Pitie kokosovej vody počas alebo po spustení

Kokosová voda získala v popularite bežcov a ostatných športovcov v posledných rokoch. Nízka hladina kalórií, prirodzene bez obsahu tukov a cholesterolu, kokosová voda sa líši od kokosového mlieka s vysokým obsahom tuku alebo kokosového oleja. Je to jasná tekutina, ktorá pochádza z centra mladých, zelených kokosových orechov.

Kokosová voda vs športové nápoje

Prírodnou alternatívou k komerčným športovým nápojom, kokosová voda obsahuje ľahko trávené sacharidy vo forme cukru, ako aj elektrolyty ako draslík a horčík.

Väčšina Američanov nemá dostatok draslíka vo svojej strave, takže pitie kokosovej vody je dobrý spôsob, ako vyplniť výživové medzery. Avšak kokosová voda neobsahuje hladiny elektrolytov, najmä sodíka, ktoré sa nachádzajú v športových nápojoch a sú potrebné na nahradenie elektrolytov stratených potou. Komerčné športové nápoje, ako napríklad Gatorade, ponúkajú kompletnejšiu hydratačnú a elektrolytickú náhradu pre bežcov, ktorí bežia viac ako 60 minút a potrebujú zabezpečiť, aby nahradili elektrolyty.

Použitie počas dlhých chodov

Samozrejme, niektorí bežci stále volia kokosovú vodu počas dlhých jázd, pretože ich citlivé žalúdky nemôžu tolerovať cukor a umelé sladidlá v mnohých konvenčných športových nápojoch.

Jedna štúdia zistila, že kokosová voda, v porovnaní so športovými nápojmi, spôsobuje menej nevoľnosti, plnosť a žalúdočnú nevoľnosť a bolo ľahšie konzumovať vo veľkých množstvách počas rehydratácie.

Ak dávate prednosť kokosovej vode, aby sa počas dlhých cyklov hydratovala, pridajte do nej niekoľko posypov soľou alebo dojčite na slanú polovicu svojho dlhého chodu, aby ste sa uistili, že nahradíte sodík.

Použitie počas krátkych skúšok

Nezabúdajte, že ak bežíte menej ako hodinu, nemusíte sa starať o výmenu elektrolytu, takže by mala stačiť čistá voda.

Ak máte radi vkus kokosovej vody, je to určite dobrá voľba pre tie kratšie behy.

Majte na pamäti, samozrejme, že na rozdiel od obyčajnej vody, kokos obsahuje kalórií. Hoci je to menej kalórií ako športové nápoje, sóda alebo ovocná šťava, kontajner s objemom 11 uncí obsahuje 60 kalórií, takže sa môže zvýšiť, ak ho vypijete po celý deň. Uistite sa, že hľadáte nesladené odrody, pretože niektoré kokosové nápoje obsahujú pridané cukry (a preto viac kalórií).

Použitie ako nápoj na zotavenie

Kokosová voda je tiež používaná bežcami ako regeneračným nápojom a prirodzeným spôsobom, ako doplniť elektrolyty po tvrdom behu alebo cvičení. Niektorí bežci ju radi zmiešajú s bielkovinovým práškom, aby sa uistili, že získa optimálny pomer proteínov 3: 1 k uhľovodíkom na optimálne využitie.

Like this post? Please share to your friends: