Rozšírenia nohy sú cvičenia obvykle vykonávané s pákovým strojom v telocvični. Sedíte na polstrovanom sedadle a zdvihnite polstrovanú tyč so spodnými nohami. Cvičenie funguje hlavne kvadricepsové svaly prednej stehna – rectus femoris a vastus svaly.
Technicky je to "kinetické otvorené reťazové cvičenie", ktoré ho odlišuje od "kinetických cvičení s uzavretým reťazcom", ako sú drepy.
Rozdiel je v tom, že v druhej časti je telesná časť, ktorá sa používa, zakotvená (nohy na zemi), zatiaľ čo v predĺžení nohy sa môže voľne pohybovať s predĺžením nohy (čalúnená tyč sa pohybuje), a preto je pohyb reťaze otvorte v predĺžení nohy.
Rozšírenie nohy o prínosy diskusie
Relatívne vášnivá diskusia vznikla vo fitness kruhoch vzhľadom na bezpečnosť cvičení predĺženia nohy. Kritici tvrdia, že cvičenia s otvoreným reťazcom, ako napríklad predĺženie nôh, môžu poškodiť kolená a že dokonca aj plné hĺbkové overenie je bezpečnejšie. Mnoho trénerov sa zdalo, že spolu s najhlasnejšími hlasmi vyhýbali rozšíreniu nohy.
Od čítania celkom niekoľkých názorov na toto, vrátane vedeckých a biomedicínskych názorov, moja pozícia je niekde medzi tým. To však nie je na plotu; je to názor, že rozšírenie nohy sa dá bezpečne použiť s ohľadom na niekoľko bezpečnostných opatrení.
Robiť bezpečne rozšírenie nohy
- Ak máte koleno / stehno na rehabilitáciu, hľadať poradenstvo od kvalifikovaného fyzikálneho terapeuta, alebo trénera sily a kondície, ktorý sa špecializuje na rehabilitáciu v oblasti telesnej výchovy. Nenechajte sa prekvapiť, keby sa povedali, že zabránia rozšíreniu nohy, hoci nie všetci budú.
- Zdvíhajte ťažké. Nie je to stroj, ktorý sa snaží vyskúšať maximálnu zdvih (1RM), alebo dokonca nízku reprodukciu, vysokú záťaž.
- Nevykonávajte viac ako 3 súpravy s 8 až 12 opakovaniami pri strednom zaťažení. Nemusíte robiť takzvané vytrvalostné sady s vysokým opakovaním na prístroji na rozšírenie nohy.
- Nepoužívajte cvičenie na predĺženie nôh výlučne na rozvoj štvorčekov. Neváhajte ho zahrnúť do programu, ktorý zahŕňa aj drepy pre nižšie kondicionovanie tela pre odrody, ak si to prajete.
Ak budete postupovať podľa tohto rozumného prístupu, nemusíte sa báť praktického použitia stroja, ktorý môže pomôcť pri výcviku alebo rehabilitácii.
