Počas tehotenstva, chcete zostať v tvare a robiť to, čo je najlepšie pre vaše dieťa-to-byť. Prenatálna jóga je skvelý spôsob, ako urobiť oboje. V našom go-go-go svete ponúka joga potrebnú príležitosť spomaliť a spojiť sa s vašim dieťaťom a transformáciou, ktorú zažívate. Či ste nováčikom alebo ste už skúsený lekár, môžete si užívať veľa výhod jogy počas tehotenstva.
Čo prenatálna jóga môže urobiť pre vás
Keď ste tehotná, niekedy sa cítite ako to, že vaše telo bolo prevzaté cudzincami. Všetky veci, o ktorých si myslel, že ste o sebe vedeli, vyjdú von z okna, keď vaše telo robí úžasnú prácu. Zmena, ktorá je mimo vašej kontroly, môže viesť k pocitu odpojenia od vášho seba samého. V józe často hovoríme, že vaše telo je iné, keď sa dostanete na podložku, a pracujeme na tom, akceptujeme, že táto zmena je konštantná. Počas tehotenstva je to dvojnásobné. Jóga vám pomôže opätovne pripojiť svoje telo a objaviť jeho cestu.
Triedy jogy sú skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na proces pôrodu a vychutnať si spoločnosť iných tehotných žien, podporovať zmysel pre komunitu, ktorý by sa nemal podceňovať. Mnoho nových podporných systémov mamičiek a detských hračiek sa objavilo z väzieb, ktoré boli vytvorené v prenatálnej jogy.
Prenatálna jogová bezpečnosť
Jóga počas tehotenstva nedostala veľa vedeckých štúdií, ale všeobecne sa považuje za bezpečnú a prospešnú pre väčšinu očakávaných matiek a ich plodov.
Ak sa vaše tehotenstvo považuje za vysoké riziko alebo ak existujú iné komplikácie, určite pred začatím jogy určite prehovorte s vaším tímom proti heathom. Ako si už nepochybne už viete, tehotenstvo je rozdelené na trimestery trvajúce tri mesiace. Prispôsobenie vašej praxe v jogy sa stane početnejšie, ako vaše dieťa rastie.
Vaše telo produkuje hormón nazývaný relaxin počas celého tehotenstva, ktorý pomáha zmäkčovať veci, aby vytvoril priestor pre vaše rastúce dieťa a pripravil sa na jeho alebo jej doručenie. Prítomnosť relaxínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť pružnejší ako obvykle, ale chcete dávať pozor, aby ste neprestúpili, pretože je tiež možné destabilizovať kĺby a väzy počas tejto doby.
Najväčšie nebezpečenstvo pre tehotné jogínky klesá. Preto chcete minimalizovať toto riziko, najmä ak začne brucho vyčnievať. Preskočte ľubovoľnú pranayamu, ktorá by vám mohla spôsobiť pocit slabosti, aby sa znížilo riziko mdloby. Vzhľadom na to, že v niektorých prípadoch bolo ukázané, že Bikram jóga zohrieva jadrovú teplotu tela, malo by sa tomu taktiež vyhnúť. Naše prenatálne jogy Dos a Don’ts majú konkrétnejšie odporúčania a preventívne opatrenia.
Prvý trimestr
Pre prvý trimester jóga sú posturálne zmeny dosť minimálne, pretože veľkosť vášho brucha ešte nie je problémom. Viac ako čokoľvek iného, chcete mať vo zvyku naozaj naladiť svoje telo a počúvať to, čo chce. Môžete sa cítiť unavený a znecitlivený, takže si dajte povolenie, aby ste to uľahčili, ak je to tak. Väčšina žien, ktoré už absolvujú kurzy jogy, môže pokračovať v pravidelných rutinách, hoci je dobré spomenúť svoje tehotenstvo vášmu učiteľovi.
Ak robíte jogu prvýkrát, je dobré začať s prenatálnou triedou.
Druhý trimestr
Druhý trimestr je ideálnym časom na začatie prenatálnej jogy. Pravdepodobne ste prekonali najhoršiu rannú nevoľnosť, ak ste mali nejaké a vaše brucho sa začína objavovať, takže ste viac potrebovali tehotenstvo-špecifické pózy a radu. Ako sa vaša maternica rozširuje, je na čase prestať robiť akékoľvek pózy, na ktorých ležíte na bruchu a vyhnúť sa hlbokým zákrutom, ktoré v tomto momente nie sú veľmi pohodlné. Náš sprievodca pre jogu v druhom trimestri ponúka podrobnejšie informácie a tipy.
