Existuje dôvod, prečo chodiť do školy po vianociach a tesne pred letnými prázdninami. Ľudia si uvedomujú, že prežili a rozhodli sa, niekedy v panike, aby sa vrátili do tvaru.
Avšak, v priebehu mesiacov alebo dokonca týždňov, trikrát týždenné návštevy telocvične sa znížili na dve, jedna, a potom len príležitostná návšteva. Iné veci začínajú mať prednosť, a predtým ľudia budú trápiť skutočnosť, že nikdy nenašli čas na správne cvičenie.
Ale je to naozaj tak? Premýšľajte o tom. Bude tri až štyri hodiny týždenne spôsobiť alebo zlomiť schopnosť držať krok so všetkým ostatným, čo je potrebné urobiť za 168 týždňov? Môžeme si povedať, že sme príliš zaneprázdnení, príliš unavení alebo príliš roztržitý na cvičenie, ale skutočný dôvod je jednoduchý: nedopúšťame sa cvičiť.
Ak sa chcete skutočne silnejšie, zdravšie a vhodnejšie, musíte prekonať bariéry, ktoré vás zadržiavajú. Tu je návod, ako:
1Prihlásiť sa k bežnej
Buďme úprimní, dnešný svet je zaneprázdnený. Do nášho každodenného života dávame toľko energie, že sa často zdá, že do konca dňa nezostalo nič.
Ale naozaj je to tak? Ak začnete počítať hodiny, ktoré strávite počas sledovania televízneho vysielania, prehrávanie v telefóne alebo len ležanie v dome – začnete vidieť, že hodíte hodiny, ktoré by ste mohli stráviť tým silnejším a získaním väčšieho množstva energie vám pomôžu počas dňa.
V dolnej čiare je to: ľudia, ktorí cvičenie nemajú viac alebo menej času, než ľudia, ktorí nemajú. Jediný rozdiel spočíva v tom, že tento čas vyraďujú. Robia to dôležité.
Tak, ako začnete? Vyskúšajte toto:
- Uľahčite rutinu. Pripravte na 15 až 20 minút cvičenia dva až tri dni v týždni. Odtiaľ sa načrtnite plán, aby ste neustále zvyšovali týždenný týždenný tréning. Štyri týždne program Jumpstart je ideálnym miestom pre štart.
- Vložte ho do kalendára. Zablokujte svoje tréningové časy rovnako, ako by ste kedykoľvek inú schôdzku.
- Pripravte si predtým večer. Pripravte si svoju telocvičňu a nastavte ju vedľa predných dverí.
- Odmenujte sa. Ak strávite 20 minút cvičenia, dajte si 20 minút, aby ste urobili všetko, čo chcete. Prostredníctvom toho budete viac informovaní o tom, ako strávite prestoje a budete môcť efektívnejšie spravovať tieto hodiny.
2Nesiahli to
Ľudia s často sa ponáhľajú do tréningu plán s najlepším zámerov, len aby sa objavili vypálil v priebehu niekoľkých mesiacov až rok.
Častejšie ako ne, je to preto, že sa tlačia s takým tempo, ktoré nemožno primerane udržať. Začnú tým, že urobia príliš veľa príliš skoro alebo sa dopúšťajú tak veľa času na cvičenie, že sa všetko ostatné dostane vytlačené.
Keď sa zaväzujete k cvičebnému plánu, musíte nájsť niečo, čo pohodlne zapadá do vášho života bez toho, aby ste sa stali slogom. Postupujte takto:
- Začnite pomaly. Nie ste tu, aby ste hrali chybu. Začnite s tromi dňami mierneho kardia na 10 až 30 minút a jeden až dva dni jednoduchého celotelového tréningu. Pokúste sa prejsť na 30-dňový plán rýchleho štartu.
- Počúvajte svoje telo. Zatiaľ čo je normálne byť trochu boľavé po cvičení, budete vedieť, že tlačíte príliš tvrdo, ak sa stretnete s extrémnou bolesťou alebo stuhnutím. Zľahka trochu utiahnite a vyhnite sa tomu, aby ste presiahli svoje hranice. Budete len ublížiť, ak to urobíte.
