Ak máte športové zranenia, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabrániť ďalšiemu zraneniu alebo poškodeniu. To znamená, že by ste mali zastaviť činnosť a hľadať príčinu zranenia. Keď zistíte, čo je nesprávne, môžete začať okamžite liečiť.
Prvá liečba najčastejších poranení mäkkých tkanív (modriny, kmeň, pruhy, slzy) je zabrániť, zastaviť a znížiť opuch.
Keď je mäkké tkanivo poškodené, napučiava alebo môže krvácať vnútorne. Tento opuch spôsobuje bolesť a stratu pohybu, čo obmedzuje používanie svalov.
Primárna liečba poškodenia mäkkých tkanív je R.I.C.E. – odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. Ochrana znamená zastaviť činnosť a chrániť oblasť pred ďalšími poškodeniami. Zvyšok znamená dávať tkanivám dostatok času na uzdravenie. Prerušovaná námrazy počas 24 až 48 hodín po poranení mäkkého tkaniva často pomáhajú zvládnuť bolesť a zápaly. Aby ste predišli omrznutiu, dávajte pozor, aby ste neprikrývali ľad priamo na pokožku alebo ju nechajte príliš dlho. Použite tenký uterák medzi ľadovým obalom a kožou a naneste ľad na maximálne dvadsať minút každé dve hodiny. Jedna štúdia zistila, že je užitočné použiť ľad na desať minút, odstrániť ju na desať minút a dať ho späť na ďalších desať minút.
Použitie kompresie na poškodenú časť tela pomocou elastického obväzu alebo obalu pomáha udržať opuch na minimu.
Okamžité športové poranenia Liečba tipy
Tu je to, čo by ste mali urobiť okamžite, keď budete trvať športové zranenia:
- Zastavte činnosť okamžite.
- Naneste ľad na poškodenú časť (použite vrecko rozdrveného ľadu alebo vrecko zmrazenej zeleniny) na 10 minút. Pred opätovným použitím ľadu nechajte oblasť úplne zahriať (aby sa zabránilo omrznutiu).
- Zničte poškodenú časť v kompresnom obväzu.
- Zvýšte poškodenú časť, aby ste znížili opuch.
- Dostaňte sa k lekárovi na správnu diagnózu vážneho zranenia.
