Silné Abs sú dôležitejšie ako Flat Abs

Ak by ste mohli vybrať jednu časť vášho tela zmeniť, vytesať a tvarovať, čo by to bolo? Pre tých z nás s viacerými časťami tela, ktoré sa úplne nezhodujú s požadovaným tvarom, je to ťažká otázka. Ale takmer nikto z nás by nezbavil prísľub plochého, tvarovaného brucha so šiestimi balíčkami, aby všetci mohli vidieť a obdivovať.

Drsná pravda o tom je, že pre mnohých z nás je to fantázia, ktorú naše telo pravdepodobne nedosiahne, aspoň nie bez väčšej práce, ako mnohí z nás sú schopní a / alebo majú čas a túžbu robiť ,

Nechceme, že existujú genetické faktory, ktoré môžu stáť v ceste, čím sa dosiahne cieľ plochého absu, ktorý je práve mimo dosahu.

Možno nie vždy dokážeme kontrolovať, ako sa náš abs vyzerá, ale my dokážeme kontrolovať, aké silné sú. Šesť-pack abs vyzerajú dobre, ale silné abs vám môže cítiť dobré. Podporovaná chrbtica zjednodušuje každodenné činnosti a chráni vás pred bolesťami a poraneniami chrbta. Prekračovanie za hranicami, ktoré presahujú hranicu šiestich balíčkov, vám dokáže ukázať, čo môže vaše abs skutočne robiť.

Pravda o Abs

Ab mýty boli asi po desaťročiach, možno dokonca stáročia, všetko kvôli tomu, že jedinečný cieľ pre ploché, tónované abs. Ak je to jeden z vašich cieľov, ktorý ste nedosiahli, bez ohľadu na to, koľko krvácaní robíte, poznáte niekoľko faktov, ktoré vám pomôžu získať jasný prehľad o tom, čo môžete a nemôžete urobiť, aby ste tónovali svoje abs:

  • Ab cvičenie vám nedá šesť-pack abs. V skutočnosti jedna štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Researchzistila, že šesť týždňov cvičení ab (bez iných typov tréningu) neznižuje vôbec tuku okolo abs.
  • Genetika hrá rozhodujúcu úlohu pri získavaní plochých abs, pričom ženy majú ťažší čas ako muži, jednoducho preto, že majú predispozíciu na ukladanie nadbytočného tuku a obľúbené miesto pre tuky žiť u žien má tendenciu byť okolo brucha, najmä po menopauze.
  • šesť balenia abs vyzerajú skvele na pláži alebo telocvični, ale silné abs môže urobiť oveľa viac pre vás: Podporované chrbtice a ochranu pred bolesťami dolnej časti chrbta a zranenia.
  • Zameranie na silné abs s rôznymi cvičeniami môže nielen dať vášmu telu viac podpory pre každodenné aktivity, môže vás oslobodiť od toho, že nepolapiteľný cieľ dostať ploché abs. Aká úľavou je zbaviť niečo, čo spôsobuje len úzkosť a frustráciu.

Za 6-Pack

Zameranie na silné abs znamená základné pochopenie toho, čo vaše abs robiť:

  • Svaly vášho abs stabilizovať trup udržať dobrú držanie tela.
  • Silné abs a chrbtové svaly sú rozhodujúce pre prevenciu bolesti a zranenia dolnej časti chrbta.
  • Všetko, čo robíte; chodiť, ohýbať, sedieť, stáť, dosahovať a zdvíhať, zahŕňa vaše abs a späť. Ak vaše telo nie je silné alebo je nevyrovnané, rýchlo sa stanete jedným z miliónov ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta.
  • Priečny abdominis (TVA) je často ignorovaný v prospech viditeľnejších svalov rectus abdominis (šestnásobný obal), ale je mimoriadne dôležitý pre každodenné fungovanie. To skutočne zábaly okolo chrbtice, čo poskytuje maximálnu stabilitu chrbtice.

Získanie čo najviac z vášho Ab cvičenie

Teraz vieme, že robiť stovky drví každý deň nie je najefektívnejším spôsobom posilnenia abs. Účinný ab tréning zahŕňa nasledujúce kroky:

  • Vyberte si 5-10 cvičení, ktoré pracujú na všetkých svaloch jadra, TVA, vnútorných a vonkajších obliok, rectus abdominis a dolnej časti chrbta. Tiež by ste chceli zahrnúť cvičenia, ktoré zahŕňajú flexiu (ako guľôčky), otáčanie (ako bicykle) a vystuženie alebo izometrické cvičenia (ako je doska).

Teraz, keď ste vzdelaní o tom, čo vaše abs robiť a ako by ste mali vykonávať je, pozrite sa na tento brušný cvičenie, ktoré zahŕňa cvičenie pre TVA, rectus abdominis, obliques, a spodnej časti chrbta.

Like this post? Please share to your friends: