Takmer všetci olympijskí športovci navrhnúť svoj cvičebný plán pomocou S.M.A.R.T. ciele, jednoduchú techniku, ktorá poskytuje štruktúru krátkodobých a dlhodobých tréningových cieľov.
1Neskúšajte niečo nové na deň pretekov
V noci pred svojim prvým maratónom som vystrihoval štítky z nového šortky, ktoré som mal v maratóne plávať. Spomínam si na to, že by bolo dobré nosiť niečo nové miesto tých istých starých šortiek, ktoré som nosil v tréningu. Šortky našťastie našťastie neklesli ani neklesli, ale mohlo to byť ošklivé. Pokúste sa odolať pokušeniu nosiť, jesť alebo piť čokoľvek nové a poviete si: "Nič nové v dostihu!" Dňom pretekov nie je čas experimentovať s novými jedlami pri raňajkách, novým párom bežeckých topánok, bežiacimi šortkami, novou športovou podprsenkou alebo novou výživou alebo hydratáciou. Držte sa svojich skúsených a skutočných favoritov, takže v dostihu nie sú žiadne prekvapenia.
2 Daj si veľa času na začiatku
Možno si myslíš, že sa môžeš objaviť na štartovej čiare, zostaviť sa a ísť. Tento prístup môže fungovať pre miestne 5K, ale maratón je úplne iné šelmy, najmä ak je to veľmi veľká rasa. Bude to preplnené a všetko bude trvať oveľa dlhšie, ako si myslíte. Linky na porta-potties budú dlhé, takže si dať dostatok času na používanie kúpeľne (možno viac ako raz), skontrolujte si tašku a nájdite svoju korálu (ak má závod). Pozrite sa na webovú stránku pretekov a zistite, ako odporúčajú dostať sa na začiatok. Možno budete tiež chcieť hovoriť s ostatnými bežcami, ktorí urobili preteky v predchádzajúcich rokoch (alebo si prečítať recenzie na webových stránkach) a zistiť, ako skoro odporúčajú dostať sa na začiatok.
Ne kladieš príliš veľký tlak na seba
Nepoužívajte tlak na seba, aby ste dosiahli naozaj rýchly čas na svoj prvý maratón. Dokončenie maratónu je neuveriteľným cieľom a nechcete odtrhnúť od tohto úspechu tým, že ste boli sklamaní z toho, že ste nedosiahli časový cieľ. Zamerajte sa iba na to, že idete na vzdialenosť a stanete sa súčasťou veľmi malého percenta obyvateľov, ktorí sa môžu nazývať maratónmi.
4 Nezabudnite sa usmievať
Nespracovali ste silným tréningom, aby ste boli počas pretekov nešťastní, že? Vychutnaj si jazdu! Prevádzkovanie maratónu nie je len o prekročení cieľovej čiary, ale o ceste, ktorú sa dostanete tam, aby ste sa tam dostali. Keď bežíte, vezmite si to všetko, vysoko-päť detí vás rozveselí, ďakujem dobrovoľníkom, ktorí prechádzajú vodou, pumpujete päsťou vo vzduchu, keď prechádzate chlapom, ktorý odpichne tému z "Rocky", úsmev na divákov drží vtipné značky. V takom prípade vám to prinesie zvýšenie motivácie pokračovať. Dokončené fotografie vždy vyzerajú lepšie, keď ste sa usmievali.
5Nekráň sa príliš rýchlo
