Ak ste zabudli nosiť svoj krokomer, alebo ak chcete dať krok krokom krokomer pre širší rozsah činností, použite tento graf. Porovnáva kalórie spálené v priebehu jednej minúty uvedenej aktivity s kalóriami, ktoré by ste horili jednu minútu chôdze pri rýchlosti 4,8 km / h.
V niektorých prípadoch aktivita zaznamená kroky na krokomer alebo fitness pásmo.
Ale tento graf vám dáva viac krokov za minútu, pretože ide o výkon s vyššou intenzitou, ktorý spaľuje viac kalórií za minútu ako chôdza.
Priemerné kroky krokomera na míľu chôdze alebo beh
Tu sú niektoré rýchle pravidlá pre kroky na míle pre chôdzu a beh, merané výskumníkmi:
- 1 míľ = 2000 priemerné kroky pre chôdzu
- 1 míľ = 2000 priemerné kroky pre jogging rýchlosťou 12 minút na míle.
- 1 míle = 1700 krokov na beh pri 10 minútach na kilometer.
- 1 míľa = 1500 krokov na beh v 8 minútach na kilometer.
- 1 blok = 200 priemerných krokov krokov
Eliptický trenažér Krok Ekvivalenty
Robí míľu na eliptickom rovnako ako prechádzanie míľou? Je ťažké poskytnúť presné ekvivalenty krokov pri používaní eliptického trenažéra kvôli veľkým rozdielom v kalóriách, ktoré vypálili rôzni ľudia s použitím rovnakých nastavení. Štúdia zistila, že spálenie kalórií bolo preceňované väčšinou eliptických strojov.
Ak chcete odhadnúť príslušný počet ekvivalentov krokov pri použití eliptických:
- Najprv použite bežiaci pás a vezmite si svoj pulz pri rôznych rýchlostiach, chôdzi a behu. Trávte 5 minút pri určitej rýchlosti predtým, než zoberiete svoj pulz.
- Použitie elipsy, po piatich minútach vezmite svoj pulz.
- Teraz nájdite rýchlosť chôdze alebo jazdu, pri ktorej ste mali rovnaký pulz. Pomocou grafu rýchlosti chôdze môžete odhadnúť, koľko krokov ekvivalentov sa udeľujete.
| Krok Ekvivalenty podľa minút aktivity | |||||
| Aktivita | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Chôdza 3 míľ za hodinu | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Chôdza 3,5 míle za hodinu | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Chôdza 4 míle za hodinu | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Chôdza 5 míľ za hodinu | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Beh 12 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Beží 6 mph (10 min / mi)3034545 | 9090 | 13635 | 18180 | Prevádzkovanie 7,5 mph (8,5 min / mi)348 | 5220 |
| 10440 | 15660 | 20880 | Prevádzkovanie 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 |
| 12270 | 18405 | 24540 | Iná aktivita v krokoch za minútu Ekvivalenty | Tieto ekvivalenty sú založené na vynaložených kalóriách. V priebehu minúty tejto činnosti by ste spálili rovnaký počet kalórií ako pri tomto počte krokov. | Krok Ekvivalenty podľa minút aktivity |
Aktivita
1 min.
| 15 min. | |||||
| 30 min. | 45 min. | 60 min. | Chôdza 3 mph | 100 | 1500 |
| 3000 | 4500 | 6000 | Chôdza pomalá (pod 2 mph) | 61 | 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | Chôdza pomalý (2 mph) | 67 | 1005 |
| 2010 | 3015 | 4020 | Chôdza 3,5 míle za hodinu | 115 | 1725 |
| 3450 | 5175 | 6900 | Chôdza 4 míle za hodinu | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Chôdza 5 míľ za hodinu | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking | 197 | 2955 |
| 5910 | 8865 | 11820 | Aerobic tanec | 197 | 2955 |
| 5910 | 8865 | 11820 | Backpacking | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Badminton | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | tanec tanečné rýchlo | 1600 | 2505 |
| 5010 | 7515 | 10020 | Ballroom tanec pomalý | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Basketbal (strešné koše) | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Basketbalová hra | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Bicyklovanie | 242 | 3630 |
| 7260 | 108 90 | 14520 | Bicyklovanie rýchlo | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Bicyklovanie pod 10 mph | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | gulečník / bazén | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Bowling | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – energický | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – ľahké až stredne | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Kanoe | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Detské ihrisko | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | obvod školenia | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Lezenie | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | varenie | 61 | 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | Croquet | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Eliptický trenažér – pozri graf v dolnej časti | * | * |
| * | * | * | oplotenie | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Rybolov | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Futbal | 242 | 3630 |
| 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Záhradníctvo | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Golf | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Gymnastika | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Hádzaná | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Zdravie klub cvičenia, všeobecné | 167 | 2505 | 5010 |
| 7515 | 10020 | Turistika | 182 | 2730 | 5460 |
| 8190 | 10920 | Turistika – orientačný beh | 273 | 4095 | 8190 |
| 12285 | 16380 | Hokej | 242 | 3630 | 7260 |
| 10890 | 14520 | Domov / auto opravy a obchodné úlohy | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Jazda na koni | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Dom čistenie | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Lov | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Korčuľovanie | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Inline korčuľovanie | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 8190 |
| 10920 | Jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Jogging na mini-trampolína | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Skok lano | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Kajakovanie | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Trávnik bowling, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Kosenie trávy – výkon kosačka | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Bojové umenia | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Miniatúrny golf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Vrecia taška | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Hádzanie trávnikom a listami | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Kolieskové korčule | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Veslársky stroj | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | veslársky stroj, vigo rous | 258 | 3870 | 7740 | 11610 |
| 15480 | Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | bežiace 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | beží 10 m / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Prevádzkovanie 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 |
| 20880 | Beh 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 |
| 24540 | plachtenie, čln a doska, windsurfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Potápanie | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Nakupovanie | 70 | 1050 | 2100 | 3150 |
| 4200 | Sedenie | 30 | 450 | 900 | 1350 |
| 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | lyžica | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Lyžovanie cross country | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Lyžovanie z kopca | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Šnorchlovanie | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Snowmobiling | 106 | 1590 | 3180 | 4770 |
| 6360 | futbal | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Softbal | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Square tanec | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 |
| 21840 | Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 |
| 16380 | Stacionárne cyklistika (stredná intenzity ) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Stacionárne kole (energické úsilie) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 |
| 19080 | Step aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 |
| 16380 | naťahovanie jogy | 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4560 | Surfovanie | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Kúpanie kolá – mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Kúpanie kolá – silné | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Kúpanie na pláži | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Stolný tenis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Tai chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Tenis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Volejbal | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Vodné aerobik | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Vodné aerobic | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | vody jogging | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Vodné pólo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | vodného lyžovania | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Zdvíhanie, stredné úsilie | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Zdvíhanie, silné úsilie | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Wrestling | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | jóga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4 560 | |||||
