Naučte sa milovať beží s Mile High Run Club

Newsflash: Nie každý miluje behu. A pre mnohých, myšlienka platiť butikové fitness štúdio viac ako 20 dolárov za triedu, aby sa libra na trenažéri na 45 minút znie ako zvláštny druh mučenia. Ale tu je dohoda: To je presne to, čo Mile High Run Club ponúka, a ľudia sa hrnú do dvoch štúdií v New Yorku v snahe o konečný cieľ – bežec je vysoký podávaný s strane top-výrez koučing a kamarátstvo s ostatnými bežcov.

Takže čo je remíza? Pre väčšinu z nich sa znižuje praktická podpora pre autobusy zariadenia. "Najprv som skúsil Mile High o niečo viac ako pred rokom ako spôsob, ako sa môžem dostať do hĺbkovej plošiny v mojom vystúpení," hovorí Matt Dorsey, nadšený bežca, ktorý má viac ako 12 maratónov a 20 polmaratónov. "Od začiatku som zlepšil moje míle a polovicu maratónu a urobil mi malé zmeny v mojom tvare, ktoré znížili moje časy zotavenia a bolestivosť. Tréneri sú hlboko zaangažovaní a odhodlaní poskytovať najlepšie skúsenosti každému."

Jaime Maser, riaditeľ pre vzťahy s verejnosťou v oblasti NYC, súhlasí. "Som obrovský fanúšik Mile Mile, šiel som dvakrát až trikrát týždenne, keď som žil na ulici v štúdiu NoHo." Teraz som v Jersey City, ale stále sa dostanem do jednej zo štúdií raz alebo dvakrát týždenne a robím všetko, čo je v poriadku, aby som sa dostal do tréningu s trénermi Hollis alebo Shodan, "povedala a dodala, že dokonca podstúpila pravidelné tréningy počas celého tehotenstva.

Je zrejmé, že majitelia štúdií a tréneri robia niečo správne. Takže ak hľadáte spustenie, ale chcete trochu usmerňovať a podporovať vysoko kvalifikovaných školiteľov a trénerov, to je to, čo môžete očakávať, keď sa vydáte do klubu Mile High Run.

Treadmill-Based, self-chodil Triedy

Mile High Run Club ponúka štúdio-založené treadmill triedy, ktoré nie sú všetky, že sa líši od skupinových cyklistických tried.

Každý dostane svoj vlastný bežiaci pás a každý klesne, nastaví stroj rýchlosť a sklon s výzvou od trénera a zároveň si vyberá svoje vlastné tempo na základe individuálnych vnímaných úrovní námahy. "Tréningy začínajú celým obdobím zahrievania a stávajú sa postupne náročnejšie, keď trieda pokračuje, zvyčajne vyvrcholí všetkými tlačidlami na konci stretnutia," hovorí Dorsey. "Časové intervaly a štýl spustenia, tempa, sprint alebo vytrvalosť sa líšia od triedy po triedu a trénera po trénera, ale celková skúsenosť je konzistentná."

Jedna z najobľúbenejších častí Dorsey je, že program je určený pre bežcov všetkých úrovní. "Cvičenie je založené na systéme vnímaného námahu so štyrmi úrovňami úrovne 1, ktoré sú ľahké jog alebo chôdza a štvrtá úroveň je sprintom, ktorý umožňuje každému účastníkovi vybrať rýchlosť, ktorá najlepšie zodpovedá tomu, ako sa cítia v tomto presnom okamihu. "

A pretože vnímaná námaha sa môže líšiť v závislosti od vonkajších faktorov, ako napríklad koľko spánku máte v noci predtým, či máte čo do činenia s ďalšími životnými stresovými faktormi, kedy a čo ste naposledy jedli a ako často ste pracovali, tréneri zdôrazňujú, že práve preto, že vaša tretia úroveň 3 bola ekvivalentná rýchlosti 6 míľ za hodinu poslednej triedy, mohla by sa počas súčasnej triedy zvýšiť alebo znížiť.

"Myslím, že to povzbudzuje účastníkov k tomu, aby sa viac zamysleli nad tým, ako sa cítia, než aby sa jednoducho pokúšali porovnať alebo poraziť svoje výkony v poslednej triede," povedal Dorsey.

Rozmanité formáty triedy

Okrem toho, že účastníci dávajú kontrolu nad výberom vlastného tempa na lepšie uspokojenie potrieb bežcov rôznych úrovní, Mile High Run Club ponúka aj rôzne formáty triedy, ktoré pomáhajú bežcom dosiahnuť trochu iné ciele:

