Skvelá vec o cvičení je, že je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete spáliť viac tuku. Zlá správa? Neexistuje žiadne "cvičenie", ktoré by to stalo cez noc.
To neznamená, že nemôžete urýchliť proces spaľovania tukov a jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je: Pracujte na vyššej intenzite. Vyžaduje si trávenie času na mieste, kde kyslík je vzácny a hlboký nepríjemný pocit, ale výplata je silnejšie, uhladené telo s menej tuku a viac svalov. Zistite, čo najlepšie cvičenie spaľovanie tukov a ako vám môžu pomôcť vám stratiť tuk pre dobro.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Čo to je: Typ intervalového tréningu, kde alternujete krátke, vysoko intenzívne (alebo anaeróbne) cvičenia (napr. Všetky sprinty) s intervalmi obnovy.
Prečo to funguje: Štúdie ukazujú, že HIIT spúšťa metabolické procesy, ktoré zvyšujú rozpad tukov v tele, čo vedie k efektívnejšiemu používaniu tuku ako paliva, väčšiemu kalorickému deficitu a viac kalórií, ktoré po tréningu spálili.
Kto je pre: Skúsený cvičenci, ktorí zvládnu výzvu. Pre začiatočníkov: Vyskúšajte základné intervalové tréningy a postupne postupujte až do tréningu HIIT.
HIIT cvičenie a zdroje:
- Základy anaeróbnej / HIIT školenia
- Tabata Školenia
Zdvíhanie závažia
Čo to je: Cvičenie pomocou odporu (vaše telo, váhy, stroje, atď) proti svalov s cvičením určených na zvýšenie sily , svalov a vytrvalosti.
Prečo to funguje: Zdvíhanie závaží zlepšuje schopnosť tela metabolizovať tuk a používať ho na energiu a súčasne zvyšuje kalórie spálené po cvičení. Ak chcete získať najväčší potenciál spaľovania tukov, uistite sa, že zdvihnite dostatočnú hmotnosť, aby ste mohli napadnúť a preťažiť svaly. Viac informácií o výbere váhy.
Kto je pre: Všetci vrátane seniorov, začiatočníkov, teenagerov a nadváhy alebo obéznych cvičiteľov.
Sila tréning cvičenie a zdroje:
- Prečo by ste mali zdvihnúť závažia
- Začíname
- Hmotnosť Školenia 101
Tréning okruhu
Čo to je: Okruh školenia zahŕňa robiť sériu cvičení (silu, kardio alebo oboje), jeden po druhom, bez medzery.
Prečo to funguje: Podobne ako pri vysoko intenzívnom intervale tréningu, rýchle tempo tohto tréningu udržuje srdcovú frekvenciu zvýšenú, čo vám umožní spáliť viac kalórií a efektívnejšie používať tuk na paliva vášho tela. To tiež prispieva k afterburn, čo vám umožní spaľovať viac kalórií hodín po tréningu.
Kto je pre: Všetci. Začiatočníci môžu začať s tréningom na základnom okruhu a postupne sa dostanú do pokročilejších rutín.
Cirkulačné cvičenie a zdroje
- Ako spaľovať viac tukov s cvičením
Anaeróbne cvičenia
Čo to je: Anaeróbne cvičenia, pohyby vykonávané s veľmi vysokou intenzitou sú často základom vyššie uvedených aktivít, ale môžete ich začleniť aj do akékoľvek kardio cvičenie na zvýšenie spaľovania tukov a kalórií. Začnite tým, že pracujete s miernou intenzitou a vložte každých 4-5 minút 30-60 sekúnd anaeróbneho cvičenia (napr. Burpees, squat skoky atď.).
Prečo to funguje: Rovnako ako v ostatných uvedených aktivitách, intenzívne cvičenie spúšťa uvoľňovanie hormónov spaľujúcich tuky (najmä rastový hormón), čím zvyšuje schopnosť tela prístupu a využitia tuku a zvyšujúceho sa popáleniny.
Kto je pre: Skúsený cvičenci pripravení na výzvu.
Anaeróbne cvičenie Zdroje
- Krok za krokom Anaeróbne cvičenie
- Pridávanie energie
- Nízky vplyv, vysoká intenzita
Tabuľka Push
Čo to je: Toto cvičenie nebude ani spôsobiť zlomiť pot, ale je to najťažšie: Potom, čo ste dosť jedli, aby ste boli spokojní (nie sú plnené), položte ruky na stôl a v jednom plynulom pohybe sa tlačte dostatočne ďaleko, aby ste už nemohli dosiahnuť talíř.
Prečo to funguje: Celé cvičenie na svete nebude spáliť žiaden tuk, ak skončíte s jesť viac kalórií ako vy spálené. Cvičenie prispieva k nedostatku kalórií, ktorý je potrebný na stratu tuku, ale môžete ľahko vrátiť všetko, čo pracuje len s jedným snackom. Ovládanie vašej stravy robí všetko, čo tvrdo pracuje za to.
Kto je pre: Každý, kto chce stratiť tuk.
Ako jesť menej
- Identifikácia signálov hladu
- Úspešná strata hmotnosti a vaša výživa
- Časť kontroly
