Cyklistika je skvelý a málo účinný spôsob, ako zostať fit, ale nie je bez rizika bolesti a zranenia. Väčšina cyklistickej bolesti sa vyskytuje v dôsledku nedostatočnej jazdy na bicykli alebo nesprávnej jazdeckej techniky. Je dôležité, aby bol váš bicykel prispôsobený vášmu telu, pretože správne nastavenie bicykla môže zabrániť bolesti a zraneniu.
Zhoršenie horného tela, ramena a poranenia rúk
Horná časť tela je vystavená riziku zranenia pri páde z bicykla.
Ale môžete mať aj zbytočné zranenia.
- Poranenie a poranenie hlavy:Poranenie je typicky spôsobené ťažkou traumou hlavy, kde sa mozog pohybuje v rámci lebky. To sa môže stať v páde. Nosenie cyklistickej prilby sa odporúča na zníženie rizika vážneho poranenia hlavy pri jazde na bicykli. Je tiež dôležité rozpoznať a liečiť včasné varovné príznaky zranenia.
- Zlomenina klavikuly (zlomenina kľúčnej kosti):Zlomenina ramena sa typicky vzťahuje na celkovú alebo čiastočnú zlomeninu klavicilu (klírensovej kosti) alebo krku humerusu (ramenná kosť). Zvyčajne ide o úrazové poranenie, ako napríklad pád z bicykla.
- Rušivú necitlivosť (Ulnar neuropatia) a bolesť na zápästí:Táto bolesť a znecitlivenosť malého a prstencového prsta je spojená s tlakom na riadidlá po dlhú dobu. Môže sa vyskytnúť aj syndróm karpálneho tunela. Vždy jazďte s mierne ohnutými lakťami, aby ste pôsobili ako tlmiče nárazov. Striedajte tlak na vnútornej a vonkajšej strane dlaní počas jazdy.
Dolná bolesť tela
Existujú niektoré špecifické problémy spodného tela súvisiace s cykloturistikou.
- Pudendálna neuropatia: Táto chronická panvová bolesť sa stáva, že sedíte v sedle príliš dlho. Na zníženie rizika môžu byť potrebné pravidelné prestávky na odpočinok a voľno na bicykli. Zmena typu sedadla nebola zistená ako účinná.
- Piriformis syndróm:Ak piriformis sval stane tesný alebo kŕče, môže vyvíjať tlak na sedacie nerv a spôsobiť gluteálnu (alebo hýždenok) bolesť alebo ischias.
Bolesť kolena
Bolesť kolena je extrémne bežná u cyklistov. Na liečbu príčiny bolesti je dôležité mať hodnotenie a správnu diagnózu. Zmeny obuvi a zmena polohy zámkov môžu pomôcť. Bežné príčiny bolesti kolena u športovcov zahŕňajú nasledovné.
- Patellofemorálny syndróm bolesti:Tento termín sa zvyčajne vzťahuje na bolesť pod a okolo kolená. Je to tiež nazývaná bežecovo koleno.
- Chondromalacia:Tento termín sa vzťahuje na zmäkčenie a zhoršenie spodnej časti kožného kolena. U mladých športovcov ide zvyčajne o zranenie spôsobené traumou, nadmerným používaním, zlým zarovnaním kolenného kĺbu alebo svalovou nerovnováhou. To vedie k treniu a treniu pod kožou, výsledkom je poškodenie povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolesť okolo alebo pod kožou, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo kopcoch, pri lezení po schodoch, pri iných činnostiach s hmotnosťou.
- Osteoartritída kolena: Osteoartritída je najčastejším typom artritídy u športovcov. Ide o degeneratívne ochorenie, ktoré má za následok postupné odvrátenie kĺbovej chrupavky. Typickými príznakmi osteoartritídy sú bolesť, opuch a zníženie rozsahu pohybu kolena. Rýchla tuhosť, ktorá klesá s pohybom, je tiež bežná.
- Iliotibial Band Syndrome:IT pásový trecí syndróm často vedie k bolesti kolena, ktorá sa všeobecne cíti na vonkajšom (bočnom) aspekte kolena alebo nižšie.
Bolesť nôh a chodidiel
Tieto poranenia sú spôsobené predovšetkým nadmerným používaním. Achillová tendonitída: Achillová tendonitída je chronické nadmerné zranenie šliach v zadnej časti členku. Má tendenciu postupne postupovať v priebehu času, kým nie je bolesť konštantná a cvičenie alebo aktivita príliš bolestivé na pokračovanie. Neschválené, Achillová tendonitída môže viesť k zvýšenému riziku prasknutia Achilovej šľachy.
- Plantar Fasciitis:Plantárna fasciitída je najčastejšou príčinou bolesti na dne päty a zvyčajne je definovaná bolesťou počas prvých krokov rána.
- Bolesť oblúka:Bolesť alebo deformácia oblúka môže byť spôsobená zápalom, s pocitom pálenia pod oblúkom nohy. Liečba bolesti oblúka sa často skladá z adaptívnej obuvi a vložiek.
- Blistre:Blistre sú tekutiny naplnené vrecia na povrchu kože, ktoré sa bežne vyskytujú na rukách alebo nohách v dôsledku trenia. Vaša topánka môže trenie vašu nohu na nesprávnom mieste alebo vaše uchopenie na riadidlá spôsobuje takéto trenie.
- Spoločné zranenia ❑ Cyklisti sú tiež v nebezpečenstve pre tieto bežné bolesti, bolesti a zranenia.Abrasions a Road Exade:
Pád z vášho bicykla na tvrdý povrch môže odškrabnúť vrstvy kože.
Svalové kŕče:
- Kŕče sú náhle, silné a intenzívne bolesti spôsobené svalom zamotaným v kŕčoch. Faktory, ktoré môžu prispievať sú dehydratácia, vyčerpanie elektrolytov, svalová únava a nové aktivity.Vyvrtnutie a kmeň:
- Jedná sa o akútne zranenia, ktoré sa menia v závažnosti, ale zvyčajne vedú k bolesti, opuchu, podliatine a strate schopnosti pohybovať sa a používať spoj.Oneskorená bolesť svalov:
- To je svalová bolesť, stuhnutosť alebo bolesť, ku ktorej dochádza 24 až 48 hodín po nezvyčajnom alebo mimoriadne intenzívnom cvičení.Syndróm nadmernej námahy:
- Syndróm nadmernej námahy sa často vyskytuje u športovcov, ktorí sa trénujú na súťaž alebo konkrétnu udalosť a trénujú nad schopnosť tela obnoviť.