  • Dash 28: podpis, 45-minútová trieda poskytuje pevný základ pre bežcov všetkých úrovní. Obsahuje 28 minút bežeckých intervalov, po ktorých nasleduje 10 minút silového tréningu s kettlebells. Dokonca aj silové pohyby sú zamerané špeciálne na bežcov, ktorých cieľom je pomôcť rozvíjať silu.
  • Dirty 30: Ak nemáte veľa času na ušetrenie, Dirty 30 je 30-minútový tréningový tréning zameraný na 100% za chodu. V závislosti od zvoleného tempa môžete počas trvania očakávať pokrytie dvoch až troch míľ.
  • Vysoká 45: Ak vezmete Dirty 30 a pridáte ďalších 15 minút tréningového intervalu, skončíte s triedou High 45. Účastníci zvyčajne pokrývajú vzdialenosti od troch do piatich kilometrov, pretože pracujú na dosiahnutí väčších vzdialeností pri vyšších rýchlostiach.
  • Vzdialenosť: Táto trieda nie je pre začiatočníkov. Trénovanými elitnými bežcami je The Distance pokročilá, 60-minútová bežecká trieda zvyšujúca výkonnosť, ktorá zahŕňa nepretržité kopce, tempo a intervaly. Očakávajte, že budete napadnutí.
  • Dash Core: Dash Core je nastavený podobne ako Dash 28, ale namiesto pridania 10-minútového silového tréningu do konca rutiny pridá 10 minút tréningu.

Vonkajšie bežecké a tréningové programy

Tu je dohoda: Mile High Run Club tréneri sú skutočné bežcov. Vedia, že to, čo robíte na bežiacom páse, sa musí preložiť na to, čo robíte na pretekoch, alebo čo robíte pri jazde po okolí. A zvyčajne sa tieto veci robia vonku. Ako taký, neobmedzujú svoje tréningové programy na svoje vnútorné priestory. Ponúkajú tiež tréningové príležitosti a programy, ktoré dostanú bežcov vonku do tradičného bežeckého prostredia:

  • Outdoor Running: Počas týchto 60-minútových tréningov bežiaci tréneri odchádzajú účastníkov na uliciach New Yorku, aby získali dôveru vo svojich krokoch pri prijímaní usmernenia a inštrukcie.
  • Airbnb Brooklyn Half Training Program: Tento dvojtýždenný tréningový program trvá 10 týždňov vedúci až k Brooklyn Half Marathon. Kombinuje praktické pokyny s tréningmi v interiéri a exteriéri a ďalšími silovými tréningovými prácami, ktoré sú určené na prípravu pretekov.
  • Námorný tréningový program NYC Marathon: Ak absolvujete tréning pre maratón NYC, tento tréningový program trikrát týždenne zahŕňa všetky vonkajšie preteky vedené špičkovými trénermi.

Tréningové plány pre všetky úrovne

Mile High Run Club chce pomôcť bežcom všetkých úrovní dosiahnuť svoje ciele na diaľku, či už je to riešenie prvých 5k alebo klepanie pár minút z osobného najlepšieho maratónového času. Okrem ponúkania súkromného koučingu poskytujú aj špeciálne balíčky pre jednotlivcov, ktoré sa venujú tréningu na polovičné alebo plné maratóny. Tieto balíčky zahŕňajú 20 alebo 50 tried prechádza do akejkoľvek triedy MHRC (v závislosti od zakúpeného plánu), ako aj písomný 8- alebo 16-týždňový tréningový plán pre účastníkov.

A dobrá správa, ponúkajú aj šesťtýždňový program "Nie je bežca", ktorý aklimatizuje nováčikov do behu športu. Program zahŕňa triedu MHRC raz za týždeň a písomný program, ktorý môžu noví bežci sledovať samostatne.

Medzinárodné bežné dobrodružstvá

Mile High Run Club tiež vlastní a prevádzkuje Mile High Wings, cestovnú službu výlučne pre bežcov. Každoročne organizujú medzinárodné výlety, v ktorých sa účastníci dostanú do exotických destinácií na prehliadku, pretekanie, cross-vlak a relax. Minulé výlety zahŕňali trasu bežiacu v meste Mallorca, Španielsko, ktoré súťažilo v maratóne v Reykjavíku na Islandu predtým, ako si užije sopečnej krajiny a vodopády, a súťažilo v Dubrovníckom polmaratóne v Chorvátsku, skôr než sa uvoľnilo s ochutnávkou vína a jogou. Dokonca hostil výlet do Svätého Lucia, kde sa zameriaval na silový tréning pre bežcov, podávaný s peknou stranou pláže.

Word From Verywell

Pravdou je, že beh je náročná, vysoko intenzívna kardiovaskulárna aktivita a je ťažké sa naučiť milovať, ak nie ste prirodzene naklonený ťažkému dýchaniu, nahromadeniu kyseliny mliečnej a potenie. Programy ako Mile Mile Run Club pomáhajú preklenúť priepasť medzi bežiacimi bežcami a aktuálnymi bežcami tým, že poskytujú tréning a podporu potrebnú na to, aby prinajmenšom rozvíjali ocenenie výhod tohto náročného športu. Bohužiaľ, klub Mile High Run sa nachádza len v New Yorku, takže ak nemáte bydlisko v tejto oblasti, nemusíte mať podobný program na báze bežiacich páčok v blízkosti vás. To znamená, že hľadajte beží klubov ako životaschopnú alternatívu. Nemusia mať fajnové trenažéry, ale často ponúkajú tréning a podporu.

Like this post? Please share to your friends: