Zranenia dolnej časti tela sú medzi najviac frustrujúce, najmä pre cvičiteľov. Takmer každá kardiologická aktivita, ktorú robíme, zvyčajne zahŕňa spodnú časť tela a odoberanie jednej končatiny preč, môže mať pocit, že celý cvičebný program je dole.
To nemusí byť nevyhnutne prípad. Váš lekár je váš prvý a najlepší zdroj informácií, ale v širokom rozprávaní je pravdepodobne niekoľko spôsobov, ako môžete pracovať okolo zranenia a zostať v tvare, aj keď sa liečia.
Hovoriť svojmu lekárovi
Predtým, ako urobíte čokoľvek, viete, že potrebujete navštíviť svojho lekára a získať diagnózu. Čo je dôležité, je nechať svojho lekára vedieť, aké dôležité cvičenie je pre vás a že chcete urobiť všetko pre to, aby ste zostali v bezpečí, keď ste stále aktívni. Môžete sa tiež pýtať na niektoré konkrétne otázky:
- Ako dlho môžem očakávať, že budem preč od bežnej rutiny cvičenia?
- Existujú špecifické cvičenia alebo aktivity, ktoré by som sa mal vyhnúť?
- Existujú konkrétne cvičenia, ktoré môžem pomôcť uzdraviť moje zranenie?
- Ak nemôžem vôbec použiť svoje spodné telo, môžem sa sústrediť na tréning v hornej časti tela bez zhoršenia zranenia?
- Kedy môžem znova začať cvičiť a ako by som mal uvoľniť svoju rutinu, aby som sa znovu neublížil?
Čím viac informácií máte, tým viac kontroly budete mať nad zranením a to, čo potrebujete na liečenie. Tiež pomáha vytvoriť plán na prekonanie tohto procesu, najmä ak ste pravidelným cvičiteľom, ktorý bol zranený vašim zranením.
Začíname so zranením
Nedokážete sa cvičiť, môže to byť frustrujúce a môže vás zanechať pocit depresie a obavy z straty sily a nárastu hmotnosti. Ale nájdenie spôsobu, ako vykonať nejaký druh činnosti, môže ísť dlhú cestu k lepšiemu postoju k vašej situácii. Ako bolo uvedené vyššie, vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, čo robiť, ale niektoré nápady na aktivity môžu zahŕňať:
- Horné tréningy tela. Cvičenie na hornej časti tela vám môže pomôcť udržať svaly silné a poskytnúť vám niečo, čo môžete urobiť, zatiaľ čo vaše spodné telo dostane svoj čin spoločne. Možno budete musieť upraviť niektoré cvičenia, aby nezahŕňali dolnú časť tela.
- Cyklovať s rukami. Ak ste členom telocvične, môžete mať prístup k ergometru horného tela, ktorý je v podstate ručný cyklus. Vzhľadom k tomu, že to asi nie je voľba pre väčšinu z nás, môžete nájsť dostupné verzie na Amazon.
- Swimming. V závislosti od vašej situácie (a príkaz lekára) môžete plaviť, čo je skvelý spôsob, ako pracovať na tele bez tlaku na kĺby.
- Sediace cvičenie. Možno budete môcť urobiť ľahké tréning so spodným telom zo sediacej pozície (s lekárom je v poriadku) a dokonca môžete nájsť sediace cvičenia videa rovnako. Nemusia ponúkať intenzitu bežných tréningov, ale môžu vás dostať do pohybu.
Cieľom je robiť čokoľvek, aj keď sa zdá, že to nie je ani blízko toho, čo bežne robíte. Mal som jedného klienta, ktorý si zlomil nohu a urobili sme všetky sediace a ležiace cvičenia. Pre ňu to bolo to, čo potrebovala na to, aby prešla veľmi dlhým procesom hojenia.
Zostať aktívny nebude len držať vašu myseľ obsadenú, bude to vaše telo čo najviac vyhovuje, kým sa budete liečiť.
