Viete, koľko kalórií spálite míľu? Alebo ako počet kalórií spálil počas 5k? Ak sledujete stravu, pravdepodobne by ste mali. Mnohí cvičenci používajú päť kilometrov (5 kilometrov) závod, ako je krčmový klus, ktorý ospravedlňuje stravovanie cheat jedla alebo vypálenie denných kalórií dňu vďakyvzdania. Ale spáliť kalórie bežiace v závode 5K naozaj urobiť zuby v kalórií spotrebovaných na stolovom stole?
A ako ďaleko by ste mali behať, aby ste spálili toto cheat jedlo?
Koľko kalórií máte spáliť behom míle?
Počet kalórií, ktoré spálíte pri behu, závisí od niekoľkých rôznych faktorov.
Napríklad, telesná hmotnosť je rozdiel. Vyšší bežec zvyčajne spaľuje viac kalórií ako ľahší jogging behom rovnakým tempom v rovnakom čase.
Speed môže hrať aj úlohu. Rýchlejší bežec môže vypáliť viac kalórií ako niekto, kto beží pomalšie, ak beží na rovnaké množstvo času.
Pohlavie môže zohrávať úlohu, pretože muži pri výkone podobných úloh často spaľujú o niečo viac kalórií ako ženy.
A nakoniec vzdialenosťzvyčajne zmení čísla, pretože môže určiť množstvo času (trvanie), že vaše telo spaľuje navyše kalórie, aby bežal …
A čo to pre teba znamená? Ako základné pravidlo, budete spaľovať okolo 100 kalórií na míľu, bez ohľadu na tempo (pretože rýchlejšie bežce dokončia rovnakú vzdialenosť za menej času).
Môžete použiť tieto sprievodcov, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií spálite za míľu.
Približné kalórie spálené behom Mile
- 120-libra bežec bude horieť približne 91 kalórií beží na míli
- 140-libra bežec bude spaľovať približne 105 kalórií beží míľu
- 160-libra bežec bude spaľovať približne 121 kalórií beží na míli
- Bežec s hmotnosťou 180 libier spálí približne 136 kalórií bežiacich za míľu
- Bežkačka s hmotnosťou 200 libier spaľuje približne 151 kalórií bežiacich za míľu
Beh do kopca spáli viac kalórií než bežať na rovnom povrchu. A ďalšie prekážky, ako je hrubý terén (napríklad bežecká trasa alebo jazda na pláži), môžu tiež ovplyvniť počet spálených kalórií.
Vypálené kalórie počas chodu alebo chodenia 5 kilometrov
Presný počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi alebo spustení 5 kilometrov, závisí od veľkosti tela a pohlavia. Poveternostné podmienky v deň pretekov môžu byť aj rozdielne. Ak je vietor, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa dostali na cieľovú čiaru.
Ak používate rýchlosť desať minút za míľu a dokončíte päť kilometrov, použite tieto čísla na odhad počtu kalórií, ktoré by ste napálili. Rýchlejší bežci a pomalšie bežci by mali podobné výdavky na kalórie, pretože zmena trvania kompenzuje rýchlostný rozdiel vo väčšine prípadov.
- 120-libra bežec bude spaľovať približne 281 kalórií beh 5K
- A 140-libra bežec bude spaľovať približne 328 kalórií beh 5K
- 160-libra bežec bude spaľovať približne 375 kalórií beh 5K
- 180-libra bežec bude spaľovať približne 422 kalórií bežiacich 5K
- A 200-libra bežec bude spaľovať približne 469 kalórií beží 5K
Ak chcete zistiť, koľko kalórií spáliť počas 5k, použite online kalkulačku a zadajte svoje tempo a veľkosť tela. Ak chcete zvýšiť svoje číslo, uvidíte, či môžete spustiť o niečo rýchlejšie alebo pridať krátke zahrievacie jog a ochladiť prechádzku po udalosti.
Vypálené kalórie počas dlhých pretekov
Môžete použiť odhad 100 / kalórií na míle, aby ste vypočítali počet spálených kalórií pri dlhších bežiacich udalostiach. Počas prevádzky dlhších vzdialeností sa však bežiaca forma môže zhoršiť. Vaše telo sa unaví a pohyb sa stáva menej efektívnym. Z tohto dôvodu môžete spáliť viac kalórií pri dlhších udalostiach, ako napríklad 10K, polmaratón alebo maratón.
Môže 5K kalórie vypáliť cheat jedlo?
Mnoho bežcov oslavuje koniec bežca so zhovievavou brunch, šťastnou hodinou alebo veľkou rodinnou večerou. Ak spustíte každoročné preteky klusu z Turecka, oslavujete koniec vášho preteku 5K s veľkou večerou na Vďakyvzdanie. Ale beží 5K dosť aktivity na spálenie kalórií v typickej večere vďakyvzdania?
Vo väčšine prípadov nebude jediný beh spáliť dostatok kalórií na to, aby ste zaúčtovali lahodnú večeru v reštaurácii alebo slávnostné brunch so všetkými upevneniami. A nie je pravdepodobné, že by spáliť kalórie aj v jedení vďakyvzdania. Hoci odpoveď závisí čiastočne na počte kalórií, ktoré budete jesť počas jedla. Vo väčšine prípadov však budete musieť bežať niekoľko po sebe idúcich krojov moriek, aby ste vypálili celý sviatok.
Napríklad mnohí odborníci odhadujú, že konzumujete medzi 2500 a 4100 kalórií počas typického jedenia vďakyvzdania. Toto jedlo by pravdepodobne zahŕňalo vysokokalorické kríky s kožou, plnotučné zemiakové kaše a omáčku, niekoľko prídavných jedlých bôbov a samozrejme jeden alebo dva plátky koláča so šľahačkou. Dokonca aj keď budete môcť vypáliť 300 kalórií počas 5k behu, budete musieť spustiť 8 alebo viac pretekov, aby ste vypálili tieto kalórie. Ale nemáte aby ste jedli toľko.
Ak chcete vyvážiť kalórie vo vašom jedení vďakyvzdania s kalóriami, ktoré spálite počas 5 kilometrov jazdy alebo chôdze, budete musieť mať na pamäti veľkosti porcií a výber potravín počas sviatku. Môžete znížiť kalórie vo vašej vďakyvzdania jedla pomocou niekoľkých diét priateľské triky počas dovolenky.
- Pri jedle piť vodu namiesto vína
- Preskočiť chlieb a maslo, aby ste ušetrili priestor pre svoje obľúbené slané jedlá
- Naplňte vegetariáni bohatými na vlákninu ako prvý, aby ste sa cítili úplne skôr a jedli menej celkovo
- Vyberte si biele morčacie mäso a odstráňte pokožku pred jedlom
- Naplňte svoj tanier raz a nevráťte sa na sekúnd
- Pre dezert, vyberte obyčajný tekvicový koláč. Je to menej kalórií než väčšina iných dezertových možností.
Majte na pamäti, že aj s týmito zdravými voľbami, pravdepodobne ešte budete jesť viac kalórií, ako spáliť počas 5k beh alebo pešo. To však neznamená, že nie je žiadna hodnota zúčastniť sa Tureckého klusu. Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť silu vo vašom spodnom tele, zlepšiť svoju úroveň kondície a spojiť sa s priateľmi a rodinou. Podieľajte sa na spustení dňa Deň vďakyvzdania a potom pridajte niekoľko ďalších peších alebo krátkych cyklov do týždenného tréningového programu, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
