Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín

Je dôležité jesť pred spustením, aby sa ubezpečil, že ste správne poháňaný. Ak však máte problémy s gastrointestinálnou tiesňou (známe aj ako bežecké chyby) počas alebo po vašom behu, potraviny, ktoré konzumujete počas 24 hodín pred začiatkom behu, môžu byť vinníkom. Tu je návod na to, čo by ste mali a nemali by ste jesť pred vašimi behami.

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť pred spustením

Skúste obmedziť alebo odstrániť niektoré z týchto potravín pred spustením a zistite, či je to rozdiel:

Vysoko vláknové potraviny: Celozrnné potraviny, zelenina, strukoviny a plody, ktoré majú vysoký obsah vlákniny spôsobujú gastrointestinálne ťažkosti alebo hnačku. Zatiaľ čo tieto potraviny sú skvelé a zdravé jedlá pre bežcov, môžu spôsobiť problémy s trávením u bežcov, ktorí ich konzumujú v predošlej noci alebo v rannom dlhom čase. Takže, zatiaľ čo by ste nemali odstrániť tie zdravé možnosti z vašej stravy, pravdepodobne by ste mali lepšie jesť, keď nemáte dlhú dobu nasledujúci deň.

Potraviny s vysokým obsahom tukov: Potraviny s množstvom tukov, ako sú vyprážané potraviny, syry, hamburgery alebo slanina, pomaly trávia a budú cítiť, že sedia vo vašom žalúdku. V mnohých prípadoch ide o potraviny, ktoré budete chcieť obmedziť vo vašej strave pre celkové zdravie a výživu, okrem problémov s trávením, ktoré môžu spôsobiť pred dlhodobým.

Kofeín: Káva alebo iné kofeínové nápoje môžu spôsobiť problémy s žalúdkom alebo hnačku v dlhodobom horizonte. Niektorí bežci, obzvlášť obyčajní pijatelia kávy, ho môžu tolerovať bez problémov a ocenia potenciálne prínosy zvyšovania kofeínu. Je dôležité otestovať reakcie vášho tela na kofeín a ďalšie potenciálne ťažké jedlá, aby ste mohli zistiť najlepšie a najhoršie predvolené možnosti jedla pre vás.

Bezpečné potraviny pred podávaním potravín

Jedná sa o najlepší druh potravín na predbežné použitie, ktoré pomáhajú vyhnúť sa gastrointestinálnemu napätiu počas alebo po behu:

Rafinované uhľohydráty: Biele potraviny, ako bežné cestoviny, biela ryža a obyčajné bagely sú dobrým riešením. Hoci nie sú tak výživné ako celozrnné a nespracované potraviny, sú ľahšie na žalúdku, pretože celé zrno je už rozbité. Jednoduchá bageta s nejakým arašidovým maslom (a pohárom vody) by bola dlhodobá bezpečná voľba.

Nízko vláknové ovocie a zelenina: Ak chcete naozaj chcieť jesť ovocie alebo zeleninu pred spustením, cukety, paradajky, olivy, hrozno a grapefruity majú nízky obsah vlákniny.

Mliečni náhradníci: Niektorí ľudia majú problémy, keď konzumujú mliečne výrobky pred spustením. Sójové, ryžové a mandľové mlieka sú všeobecne bezpečné, pretože neobsahujú cukor laktózu, ktorý môže byť ťažko stráviteľný. Môžete tiež vyskúšať mlieko a jogurty z acidofilu so živými kultúrami, ktoré obsahujú baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení.

Načasovanie potravín je kľúčové

Vždy, keď je to možné, je najlepšie dokončiť jedlo pred jedlom štyri až šesť hodín pred cvičením. Toto vám pomôže minimalizovať gastrointestinálne problémy a optimalizovať výkon. Jedlo bude už trávené a absorbované a vaše zásoby glykogénu v svaloch a pečeni budú na najvyššej úrovni.

Ak raníte v dopoludňajších hodinách, znamená to, že pred jedlom spíte výživné jedlo bohaté na uhľohydráty. Ak máte hlad a potrebujete ďalšie občerstvenie pred spustením, vyberte malé občerstvenie s obsahom karbónu a bielkovín a jesť ju 30 až 60 minút predtým.

Nič nového na deň pretekov

Ak trénujete na veľké preteky, ako je napoly alebo úplný maratón, je dôležité, aby ste zistili, aké potraviny pre vás pracujú pred dňom pretekov. Nechcete jesť nové raňajkové jedlo na ráno svojho rasu, pretože nikdy neviete, ako to ovplyvní. Vaše tréningové tréningy, najmä dlhý beh, je čas vyskúšať rôzne potraviny a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.

Každý bežec je iný, takže to, čo pracuje pre niekoho iného, ​​nemusí nevyhnutne pracovať pre vás a naopak. Experimentujte s rôznymi jedlami v predošlej noci a dopoludnia dlhých beží a dávajte pozor na to, ako sa cítite počas behu. Keď zistíte, že potraviny, ktoré nespôsobujú žiadne problémy so zemepisným označením a zdá sa, že vám pomôžu dosiahnuť optimálny výkon, držte sa týchto možností. Príďte deň pretekania, budete radi, že ste to urobili.

Like this post? Please share to your friends: