesný a okrúhly, ako to môže dostať. Ale pre väčšinu cvičebných účelov chcete mať trochu dávať na povrchu lopty. Keď sedíte na cvičebnej lopte, mala by vaša telesná hmotnosť vytvoriť malú sedačku.
To poskytuje väčšiu stabilitu, ale čo je dôležitejšie, umožňuje rovnomerne sedieť na lopte. Je nevyhnutné cvičenie s dobrým vyrovnaním.
Prečítajte si viac, ako nakupovať a používať cvičenie loptu pre fitness a Pilates v mojom článku, Pilates a Fitness Ball.