Tretí trimester
V treťom trimestri jóga, vaše brucho sa stáva veľkým faktorom, čo vyvoláva viac prispôsobení, aby sa priestor pre to v stálych predstavuje. Zosúladenie širšieho postoja vás stáva stabilnejším, čo je užitočné, pretože sa chcete vyhnúť všetkému, čo by mohlo spôsobiť pádu. Z tohto dôvodu sa v tomto momente v tehotenstve odrádza od inverzie. Štúdia publikovaná v Pôrodníctvo a gynekológia v decembri 2015 bola prvá, ktorá sledovala plod počas výkonu jóga predstavuje v treťom trimestri. Neboli nájdené žiadne dôkazy o trápení plodu v žiadnej z 26 postojov, ktoré sa pokúsili, vrátane smerom dole smerom k psovi a savasane. Tieto pozície sa však v istom momente môžu cítiť nepríjemne, čo je dôvod, prečo sa im vyhýbať.
Ak ste noví k jogu
Mnohé ženy, ktoré nikdy neurobili jogu, predtým zistili, že ide o ideálnu formu cvičenia počas tehotenstva a neskôr. Prečítajte si, ako začať robiť jogu, ak ste úplný začiatočník. Keď hľadáte triedu, pridržte sa tých, ktorí sú označovaní ako "Prenatálna joga", pretože ich učitelia budú najlepšie schopní vás primerane poučiť. Ak chodíte na bežnú triedu, povedzte učiteľke, že ste tehotná hneď. Niektoré ženy, ktoré pracujú počas tehotenstva, majú len čas na prenatálnu jogu v treťom trimestri. Stále využijete triedy, ak je to vaša situácia, ale čím skôr v tehotenstve môžete začať, tým lepšie.
Ak máte skúsenosti s jogou
Oddaní jógy budú s radosťou vedieť, že môžu pokračovať v cvičení jogy počas tehotenstva. Pri raste vášho brucha bude potrebných niekoľko úprav vašej pravidelnej praxe. Môžete pokračovať v pravidelných triedach tak dlho, ako sa cítite dobre, ale uistite sa, že učiteľ vie, že ste tehotná a necítite sa povinní precvičovať si svoju intenzitu pred tehotenstvom. Ak ste špecializovaný praktický lekár, začnite robiť prenatálne slnko pozdravy. Preskúmajte vyššie uvedené pokyny týkajúce sa trimestia, aby ste sa uistili, že chápete, čo predstavuje, aby ste sa tomu vyhli. Je tiež dobrý nápad, aby ste si vzali nejaké prenatálne triedy, aby ste sa stretli s inými matkami a dozvedeli sa o pôrode.
Top 5 Prenatálne pózy
- Stretch mačacieho kravy (Chakravakrasana): jemný spôsob, ako prebudiť chrbticu, ktorý tiež pomáha svojmu dieťaťu dostať do najlepšej pozície pre doručenie
- Gate Pose (Parighasana): bočný úsek, ktorý vám pomôže urobiť trochu viac miesta vo vašom preplnenom bruchu
- Warrior II (Virabhadrasana II): Stála pozícia, ktorá posilňuje vaše nohy a otvára boky
- Cobbler’s Pose (Baddha Konasana): Jemný otvárač hrotov, ktorý tiahne vnútorné stehná; používajte podložky pod každým kolenom na podporu v prípade potreby.
- Nohy-Up-The-Wall (Viparita Karani): Protilátka na opuchnuté členky a nohy
Po vašom tehotenstve
Potom, čo máte svoje dieťa, môžete byť túži pokračovať v praxi jogy. Lekári zvyčajne odporúčajú šesť týždňov doby zotavenia pre nové matky po vaginálnom pôrode a dlhšie po cisárskej časti. Keď ste dostali od svojho lekára OK a nemali ste významné krvácanie, ste pripravení urobiť popôrodnú jogu. Máme špeciálnu sériu póz, ktoré pomáhajú matkám dojčiacich bojovať proti bolestiam chrbta a krku.
Je dôležité, aby sa nové mamičky postarali o seba, a tak využite akékoľvek možnosti, ktoré musíte mať na vlastnú jogu. Ak to nie je voľba, mamička a dieťa jogy triedy sú skvelý spôsob, ako zmierniť späť a stretnúť sa aj s ostatnými rodičmi.
Slovo od Verywell
Tehotenstvo je vzrušujúci a špeciálny čas, ale je to tiež trochu tajomný. Jóga pomáha vám poskytnúť nástroje na spomalenie a vychutnávanie skúsenosti tým, že prijmete a rešpektujete neuveriteľnú vec, ktorú vaše telo robí. Doba spojenia s inými očakávanými matkami je ďalším skutočným prínosom prenatálnych tried. Zatiaľ čo väčšina žien má partnera v tehotenstve, táto osoba neprechádza fyzickými zmenami, ktoré ste. Spojenie s komunitou tehotných žien je krásna a hodnotná vec.
