Predtým, ako dostanete blister

Blistre sú prekliatie chodítkov a bežcov. Nesmiete dostať pľuzgiere vôbec, pretože vaše nohy sú zvyknuté na vaše obvyklé najazdené kilometre a kopca a naklonenia, ktoré obvykle čelíte. Ak sa však zmeníte na iný typ topánky od bežiaceho trenažéra po vonkajšie tréningy alebo začnete trénovať na dlhé vzdialenosti, ako je polmaratón alebo maratón, môžete sa náhle pripojiť k blistrovému klubu.

Môžete zabrániť pľuzgrám a liečiť ich správne, keď sa vyvinú, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Existujú dva faktory, ktoré môžete riešiť. Prvým je zníženie trenia, ktoré poškodí pokožku. Druhým je udržať vaše nohy suché, pretože mokrá koža je náchylnejšia k tomu, aby bola zranená trením. Tu sú osvedčené techniky a produkty, ktoré udržia vaše nohy neporušené alebo im pomôžu liečiť a potlačiť bolesť.

Mazanie na zabránenie pľuzgierov

Blistre sa rozvíjajú, kde si trenie z topánok a ponožiek roztrhne pokožku. Mazaním nožičiek môžete znížiť trenie a zabrániť pľuzgrám. Jednoduché protiblubové mazivá zahŕňajú vazelínu, kvapalný silikón, práškový silikón a neperférické vosky a krémy. Osušte svoje nohy pred tým, než si položíte ponožky. Ak robíte dlhšie míle, môžete sa zastaviť po 6 míľach a použiť viac maziva. Existuje veľa mazív, ktoré boli vyvinuté na chôdzu a beh.

Nájdete ich na bežiacich predajniach obuvi a niektoré sú k dispozícii v sekcii starostlivosti o nohy v lekárni.

Držte nohy suché, aby ste zabránili pľuzgierkám

Mokrá koža sa ľahšie odtrhne, čo vedie k vývoju blistra. Musíte odmotat ‚pot od nohy a udržať vaše nohy suché, aby sa predišlo pľuzgierom. Niektorí ľudia pokropia kukuričný škrob vo svojich ponožkách ako spôsob, ako udržať nohy suché.

Rovnako ako u mazív sa zastavujú každých niekoľko kilometrov a pridávajú viac kukuričného škrobu. Môžete tiež skúsiť používať antiperspirant na nohách, aby sa vaše nohy potli menej. Uistite sa, že vyskúšate túto taktiku len na malej ploche pokožky, ak je vaša pokožka citlivá na antiperspirant. Športové ponožky vyrobené z látky na odvod vlhkosti, nie z bavlny, sú dôležité pre udržanie vlhkosti od pokožky.

Pokrytie krytu chráni blistrové oblasti

Ak vždy blistrujete na tom istom mieste, mali by ste ho nalepiť alebo zakryť obväzom alebo vankúšikom pred cvičením. Ak sa cítite na horúcej ploche alebo pľuzgiere, ktoré vyvíjate počas cvičenia, musíte túto oblasť zastaviť a chrániť obväzom, pľuzgierom, atletickou páskou alebo iným krytom. Existuje mnoho produktov, ktoré to robia dobre. Ak ste vyvinuli blister, gélové obväz môže pomôcť chrániť a podporiť hojenie. Tieto obväzy často zostávajú na mieste lepšie ako bežné obväzy a je menej pravdepodobné, že uvoľnia, ak musíte pokračovať v chôdzi alebo behu.

Sady blistrov, ktoré sa s tebou vezmú

Buďte pripravení. Predtým, než vyrazíte na dlhú prechádzku alebo bežíte, použite blistrovú súpravu, aby ste boli schopní zakryť akékoľvek horúce miesta alebo liečiť akékoľvek pľuzgiere. Nájdete tu malé zostavy hotové online alebo vo vonkajších obchodoch.

Môžete tiež urobiť sami s gélové bandáž, moleskin, antiseptické utierky, alkoholové utierky, atletickej pásky a malé nožnice. V prevádzkových predajniach nájdete aj miniatúrne nádoby mazív.

Ako zaobchádzať s blisterom

Aby ste zabránili tomu, aby sa na vašej nohe rozvinulo blister, musíte sa zastaviť a zakryť ho hneď, ako to budete cítiť. Ak však idete príliš ďaleko alebo sa náhle objaví blister, existujú jednoduché kroky na liečbu blistra. Najskôr zastavte a očistite oblasť mydlom a vodou, ak je k dispozícii. Blistre zakryte alebo vytvorte ochranný šiška okolo neho s lepiacou penovou "moleskinovou" podložkou.

Mali by ste výtok iba blister, ktorý je vystavený riziku roztrhnutia, a nikdy nesmiete vypúšťať pľuzgier, ak máte stav, ktorý zvyšuje riziko infekcie, ako je cukrovka, rakovina, srdcové choroby alebo HIV.

stále pľuzgiere? Možno je to vaša obuv

Vaša topánka môže byť trenie nohy zle. Vaše prsty na nohách potrebujú priestor, aby sa rozšírili tak, ako vaše nohy nabodnú plnú veľkosť obuvi. Musíte byť vhodný pre atletické topánky. Príliš nedbalé prispôsobenie môže tiež prispieť k získaniu blistra, pretože vaša noha má viac priestoru okolo. To je dôvod, prečo je dôležité mať správne. Stojí za to navštíviť najzávažnejší obchod s topánkami vo vašej oblasti, aby ste sa naučili veľkosť topánok, ktorá je správna a vyskúšajte rôzne modely, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Možno je to vaša stielka

Ak ste sa zmenili na novú podporu stielky alebo oblúka, mohlo by to byť vinník, ktorý spôsobuje pľuzgiere. Vyskúšajte svoje topánky s vložkami, vložkami a pod. Vnútorné vložky môžu znížiť priestor vo vašej topánke pre nohy a prsty, čo vedie k pľuzgrám. Na druhej strane, môžete mať na vlastnej nohe v niektorých bežiacich predajniach topánok vlastné ohrievané tvary. Tieto môžu poskytnúť lepšiu vložku a znížiť trenie, ktoré môže viesť k pľuzgierom.

Like this post? Please share to your friends: