Pri vstupe do niektorej z vojenských síl je zvyčajne potrebné absolvovať relatívne základné lekárske a fitness hodnotenie. Toto sa líši podľa krajiny a služby. Akonáhle sa spojil a v náborovom školení, zdokonaľovanie zdokonaľovania je jedným z hlavných cieľov. Calisthenics, beh, pochod, chôdza, plazenie a zdvíhanie nepárnych predmetov bude poradie dňa na 2 mesiace alebo tak náboru školenia.
To je miesto, kde mnohí noví kandidáti sťažujú sami seba, ako je to potrebné. Prečo nezačať pracovať pred začiatkom základného náborového školenia? Tu je postup, ako to urobiť.
Pripravenosť
Na rozdiel od náročnejších požiadaviek na fitnes špeciálnych síl je možné dosiahnuť dobrú všeobecnú kondíciu a silu v priebehu troch mesiacov, ktoré vedú k indukcii. Funkčná spôsobilosť pre základných rekrutov vyžaduje fyzickú silu a vytrvalosť na miernom stupni, aby sa zaoberala každodennou výučbou telesnej aktivity s určitým stupňom kompetencie. Tento článok poskytuje prehľad o požiadavkách na fyzickú kondíciu a tréningu a štandardoch, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste boli pripravení na náborový tréning.
Mali by ste však požiadať o informácie od samotných oddelení, aby ste využili najdôležitejšie požiadavky na fitness pre vašu žiadosť. Tento článok môže byť len súhrnom všeobecných zásad a postupov.
Fitness Standards
Nižšie nájdete množstvo fitness štandardov pre mužov, ktoré by vás mali pripraviť na výzvy, ktorým čelíte pri náborovom školení. Stratégia musí byť dostatočne fit, aby ste sa nestretli s fyzickými problémami. Ušetrite energiu pre psychologické a duševné problémy. Štandardy žien budú o niečo nižšie, najmä pokiaľ ide o štandardy pevnosti, ale celková fitness pre ženy je stále dôležité vzhľadom na ďalšie úlohy, ktoré ženy prevzali do moderných armád.
Okrem toho, že sa dostanete do kondície s celkovou silou a kondíciou, musíte zvyknúť na dlhé vzdialenosti s ťažkým balíkom na chrbte. Na tento typ školenia nie je žiadna náhrada.
Zacieľte na tieto aeróbne / vytrvalostné štandardy: ◊ Beep, multi-stage alebo shuttle test. Úroveň 12
- Beh 2 míle, 3,2 kilometra: 14,00 minút
- Beh 3 míle, 4,8 kilometra: 22 minút
- Beh 6 míľ, 9,6 kilometra: 46 minút
- Prejsť 10 míľ, 16 kilometrov, s 45 libier, 20 kilogram balenia v 3 hodinách
- Zacieľte na tieto štandardy sily a vytrvalosti:
Tlmiče, celé telo: 50
- Sieťové jednotky, štandardné vojenské: 60
- Pullups (na správne zavesenie a bradu štandard): 6
- Ak dosiahnete vyššie uvedené štandardy fitness, mali by ste mať vynikajúcu pevnosť a vytrvalosť hornej a dolnej časti tela a aeróbnu kondíciu. Nemali by ste mať príliš veľa problémov so surovinou fyzickej kondície aspektov náboru školenia. Pridanie plaveckej kompetencie do zoznamu úspechov je vždy užitočné. Cieľ na 800 metrov.
Hmotnosť Školenie
Distribúcia tréningu medzi vytrvalostnými aktivitami a silovým tréningom bude výzvou, pretože každý typ má tendenciu rozvíjať špecializovanú fyziológiu a biochémiu. Budete potrebovať čo najlepšie kompromisy, aby ste boli obozretní v oboch prípadoch.
Príliš veľká a nedostatočne vyvinutá aeróbna kapacita vás spomalí pri náročných vytrvalostných aktivitách, ako sú dlhý pochod. Avšak príliš malý sval a svalstvo hornej časti tela obmedzujú vašu schopnosť vyrovnať sa s prácou na lano, plávaním a všeobecnou silovou prácou v horných častiach tela vrátane vyťahovania ťažkých obalov a zariadení.
Spodné telo:
Beh, najmä beh na kopci a rýchle intervaly, vám poskytne dobrú silu nôh. Môžete to doplniť pravidelným squatom a mŕtvym zdvihom tréningu, ktorý vyvinie silu jadra a dolnej časti chrbta. Horná časť tela:
Musíte vyvinúť chrbtové svaly, najmä latu (latissimus), svalové ramená (deltoidné) a pasce (trapezius) cez vrchol ramien. Prirodzene, nemôžete ignorovať veľké svaly paží – biceps a triceps v prednej a zadnej časti ramien.
Nižšie je uvedený zoznam cvičebných cvičení na posilnenie hornej časti tela a pomôcť vám urobiť veľké množstvo push-upov a vytiahnutí. Tiež budete robiť veľa, mnoho štandardných push-upov, sit-upov a pull-upov v jednom zasadnutí viacerých sád.
Barbell stlačte tlačidlo
- Barbell alebo činka sklonená nad radom
- Barbell vojenský tlač (režijné)
- Kábel riadok stroj
- Lat pulldown stroj
- Barbell visieť čisté alebo moc čisté
- Pullups – overhand a underhand priľnavosť
- Bicep kučery
- Tricep káblové stlačenia alebo režijné rozšírenie alebo poklesy
- Zhrnutie