Princíp postupu v tréningu vytrvalosti znamená, že existuje optimálna úroveň preťaženia, ktorá by sa mala dosiahnuť, ako aj optimálny časový rámec pre toto preťaženie. Progresívny princíp vysvetľuje, že proces preťaženia by sa nemal zvyšovať príliš pomaly alebo je pravdepodobné, že nedôjde k zlepšeniu. Avšak preťaženie, ktoré sa zvyšuje príliš rýchlo, môže spôsobiť problémy s poranením alebo poškodením svalov.
Vykonávanie nad cieľovou zónou je teda kontraproduktívne a môže byť nebezpečné a môže viesť k zraneniam.
Princíp pokroku
Progresívny princíp uvádza, že existuje dokonalá úroveň preťaženia medzi príliš pomalým nárastom a príliš rýchlym nárastom. Napríklad víkendový športovec, ktorý intenzívne cvičí len o víkendoch, ale nie pravidelne počas týždňa, nevykonáva dostatočne často na to, aby mohol vidieť pevné výsledky a tým porušil princíp postupu. V tejto situácii je proces preťaženia preč príliš pomalý.
Princíp progresie nám tiež umožňuje uvedomiť si potrebu správneho odpočinku a obnovy. Nepretržité namáhanie tela a jeho kĺbov, ako aj konštantné preťaženie môžu potenciálne viesť k vyčerpaniu a zraneniu. Nemali by ste (a nemôžete) trénovať po celý čas. Nie je to fyzicky možné ani múdre. Ak tak urobíte, dôjde k pretrénovaniu a dôjde k veľkej fyzickej a psychickej ujme.
Čo je preťaženie?
Preťaženie bolo často uvedené v celom tomto článku, pretože je ústredným a kľúčovým aspektom výcviku na váhe. V podstate to, čo znamená preťaženie, je, že intenzita, s akou sa vykonáva cvičenie, musí byť dostatočne vysoká nad normálnym rozmedzím jednotlivca, aby sa vyskytla akákoľvek požadovaná fyziologická adaptácia (svalový rast).
Jednoducho povedané, ak chcete vidieť výsledky pri zdvíhaní závažia, musíte zdvihnúť väčšiu váhu, než vaše svaly fyzicky zvládnu v tom čase.
Jediný spôsob, akým sa vaše telo fyzicky zmení a rastie, je to, ak sú svaly zdanené až do tej miery, kedy musia zvýšiť silu, aby zdvihol túto váhu. Keď sú svalové vlákna zdanené týmto spôsobom, prestrihajú sa a umožňujú rozvíjať nové a potom silnejšie. Preto proces preťaženia spôsobí, že svalové vlákna rastú silnejšie a niekedy väčšie, aby zvládli dodatočnú hmotnosť.
Progresia a preťaženie
Progresia je kľúčovým aspektom preťaženia. Často ľudia robia rovnaké tréningy znova a znova. To vytvára úroveň oboznámenia sa s telom a preto sa fyzický pokrok nedosiahol. Na správne preťaženie tela je kľúčový postup.
Akonáhle sa cvičenie začne cítiť ľahko, je čas vyradiť ante, aby ste vždy preťažovali svaly a prispôsobovali sa tomu, aby ste boli silní a fit. Rovnako dôležité nie je vždy pracovať pri vysokých intenzitách, čo by mohlo viesť k pretrénovaniu. Niekedy sa postupuje tak jednoducho ako zmena cvičenia, ktoré robíte, na niečo iné.