- Experiment. Dajte si čas na to, aby ste zistili, aký program je pre vás vhodný. Budete chcieť nájsť niečo, čo je prospešné, ale nespôsobí, že by ste v rukách vyrušili ruky. Našťastie existuje množstvo programov, na ktoré sa môžete obrátiť, vrátane tréningu na okruhoch a tréningu na intervaloch. Zoznámte sa s osobným trénerom, ak potrebujete poradiť.
3Change Things Up
Ľudia často trénujú, pretože vedia, že je to niečo, čo majú "predpokladať", ako to urobiť, ak ide o zubára, takýto druh myslenia bude takmer určite doopravdy k neúspechu
Zatiaľ čo by bolo nereálne navrhnúť, aby cvičenie sú neodmysliteľne "zábavné", bolo by chybou znížiť výhody, ktoré môžu priniesť do vášho života, a to aby ste sa cítili a vyzerali lepšie.Ak zistíte, že vaša rutina je nudná, vyčerpávajúca, zdanlivá alebo nudná, nevzdávajte sa. Namiesto toho ho zmeňte. Tu je postup:
Zastavte to, čo nenávidíte.
- Zabudnite na to, čo ste "mali" robiť a nájdite program, ktorý vám prináša úroveň radosti pri plnení vašich cieľov v oblasti fitness. Majte otvorenú myseľ.
- Často máme pevnú predstavu o tom, čo znamená "správna" rutina (tri sady dvanástich opakovaní) a rýchlo sa dostanú do koľaje. Najlepší spôsob, ako nájsť novú inšpiráciu, je prelomiť staré návyky. Spočítajte všetko.
- Máme tiež tendenciu byť sami na seba ťažké a byť frustrovaní, ak niekedy máme "zlé" cvičenie. Takáto vec neexistuje. Skutočnosť, že ste tam, znamená, že vkladáte čas. Dokonca aj keď strávite 20 minút na bežiacom páse a nazvete si ho za deň, stále máte stále väčší úžitok, než sedíte na gauči. Dajte si prestávku a vyčistite si čas, aby ste prispôsobili svoju rutinu, aby ste našli novú inšpiráciu. 4Pozrite sa na nástroje pre motiváciu
Ak čakáte na cvičenie, kým sa "nebudete cítiť," pravdepodobne budete čakať dlho. Páči sa mi to alebo nie, motivácia nie je niečo, čo sa len magicky objavuje.
Ide o to, že nájdenie motivácie na začiatku tréningu môže trvať takmer rovnako ako pri samotnom tréningu. Niekedy motivácia tam, a niekedy nie.
Tak či tak, nemôžete nechať tieto pocity riadiť vašu rutinu. Keď sa blížite k tréningu, tu je to, čo musíte urobiť:
Vypadni z vlastnej cesty.
- Uvedomte si, že nemusíte mať pocit, ako to urobiť. Namiesto toho, aby ste sa sami sami rozprávali o tom, či by ste mali ísť do telocvične, alebo nie, jednoducho vložte oblečenie do cvičenia a choďte. Konzistencia je kľúčová. Generujte svoju vlastnú motiváciu.
- Namiesto toho, aby ste sa zaujímali o to, ako sa cítite, zoberte intelektuálny prístup a zamerajte sa na svoje cvičebné ciele, či už ide o zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia alebo o schudnutie. Spoľahnite sa na iné nástroje, aby ste sa motivovali sami.
- Nájdite fitness kamaráti, ktorí vám alebo fitness trackerom podporia, aby ste získali prehľad a inšpiráciu z vášho tréningu. Často je to izolácia práce, ktorá nám umožňuje uviaznuť v našich vlastných hlavách. Vykonajte všetko, čo môžete, aby ste získali skúsenosti. Zapojte sa do triedy, zapojte sa do výzvy na kondíciu alebo sa zaregistrujte na skupinovú výzvu. Na konci je cvičenie o zlepšení vášho života ako celku. Ak ju prijmete ako aspekt vášho života, budete lepšie vybavený na to, aby ste udržali prax v nasledujúcich rokoch a budete pre ňu lepšie.
